plan b

Witam. Na siłowni ćwicze miesiac, Mój plan treningowy to Poniedziałek; -Klatka Biceps Wtorek -Brzuch Środa -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri [...]

Witam,miałem plan żeby zrobić aeroby na skakance więc zjadłem sobie kurczaka,ryż i trochę warzywek i postanowiłem odczekać z 2 godziny jednak z tych 2 godzin,40 minut było poświęcone na pójście do sklepu i kupienie zapasów na kolejne dni.Czy ten spacer jakoś wpłynie na to że np więcej energii z posiłku zostanie spożytkowane na ten spacer.Teraz w [...]

witam przyjmuje kreatyne w dzien treningowy w nastepujacy sposob: przed treningiem pol godz i po treningu pol godz. dzis jednak moj plan wyglada tak: silka (poltorej godz), po czym ok godziny relaksu a nastepnie gram w pilke (nożną) i moje pytanie brzmi tak: zarzyc kreatyne tak jak zawsze po silce pol godz, czy poczekac az sie na boisku nabiegam [...]

Witam, chciałbym abyście napisali czy taki plan FBW jest oke. Plecy na atlasie / leżenie na skosie *oparty klatką* i podnoszenie sztanki do klatki fachowej nazwy urządzenia nie znam. Wyciskanie sztangielek / rozpiętki. Wykroki / suwnica. Francuz z hantlem / atlas triceps. Wyciskanie żołnierskie hantli. Ławka rzymska. Modlitewnik. Wspięcia na łydki [...]

[...] czy warto robić łydki w jakiś oddzielny dzień niż resztę nóg czyli dwugłowe czworogłowe ud itd? Zawsze robiłem całe nogi w jeden dzień ale teraz jakoś tak se rozpisałem plan że wyszło mi okoł 6-7 ćwiczeń na nogi sie zastanawiam czy tego nie rozłożyć i robić oddzielnie łydek zjkimiś innymi partiami ciała? czy to nie bedzie miało żadnego [...]

Prosiłbym aby mi ktoś ułożył plan ćwiczeń.Mianowicie chciałbym uzyskać dużo podciągnięć na rożku dobre czasy na 1000m 100m.chciałbym zacząć ćwiczyć jak sie będzie ładna pogoda. warze 78kg a wzrost 182cm podciągnę sie na drążku 2 raz a chciałbym tak 15 razy.Bieg na 1000m czas 3.40s a a chciałbym osiągnąć 3.00s a na 100m nie mierzyłem. Na atlasie [...]

oto mój plan na mase :)poweidzicie mi czy moge go robić,ćwicze juz 1,5 roku dotychczas mialem zwykły masowy 3 razy w tygodnie teraz chiałbym 4 z nogami. poniedziałek. klatke 12 serie + biceps 9 serie wtorek wolne sroda plecy 12 serie + brzuch 9 serie czwartek nogi 12 serie piątek barki 12 serie + triceps 9 serie sobota wolne niedziela wolne Czy [...]

Cześć, mam plan od końca tego miesiaca wrócić na siłownie z bardzo ambitnym celem (jak dla mnie) przytyć do 90 kg. Aktualnie waże 79/80kg i mam 181cm wzrostu. Ogólnie chodziłem dokładnie od września 2014 roku ale z powodu złamania, jestem nieobecny do 26 września :P Głowne moje pytanie to czy ta dieta jest dobra i jak ją uzupełnić? Zmieniony [...]

Cze.W nowym numerze Formy jest nastepujacy plan treningowy: 1.Sklony w przod ze sztanga 2.Unoszenie sztangi w przysiadzie 3.Unoszenie ramion w pozycji stojacej 4.Zginanie ramion Zasady:(nieco podobne do treningu ACT):6-8 powtorzen,bez przerw,po pierwszym obwodzie 1 minuta przerwy i jeszcze raz to samo. Czy ten trening uwazacie za sensowny? Jestem [...]

[...] na temat wykonywania cwiczeń, ich doboru, obciążeń jest czysto teoretyczna mam pytanie czy któraś z siłowni łódzkich proponuje zajęcia indywidualne z instruktorem? Wiem że na siłowniach są instruktorzy którzy służą pomocą, ale mnie chodzi raczej o to aby ten sam instruktor ułożył plan ćwiczeń i ten sam na bieżąco pomagał mi w jego realizacji.

Siema, zamkneli mi silke. Mam dostep do placyku street workout + obciazenie + lancuch. Okolo 20kg na raz moge na nogi(wiecej nie utrzymam w rekach przy bulgarze) Jaki plan polecacie na ten okres i jak czesto? Ja wymyslilem sobie cos takiego Bulgary 4x10-15 Podciaganie 4x10 Dipsy 4x10 Podciaganie podchwytem(na biceps?) 3x10 Pike push ups 3x10 [...]

Jestem początkujący Mam 15 lat 172cm wzrostu i 65 kg wagi .Chcę ułożyć plan ćwiczeń i dietę lecz nie wiem jeszcze czy na masę czy na rzeźbę co byście mi polecili? Zależy mi na masie wagę mam prawidłową /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb70f4124b2493e982042a141ad336c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f754550a50a41419e74cc5202a2e020.jpg

[...] Masa ciała (kg):58 Wzrost (cm): 182 Wiek:16 Aktywność fizyczna:3-4dni w tygodniu ćwiczenia Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram poradzcie mi co dodać do diety , i jaki najlepszy plan ćwiczeń na siłowni na masę

Data ur.04.03.1994 Treningi rozpocząłem w październiku 2007 na początku było to chaotyczne machanie hantlą. Obwody: Klata 97 Biceps 33 Przedramie 28 Udo 52 Łydka 37 Pas 80 Waga 66 Plan treningowy będę opisywał w następnych postach. Diete jako taką mam, spożywam 6 posiłków bogatych w białko i weglowodany Obecnie robię A6W jest w drugim dniu.

Panowie Chce sobie ułożyć plan fbw na rzeźbę, tylko chciałbym byscie mi doradzili ile ćwiczeń, powtórzeń i serii na daną partie. Co sądzicie o takim rozłożeniu: 2 ćwiczenia na dużą partie po 3 serie, jedno ćwiczenie na małą partie po 4 serie Lub Jedno ćwiczenie na dużą partie po 5 serii i jedno na małą po 4 serie 24 lata 77 kg 173 cm wzrostu [...]

Mam pytanie ponieważ ćwicze mięśnie brzucha a moj plan jest następujący: 3serie skłonów tułowia płasko ze skrętem 3serie skłonów tułowia płasko 3 serie unoszenia kolan w leżniu płasko 1czy moze być taka kolejność tych ćwiczeń?? 2jakie są ćwiczenia na międzyżebrowe mięsnie?

cze mam pytanko czy idze jakis fajny cykl ukulac do 300 zl moze byc troche podad 300 zlrozchodzi mi sie o mase i sile... Wzrost 177cm waga 65kg wiek 18 lat wyciskanie na klatke 90 kg w lapie 34 cm Prose o jakes porady thx z gory aa jeszcze mam plan na sile... Narq i pozdrawiam

[...] siłowego na bardziej funkcjonalny. Zależy mi na poprawie siły i chciałbym żeby znalazły się w nim takie ćwiczenia jak wyciskanie na płaskiej, pompki zwykłe, dipsy, podciąganie, wiosła, martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie itp. ale także clean and jerk itp. Sam nie mam pojęcia jak taki plan ułożyć, nie mogę też nic sensownego na ten temat znajść.

[...] Biceps, Triceps Sroda: Wolne Czwartek: Barki, Nogi Piatek: Plecy chcialbym to jakos zmienic dorzucic do tego przedramie i polaczyc w najlepszy sposob jak proponujecie?? czy plan jest dobry ze sobota niedziela i sroda to odpoczynek?? czy zrobic jakos inaczej?? Klate najlepiej polaczyc z trickiem? Plecy z Bickiem? doradzcie cos z gory dzieki i [...]

[...] 72kg wagi, wyciskam 35kg na klate(aż wstyd pisać ;/ ), nigdy nie chodziłem na iłownie. Przejdźmy teraz do wątku głownego, więc chciałbym żeby ktoś mi napisał jak mam efektywnie trenować, najlepiej jak by to był plan treningowy, ponieważ mam zamiar się zapisać od lutego na siłownie a nie mam o tym zielonego pojęcia. Za pomoc z góry dziekuje