plan b

Panowie.. robi się ciepło więc trzeba jakoś wyglądać. Wszystko jest oki oprócz nóg.. brzuch też trochę, ale już robię i powoli idzie.:) Podrzućcie jakiś plan na rzeźbę nóg. posiadam 180 kg obciążenie 2 gryfy i 4 sztangielki regulowane.

Witam, mam 14 lat ważę 52kg mam 178cm wzrostu.Chciałbym żebyście mi ułożyli plan ćwiczeń oraz jakąś małą dietę.Dysponuję 2 ciężarkami 2kg oraz gryfem 10kg,14kg,24kg.chciałbym poprawić swój wyskok oraz siłę w rękach ponieważ gram w siatkówkę i nie ukrywając jestem najlepszy w szkole;P Z góry thx

PYTANKO!pon.-klata 3ćw 8-12x5s, biceps-3ćw 8-12x5s./brzuszki 5xmax, przedramie-3x10s, łydki 3x15s!! wt.nogi-3ćw 3x10s, plecy 3ćw 3x10s, barki-3ćw 8-12x3s.!!śr.-wolne.. czw. to co pon. i pt. to co wt.!! suple- whey protein-fitness-authority!! Czy taki plan jest ok??(oczywiście cel-masa) ćwiczyłem pół roku i miałem prawie pół roku przerwy!

chcialbym zmienic swoj plan treningowy..na obecnym zrobilem juz 2 cykle masowe..dotychczas wygladalo to tak: pon: nogi+barki sr: plecy+biceps pt: klata+tric teraz chcialbympolaczyc triceps z bicepsem,ale nie wiem jak rozplanowac reszte grup miesniowych..celem jest oczywiscie masa:)..z gory wielkie dzieki!

Witam.Czy w treningu góra-dół siła-hiper w wyciskaniu sztangi na ławce w dni na siłe lepiej zastosować 5x5 czy 5,5,4,4,3?Czy zastosować poniższy plan progresji:(ciężary są przykładowe) tydz1-100kg-4s-5p tydz2-102,5kg-4s-4p tydz3-105kg-4s-3p reset tydz4-102,5kg-4s-5p tydz5-105kg-4s-4p tydz6-107,5kg-4s-3p co polecacie?

Witam chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia byscie mi polecili aby wyrzezbic i zwiekszyc sile ciała. Fajnie byloby gdybyscie przedstawili plan treningu itp. Mam 177 cm wzrostku , waga ok 64 kg , nie mam zamiaru napakowywac sie zabardzo . Dzieki za jakakolwiek pomoc.

[...] na przyrost masy zabardzo niemam tez czasu bo pracuje do osiemnastej co dzien. slyszalem ze wystarczy chodzic na silownie trzy raz w tygodniu.Chcial bym sie dowiedziec jak cwiczyc i po ile seri wykonywac i czy duzo trza cwiczen robic np na klatke cztery wystarczy czy wiencej i po trzy raz wyciskam czy to za malo prosil bym o plan zgury dzikki

Szukam Jakieś dobrej diety na masę ciała by po miesiącu były jakieś efekty (Bizeps,Trizeps,Brzuch) Waga: 72 Wzrost: 182 Chodzę na siłownie od 4 miesięcy razem z dieta zażywał bym Gainera Magnum 8000 (4kg) byłbym wdzięczny za pomoc i za dobry plan pozdro

Witam chcial bym wyrzezbic cialo mam 18 lat waze 85kg i mam 173wzrostu. chcial bym sie dowiedziec na jakiej zasadziem mam rozpisac swoj plan treningowy i na czym sie mam wzorowac. Głównie chodzi mi o klate brzych i biceps i triceps!! prosze o szybką odpowiedz. Ogolnie o pomoc proszęee HELP

Jak myślicie będzie to dobry plan na początek ? -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max

Witam mam pytanko dot. treningu mianowicie cwicze 5x w tygoniu oczywiscie rozłozone tak aby zadna partia w tygodniu nie była robiona 2x robie po 4 cwiczenia na kazda partie po 4 serie 12-10-10-8 W ten sposob dojde do czegos ? Oczywiscie plan ma byc na mase... Pozdrawiam nagradzam sogami ;)

Witam chcialbym zadac pytanie czy moglbym dobrze wygladac dobrze znaczy ladnie wyrzezbiony , kaloryfer , klatka cwiczac na sile na silowni cwicze poniedzialek , sroda , piatek , a co do sztuk walki chcialbym uprawiac tez 3 razy w tygodniu wtorek , czwartek , sobota. Chcialbym taki plan zebym mogl ladnie wygladac i byc silny.

Witam :D I - STAŻ TRENINGOWY 6- 12 Miesięcy II - CEL Sylwetka III - RODZAJ TRENIGU Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub Dzięki, z niecierpliwością czekam na plan :D

Siemka mam pytanie. Otóż cwicze na siłce juz 2 miesiace bez zadnego FBW itd, po protu plan mam 4 dniowy, i w nim mam superserie bic tric, czy są jakeis minusy tego ze cwicze superserią przy takim stażu?

Witam Mam 17 lat waże około 90kg. Niedawno kupiłem sobie ławke z modlitewnikiem,ćwiczeniem na nogi,klate i barki.Mam też hantle i do tego około 60 kg cieżarków. Chciałbym aby napisał mi ktoś cały plan treningu.Ile serii mam robić?Ile dni odpoczywać i jaką diete stosować?

Witam, trenuje juz dluzszy czas systemem 5x5, powoli idzie do przodu. Sprawa wyglada tak ze poszukuje treningu ktory pozwoli mi przez 3 tygodnie ZMAKSYMALIZOWAC efekty, nie chodzi mi o miesnie w 5 minut ale plan ktory pozwoli przez te 3 tygodnie sporo podniesc do gory. Mordercze treninig nie sa dla mnie wyzwaniem ;)

Witam iz zaczynam plan na gęstość mięsa a w swiecie supli jestem całkowicie zielony to jaki zestaw proponujecie ? Cena do 100zł jakis lekki nie drogi jak sama kwota wskazuje

Witam, daje plan do oceny. FBW: Wyciskanie płasko hantli 5x6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Uginanie przedramion z hantlami 3x15 Ściąganie linek na triceps 3x12 Przysiady 4x10-8-6-4 Wyciskanie żołnierskie hantlami 3x15 Zmieniony przez - Positivee w dniu 2013-09-01 12:05:43

Mam 183cm wzrostu, ważę 65kg i zastanawiam się jakie ćwiczenia zacząć stosować aby wyrobić sobie głównie mięśnie klatki i rąk. Mam w domu ławeczkę i sztangielki, trenuję też muay thai, ale chciałbym robić coś jeszcze poza treningami w klubie ;P Moglibyście mi pomóc ułożyć sobie jakiś plan ćwiczeń? z góry dzięki ;)

Siemka Mam w domu atlas http://allegro.pl/item785802181_atlas_king_sport_4_stanowiska_110_kg_raty.html Ćwiczę na nim może od miesiąca, ale nie mam konkretnego planu. Nigdy nie chodziłem na siłkę. Prosiłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń na tym atlasie. Wiek: 16lat Wzrost: 184cm Waga: ok.60kg Proszę pomóżcie