witam Cię. Zakładałem chyba już 2 razy tu temat o poprawę planu i nikt się nie wykazał jakąś konkretną inicjatywą by go ocenić i ewentualnie poprawić. A ze Ty się znasz na rzeczy więc proszę Cie o pomoc. Wiek: 16, Staż: 8miechów (wczesniej przez 2 lata tylko marne machanie), DIeta: jest, Suple: Chela Mag, Xplode, białko, OMEGA3, Bcaa... A oto [...]
[...] masy, co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy raczej warto je zmieniac co jakis czas? o to moj plan treningowy pn- klata biceps przedramienia klata wyciskanie sztangi lezac (10,8,6,6) wyciskanie sztangi glowa do gory (10,10,8) wyciskanie sztangielek na prostej (10,8) [...]
Witam, chce przejść z standardowego splita na 3 dniowy push, pull. Znalazlem w internecie taki plan i chce żebyście go ocenili. TRENING I PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - pompki na poręczach 4 X 12/12/12/12 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek 3 X 12/12/12 - wzniosy boczne sztangielek 3 X [...]
Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]
[...] Split, każde ćwiczenia 5 serii po 12 powtórzeń, między każdym ćwiczeniem 5 minut przerwy a potem całość jeszcze raz, czyli tak jakby 10 serii każdego ćwiczenia. Tutaj ten plan Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi - Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławki - Rozpiętki Wtorek: Bic: - uginanie ramion z hantlami - Uginanie ramion z hantlami [...]
Witam z racji tego ,że troche moje plan startów uległy zmianie z powodu badań anty dopingowych mam prosbe o pomoc w cyklu . W kwietniu mam zawody i musze byc w szczycie formy dokładnie pierwszy weekend kwietnia i tu nie mam badań ale za to w lipcu 12-19 w tym okresie jade na ME i musze byc czysty bo będe badany na 80% . Z cyklem chce wystartować [...]
[...] o sprawdzenie mojej dietki. Po rocznej przerwie wracam na dietę niskowęglowodanową, bo jedynie taka na mnie działa. Moja waga:71kg. Wyszło mi 1550 kcal. B155, W29, T87. To plan na pierwsze 14 dni. I 6.30 - 2jajka, ser żółty niskotłuszczowy 50g, pomidor 150g II 10.00 - serek ziarnisty light 150g, orzechy nerkowca 20g, polędwica sopocka 50g III [...]
[...] na Silowni jest mi potrzebne bo Cwicze Tajski Boks. Robie to z Pasji chodz wiem ze to sa poczatki bo 9 miesiecy to niewiele chcial bym o rade i pomoc prosic. Poniewaz planuje do przyszlego sezonu dostac sie na wyzsza kategorie wagowa.Wiem ze jednak instruktorzy z sali Silowej robia na oddwal poniewaz zajmuja sie najwazniejszymi. Moja [...]
[...] FA Xtreme Creatine 500 g i Dibencozide :) Chcialbym sie dowiedziec jak moge to stosowac i czy jest to dobre polaczenie:) jakie mniej wiecej moglybybyc przyrosty:) Oto moj plan: 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max [...]
Siema Jestem poczatkujacy jesli chodzi o trening pisze z prosba o rozpatrzenie i ewentualne poprawki co do planu ktory ulozylem. Cwicze od paru miesiecy ale niewiem czy cos poprawic dodac. Mozecie pomoc jesli chodzi o diete;) co jesc czego nie. Mam do dyspozycji sztange 50kg nie moge dolozyc nic ani odjac;( sztangielki 16kg 2x7 2x10 i 2x [...]
Jak już podałem w temacie chciałbym aby jacyś fachowcy ocenili ten plan treningowy czy jest poprawnie ułożony itp. A i jeszcze jedno tak zeby wszystko było w kupie to jaki suplement mi polecacie gainer białko czy coś innego Zgóry dzieki za odpowiedż Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą [...]
Witam, Mam takie pytanie co do pomocy w zaplanowaniu treningu zeby zgubic wage + troszke sie wyrzezbic. Ale od poczatku. Mam 20 lat, wzrost 183 cm, waga 94 kg, wiec brzuszek jest. Zapisalem sie 2x w tygodniu na basen, kiedys sporo plywalem, wiec jednorazowo kolo 2 km przeplywam. - Basen poniedzialek, piatek. Dodatkowo mam mozliwosc uczeszczania na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie pracuje fizycznie ale duzo mam ruchu, po pracy nie siedze, reszte dnia spedzam aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada tak: np. rozgrzewke robie na skakance okolo 5 min, kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min. pn klatka 3 ćw, triceps 3 [...]
witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]
Polaczenie planow, rad wielu użytkowników tego forum + innych specow:) cel - masa + wytrzymalosc PN klatka wyciskanie - roznie - raz hantle, raz sztanga raz plasko, raz ujemnie 8,12,16,20 wyciskanie hantli/sztangi skos gorny 8,12 WT bic tric superserie uginania hantla/sztangi - prosowanie rak na wyciagu gornym 8,12,16,20 modlitewnik - wyciskanie [...]
A wiec pomoagam kumplowi zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje . Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas [...]
Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za ćwiczenia w oparciu o wiedzę, którą nabyłem na SFD :) Cały czas "dopieszczam" swoją dietę (temat tutaj), ale chciałbym też wejść w tok treningów i robić coś ze swoim ciałem. W grę wchodzi (na chwilę obecną) trening w domu, bez sprzętu (posiadam tylko sztangielki). Na SFD w dziale dla początkujących [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztangielki, ławka, gryw (prosty, łamany), obciążenia ok. 90 kg Dieta : dopiero zaczynam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, omega-3 PLAN: [...]
[...] sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : w miarę jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa , profi mass , lecz juz sie to skonczylo Ostatnio przerabiany plan: 2s rozgrzewkowe . 3s wlasciwe ze stalym ciezarem. powt 10-12. przysiad rdl Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wioslo military press podciaganie brzuch - raz w [...]
Dziewczyna na SKD
