[...] jeszcze wszystko przede mną, ale mam mame 160 cm oraz tatę 170 cm. Może bez ćwiczeń i suplementów urosnąłbym jeszcze 7 cm, ale nie więcej. Teraz nasuwa się pytanie: Czy ten plan mi pomoże? Dodam, że tych suplementów chcę używać w dawce treningowej. Proszę o odpowiedź osób doświadczonych w temacie. Z góry dzięki. obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] wiem co to za *****)to by było na tyle. wiem że masy nie zbuduje się bez odpowiedniego treningu, dlatego jeżeli ktoś wykazałby się nadludzką życzliwością, prosiłbym o jakiś plan treningowy, jeszcze raz dzięki, nawet jeżeli macie zamiar pojechać po mnie jak po psie :) p.s. mam w domu ławeczke, hantelki, sztange i drążek rozporowy,na siłownie nie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam 30 min dziennie Odżywianie: od 2 tyg moj plan żywieniowy wygląda następująco śniadanie : jogurt , serek 2 śniadanie w szkole : 2 kanapki obiad : najczęściej ryż + udko z kurczaka kolacja : grejfrut miedzy [...]
Czesc . od niedawna zaczołem chodzić na siłownie. i teraz wlasnie zaczynam robić masówke .Stwozylem diete oraz plan treningowy. Napisze go ponizej a celem jest to zebyscie ocenili rozpiski i albo cos zamienili za daną rzecz albo dodali/odieli, oraz ogolnie ocenili jak to wygląda na wasze oko. Oto Moje parametry wiek 16, wzrost 177, waga 66 kg [...]
[...] podniosłem na ławeczce ) Od 4 tygodni biorę Creatine Caps 1250 z Olimpu + GANINER - Megabol 737 (tanino ale przy kasie nie byłem zeby kupić dobra kreatyne i gainer. Mój plan treningowy według którego pracuje od 1,5 miesiąca to (3 razy w tygodniu): * przysiady ze sztanga 5x5 * wyciskanie na ławce/stojąc 5x5 * martwy ciąg 5x5 * uginanie ramion [...]
[...] zmiany żywieniowej - trochę praca bardziej siedząca, ale max 10%. Staram się robić ograniczenia żywieniowe i więcej ruszać, ale średnio pomaga. Chciałbym stworzyć swój plan treningowo-żywieniowy na dłuższy okres. Potrzebuję pomocy, by zredukować masę, obwody, ujędrnić skórę. Nigdy nie miałem do czynienia z typowymi dietami, substratami, [...]
[...] ale niestety brakuje jakiejs czesci gdyz jest to sprzet z "drugiej reki" po kims. Moim celem jest narazie uzyskanie masy, ulozylem na podstawie postow kilku uzytkownikow plan ale jednak chcialbym aby zostal "zweryfikowany" przez specjalistow:) Dieta oczywiscie bedzie, uloze ja w dzienniku posilkow. A wiec: Poniedzialek: Plecy i triceps + nogi [...]
[...] Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 3) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce [...]
Od tygodnia cwicze sobie takim planem. Cel to redukcja, chce zrzucic ok 5 cm w pasie. Trening jest 5 razy w tygodniu: od pon do piątku, na kazdym treningu jedna partia + aeoroby i brzuch po treningu. Tam gdzie jest + to oznacza to superserie PLAN -przed kazdym treningiem 10min orbitrek na rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min [...]
[...] na ilosć powtórzeń i serii na cwiczenia na dni w których dana partia mięśni jest ćwiczona Nie zapominajce że chodzi o mase, odnośnie dietetyki już się poradziłem. Oto mój plan: Poniedziałek Klatka- skos Wyciskanie sztangi j 5s 10p Rozpiętki 5s 10p Wyciskanie sztangielkami 5s 10p Wtorek Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wznosy [...]
[...] Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Brzuch: Tutaj normalny trening brzuszki na skosie 4x20 I mam jeszcze jedno zasadnicze pytanie, ponieważ widziałem tutaj plan, w którym ktoś wykonywał 15 powtorzeń 1 seria, 10 powtórzeń 2 serie, 5 powtórzeń 3 serie, takze już nie wiem jak to ma być, czy tak jak ja rozpisałem moze byc czyli np. [...]
Witam witam, z tej strony Jakub.Chcialbym podzielic sie z Wami moja przygoda rozpoczeta w dniu 27/06/2016 r. ktora ma na celu zrzucenia paru zbednych kg oraz PARUNASTU zbednych cm z tali :) .Bede staral sie na bierzaco relacjonowac swoje poczynania dzienne z treningow jak i diety.Nie ukrywam ze mimo swojego dosyc przyzwoitego stazu treningowego [...]
Siemano, od stycznia wchodzę na PCT i ogółem planuje off, długi. Od kiedy on: Czerwiec Najpierw 1-12 enan 250mg e4d 1-19 bold 500mg e4d 13-20 prop 100mg eod 13-19 master prop 100mg eod 13-19 proviron 50mg ed aktualnie od 2-3 tygodni leci 600mg mixa t400 (po 200mg w pon, śr i pt) do tego npp 100mg w pon, śr, pt i 25mg provi hcg cyklicznie co 7 [...]
Witam! Ostatnio wkręciłem się dość mocno w parkour, i ustaliłem sobie tygodniowy plan treningowy. Zapewne zawiera mnóstwo błędów, więc proszę was, o ew. poprawki :D Dobra: Poniedziałek: Podciąganie nachwytem, podchwytem Brzuszki w zwisie głową w dół na drążku Podciąganie na ręcznikach Pompki na pięściach Wtorek: Wskakiwanie na podest obunóż, na [...]
[...] wapń i magnez na noc. Co sądzicie o takim zestawie? Coś do zmiany na lepsze? Nie chcę też przesadzić z mocą Preworkout'u, a Assault'a sprawdzał znajomy i bardzo chwalił. Szukałem dość sporo i myślę, że opierając się na opiniach osób ze stażem, jest to spoko zestaw. Tylko zastanawiam się czy dobry mam plan w ciągu DT i DN. Pozdrawiam, Tomek.
Witam. Chciałem przedstawić Wam mój plan do oceny oraz zadać parę pytań. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie pozostało jej już dużo, ale zawsze coś:) Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg. Mniej więcej mój dzień tak wygląda: . 7.00-8.00 bieganie 9.00 1 posiłek 30b/100w/20t 12.00 2 posiłek 30b/90w/20t 15.00 3 posiłek 30b/70w/20t 18:00 4 [...]
[...] sie prawidlowo...oprocz klatki:(.. od poczatku nie zmienila sie ona prawe wcale..chcociaz inne partie poszly dosc niezle..:) mam 185 wzrostu..waze 85 kilo..:) Podaje moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK BARKI: -wyciskanie żołnierskie 1-rozgrzewkowa 1x12 3x10 i pamping połową cięzaru z ostatniej serii -wznosy boczne 3x10 -wznosy w opadzie 3x10 [...]
[...] potraw,co odzwierciedlilo sie na wadze. Dodam, ze nie potrafie juz liczyc kalorii,jak zaczne to mysle o tym non stop i bardzo utrudnia mi to zycie:( podam przykladowy plan: *śniadanie 7:00 kubek mleka,3 plastry sera zołtego,jogurt 500g+otreby kilka łyżek+ suszone owoce,najczesciej śliwki(zawsze jem to samo, z rana mam ochote na slodkie) [...]