[...] : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio przerabiany plan: góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 110 zrobiłem sobie taką rozpiskę(od razu zaznaczam, ze [...]
[...] Klatka triceps tyl barkow -wyciskanie na lawce plaskiej 78% 10s 4p 90 kg -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli w opadzie 4s 10p W kolejnym tygodniu na klate bedzie 82% 10 3 95 kg i 78% 10 5 90 kg Wiem ze plan jest zbyt przeladowany Prosze o rozpisanie jak by bylo najlepiej
[...] Pierś z kurczaka/zrazy/spagetti/ryba+warzywa+oliwa PRZED SNEM: 23;00 Jajecznica z 5 jaj+ mzb+witaminy+omega 3+glucosamine a to jest plan dla mamy : OBIADY: Pon brązowy ryż(100g)+pierś z kurczaka+warzywa i Biały ryż +pierś z kurczaka+warzywa+oliwa Wtorek Spagetti+oliwa+warzywo Środa Zrazy +kasza+sos [...]
[...] moze za to odpowiadac, lub sie z tym wiazac totalny brak kondycji (moja jedyna aktywnosc to dojazd rowerkiem na silke 4 x w tygodniu ok 1 km i z powrotem, po tym dystansie mam strasznie duzy puls(ok 140) i zadyszke. Przechodzac do konkretow w spoczynku mam cisnienie ok 145/95 i puls kolo 100. Jaki plan na poprawe kondycji byscie mi proponowali??
Witam postanowiłem zmienić ostatni plan treningowy pull/push/leg na split: D1: Plecy + nogi (tył uda) D2: D3: Klatka + triceps/biceps D4: D5: Nogi (przód uda) + barki tylko, że planuję robić po D5 przeważnie tylko jeden dzień wolny, czasami dwa. W zależności od ilości czasu. Plecy+nogi (tył uda) 1. Drążek nachwytem szeroko - 2s x MAX + 4s [...]
[...] bicepsem i tricepsem gdyz stoja w miejscu;/ Na treningu Jaya troche mi poszly co mnie zdziwiło bo od dawna mam problem z nimi i to brzydzi sylwetke;/ Co sadzicie bo rozbic plan i robic ręce w oddzielny dzien treningowy ? Chodzi mi o cos takiego: Poniedzialek:klatka Wtorek:plecy Środa:barki CZwartek:nogi Piątek:biceps i triceps Jak myslicie [...]
A otóż mój staż na siłce 9 miesięcy, chcę poprawić masę mięśni i rozbić mój plan na 3 dni: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10-12 x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) - Rozpiętki 10x (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x (3 serie) - Uginanie ramion [...]
[...] na diecie masowej) Nie jestem w stanie raczej trzymać się ścisłej diety co do grama, nie wszystko też mogę dokładnie zmierzyć, ale podam jak mniej więcej ułożyłem sobie plan: Śniadanie: -jajecznica z mrożonymi warzywami -płatki owsiane z mlekiem Drugie śniadanie: -2 kromki chleba pełnoziarnistego z sałatą i łososiem Lunch: -pierś z kurczaka [...]
[...] cukru do herbaty i kawy nie używam. Mam dostęp do siłowni za darmo co 3 dni w domu mam dwie hantelki. Cwicze FBW od 3 miesięcy. Z siłownią miałem kontakt raz dłuższy raz krótszy ale nigdy stały ciągły. I teraz pytanie. Jaki wdrożyć plan i jak ćwiczyć skoro siłownie mam tylko co 3 dni? Fbw czy split? Z góry dzięki za wszystkie wskazówki:)
[...] się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. [...]
[...] ilosci jesc po i przed cwiczeniami? Nie wiem takze czy moj dobor cwiczen jest prawidlowy. Od stycznia zamierzam dorzuc jeszcze jedna godzine cwiczen w tygodniu. Oto moj plan na styczen: Z powodu nawalu obowiazkow sluzbowo-domowych moge cwiczyc jedynie wieczorami. Poniedzialek: 19.30-20.30 - Active Shape Sroda: 18.15-19.15 - Step Czwartek: [...]
Witam! Mam mały problem. Od niedawna zacząłem chodzić na SW. Mój plan w tygodniu wygląda następująco: Pon: SW Wto: Siłka Śr: SW Czw: Siłka Pt: SW Sob: Siłka Robię obecnie FBW 15-10-5 Problemem są barki... Czuje ciągłe zmęczenie ich, przez co nie mogę włożyć 100% siły w trening na siłowni. Dla przykładu: Podczas wyciskania na klatkę wcale nie czuję [...]
Witam. Zacznę od tego że wiem iż odżywka białkowa to nie posiłek w pełnym tego słowa znaczeniu. Po prostu nie jem mięsa od niedawna i tą odżywką właśnie je zastępuję. Wiem że można też niby jajkami, ale jakbym miał jeść same jajka to bym zbzikował. Obecnie używam białka Soya Pro - Aktivlab. PLAN TRENINGOWY : Biegi i marsze po schodach z hantlami [...]
Ćwicze teraz metodą 15 - 10 - 5 na 4 dni w tygodniu. Plan wygląda tak: 15 A Wyciskanie leżąc P Wiosłowanie podchwyt 3 serie Wyciskanie od czoła P Ściąganie nachwytem 3 serie Czachołamacze 3 serie Uginanie 45 stopni 3 serie Unoszenie bokiem 3 serie 10 A Wyciskanie leżąc P Podciąganie podchwytem 4 serie Wyciskanie od czoła P Wiosłowanie [...]
[...] dosyć pokaźny brzuch. Dlatego też od nowego tygodnia chciałbym ruszyć z redukcją. Wczoraj ostatni trening na masie i ostatni dzień cyklu kreatynowego. I ogarnąłem sobie taki plan: pon - sr - pt. HIIT bieganie wzdłuż łąki rozgrzewka 2 minuty 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu x 5 (zaczynam od 5 interwałów, co jakieś 2 tyg. zwiększając o 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy teraz tak jak wspomnialem, czy moze dieta ujemna poki co, czy olac to i w trakcie masowania probowac spalic brzuch. Nie mam zamiaru raczej brac wspomagaczy, a diete i plan treningowy będę dopiero układał. Dodam, że będzie on oparty głównie na cw. z ekspandorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43492bc89bf5476fb693f1639e8f0ddd.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] muszę przyznać że dał mi w kość, bardzo mi się podobał. Zyskałem na sile, jednakże od jakiegoś czasu występuje u mnie brak jakiegokolwiek progresu. Postanowiłem wymienić plan na split- nada się? Cel masa/ siła, zarysem nieotłuszczonego mięśnia też nie pogardzę ;) ps. ćwiczę już ponad rok pon klatka,tric,przedramie wyciskanie sztangi na [...]
[...] kwadratowi z siłowni Na początek może coś o moim stażu. Na siłownię chodzę od 2-3 lat, były to cykle od września do kwietnia-maja, ćwiczenia na początku 3 razy w tygodniu, plan podzielony na ćwiczenie dwóch grup mięśniowych: -wtorek: klatka, biceps -czwartek: barki, triceps -sobota:nogi, plecy i czasem przedramie. Zazwyczaj około 5-6 ćwiczeń na [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc 160 Przysiad 140 Wyciskanie 125 A Hiper Klatka : Hantle [...]
