plan b

Witam serdecznie, Mam pytanie dotyczące regresu siłowego jaki mnie spotkał. Ogólnie rzecz biorąc, mój plan dnia nóg wygląda tak: Przysiady - 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie właściwe Łydki Suwnica I na koniec robie jeszcze szybkie ćwiczenie na brzuch. Otóż chodzi o to ,że w zeszłym tygodniu w seriach głównych zrobiłem 70kgx16powt 80kgx10powt [...]

[...] lewa Obw. Klatki: 110cm Obw. Uda: 65cm Obw. talii: 82cm Staż na siłowni: 3,5roku Dieta: 195gB/160gW/50gT Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 cykli Opisz swój plan treningowy: 5xtrening siłowy + 5x45min cardio Cel cyklu: Rekompozycja ciała(najpierw redukcja+/- 10tyg, a później znowu stopniowo masa) Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] 3. Nawijanie linki z ciężarkiem na pręt (przedramie) Nie wiem co jeszcze dodać aby było dobrze jeżeli zna się ktoś na kulturystyce w treningu na mase nie sprawdzi mi plan na mase i ewentualnie coś zmieni. Niektóre ćwiczenia są z progresją. Ile procent ciężaru zakłada się na sztange przy progresji ?? jak robie pierwszą serię czyli 12 [...]

[...] więc proszę o wyrozumiałość. Przejdę zatem do pytań czy posiadając to co podałem powyżej + hantle (obciążenie 20kg), ściskacze i eskapander można ułożyć jakiś w mairę dobry plan który pozwoli zbić trochę kilogramów (zwłaszcza mięsień piwny) i w następnej kolejności wyrobienie jakieś rzeźby (wiem że do zrzucenia kilo potrzebna jest też dieta, [...]

[...] takie odzywki jak bialka myofusion gainer gain fast z universala,nitrix od bns mesomorph i bcca. prosze mi powiedziec jak moge to stosowac znaczy zrobic z tego pozadny plan . oczywiscie ide na mase. nie chce glupich odpoiwiedzi tylko po prostu rady. na razie biore tak dzien treningowy: nitrix na czczo 2 tabletki dibencozide 4 tablekti na [...]

[...] Wytrzymałość pod SW(Pod ring/matę) - kondycja/wydolność. Drugorzędny: Wykonać 20 podciągnięć nachwytem/podchwytem na drążku o poprawnej technice. 4. Ostatnio przerabiany plan: Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 RDL 3x12 Brzuszki 3x15 / [...]

Heja. Staż na siłowni na poważnie około roku. Od kilku miesięcy plan treningowy w głównych ćwiczeniach 5x5 z naciskiem na zwiększanie ciężaru raz w tygodniu. Problemem moim zdaniem jest przysiad. Do pewnego ciężaru było całkiem ok technicznie moim zdaniem. Gdzieś w granicach 80kg ten przysiad zaczął wyglądać słabo. Z progresem doszedłem do około [...]

[...] międzu 10, a 12. 29 maja ukończyłem Slim in 6 (6 tygodni, ale bez Burn It Up, byłem i nadal jestm za słaby na tak dynamiczny trening). Od 30 maja do 5 czerwca miałem zaplanowany tydzień wolnego, w którym i tak ćwiczyłem co drugi dzień. Obecnie, a dokładnie o 6 czerwca złożyłem 90-dniową deklarację, czyli trenig RevABS. Mój cel to [...]

[...] : Drazek porecze do dipow Dieta : Staram sie zdrowo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ISO PLUS od Olimpu i Białko WPC Ostatnio przerabiany plan: W miare spontaniczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 podciagnieca nachwytem 5 podchwytem 10 dipow [...]

Witam! Pokornie prosiłbym o ocenę mego skromnego planu. Najpierw co nieco o mnie: Zaczynam treningi, mam 17 lat, przygotowuję dietę, moje wymiary są fatalne, maksy okrutnie niskie (oprócz klaty :D), ale ogólnie to jestem stosunkowo wysportowany (na tle rówieśników. Ważę 67,5 kg i mam 188cm wzrostu (prawdopodobnie coś nie tak z wagą, bo pół roku [...]

[...] ta dieta nie jest dobra. Mam ochotę wziąć białko, iść na profesjonalną siłownie i ułożyć w miarę dobrą dietę ale tak naprawdę nie oto mi chodzi. Czy powinienem zmienić swój plan treningowy na budowanie siły? Czy nadal pozostać na masie. Dodam że 3x w tygodniu robię brzuszki na drążku, pompki, triceps oraz przedramię ściskaczem. Po treningu [...]

Witam! Niedługo planuje zapisać się na siłownie na którą będę uczęszczał 3-4 razy w tygodniu. Nigdy nie miałem do czynienia z ciężarami, wiadomo czasem robiłem pompki, machałem hantelkami ale nie dotykałem profesjonalnego sprzętu i nie wiem jak wykonuje się większość ćwiczeń. Siłownia do którą mam zamiar się zapisać nie wiem czy posiada jakiegoś [...]

[...] przybrac na masie bo krucho z wymiarami:L klata 97cm, biceps 34.udo 60cm.Moj cel głowny to rozrost pleców klatki i łap bo optycznie to wyglada tragicznie. Ułozyłem taki plan push pull. w systemie push pull wolne push pull wolne wolne. Oto cwiczenia: A wykroki 4 serie przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie w skosie 4 serie [...]

Witam. Otóż mam pytanie. Chciałbym schudnąć, i wyrobić sobie rzeźbę, jednak nie wiem, czy mam szanse. Mój plan wygląda tak: Dieta dzieli się na 5 posiłków (mam 15 lat, słyszałem, że nie mogę ograniczać za bardzo jedzenia), pierwsze śniadanie to kromka chleba ze słonecznikiem, a na niej serek albo szynka + owoc albo jakiś jogurt czy serek, drugie [...]

Witam, Chciałbym dać plan treningowy do oceny, jestem obecnie na redukcji od 3tygodni i wykonuje ćwiczenia jakby to powiedzieć, intuicyjnie.. Lecz teraz krążę po internecie i mam wątpliwości co do swojego planu treningowego. Poniedziałek Klata+biceps Robię sobie 3 stacje 1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc 2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie 3 [...]

Witam mam 18 lat, 173cm/69kg moj plan wygląda tak: pon (siłka i piłka nożna) wt(basen) śr(siłka) czw(piłka nozna) około 1.5h biegania a nie stania ) pt(siłka) sob(basen) nd(basen) na basenie pływam okolo bite 45/55 minut bez przerwy ) DO tego robię a6w i dodatkowe brzuszki na ławeczce pod dosyć ostrym kątem około 4 serie po 40 powtórzeń [...]

[...] na modlitewniku podchwytem 3x8 -łydki stojąc(suwnica)3x15 + siedząc 3x15 -(unoszenie nog na drążku, spiecia na lawce skosnej, skrety tułowia siedząc ze sztangą)2x15 Jest to dość nietypowy plan ze względu na trenowanie łydek, bicepsu i tricepsu na 2 treningach w tygodniu, ale mysle ze takie rozwiązanie lepiej na mnie działa. Co sądzicie o planie?

Witam, nazywam się Dawid chodzę na siłownie od jakiegoś miesiąca, chciałbym dołączyć do tego dietę, zapoznałem się z odpowiednimi tematami na forum i ułożyłem plan dietetyczny który chciałbym abyście ocenili, skorygowali oraz dali kilka cennych wskazówek. Moim głównym celem jest zbudowanie masy. Płeć :Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 [...]

[...] bez większych starań i diet. Twarz trochę spuchnięta, wysoka prolka ale szybko zbita cabaserem, niestety nie wiem jakie przełożenie na wyniki siłowe. Teraz chce zacząć cykl, plan treningowy typowo na pikowanie siły. Myślę o takim samym cyklu tylko propa zmienić na cypio/enan + masteron który nie wiem kiedy wrzucić? Proszę o ocenę cyklu, najlepiej [...]

siema wszystkim prosze ocencie mój plan treningowy ..trwać ma 6 tyg Poniedziałek = biceps, triceps, przedramie, brzuch - unoszenie hantli nad głowe 12,10,10,8 - unoszenie ramion wyciągu dolnego 12,10,10,8 - pompki w podporze 12,10,10,10 - uginanie ramion z hantelkami na przemian siedząc 10,10,8,8 - ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 - [...]