plan b

[...] cwiczylem ,ale nei systematycznie, zacząlem swoja przygode z silownia juz w 2003r ale tego nie ma co wogule liczyc, bo to bardzo niestystematyczne treningi byly. Oto moj plan i prosze o fachowa ocene: PONIEDZIALEK:--b] KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) Wyciskanie na [...]

Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]

[...] piersiową tzn. na środku jest lekko zapadnięta a na zewnątrz jest już ok. Dlatego prosiłbym o dobór jakiegoś ćwiczenia na zredukowanie luki mięśniowej w tym miejscu. Mój plan wygląda następująco. Poniedziałek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 progresja ciężaru 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku [...]

[...] Biodra: 93cm Kark: 39cm Przedramię: 29cm Udo: 60cm Łydka: 41cm Mam zamiar spaść z wagą do 75kg żeby potem budować masę mięśniową bez zbędnego tłuszczu. Pomóc ma mi w tym plan: Poniedziałek: (Klatka + Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s: 16/14/12/12 - Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4s: 16/14/12/12 - Rozpiętki na [...]

[...] ogromnych ilościach) i masakre (olimp) %-). Prosił bym waz o POMOC W doborze odpowiednich suplementów (w miarę tanich 8-):-D)do moich zapotrzebowań , i poniżej zamieszczam plan wraz z dietą : Praca Treningu na ,,mid-muscule'' Trening A (poniedziałek) Przysiad ze sztangą 3s x 15pow. Wiosłowanie sztangą 3s x 15pow. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] zamiar dorzucić aerobów, bo nie chcę obcinać żarcia. Fajnie sie czuje jak moge se zjeść normalny posiłek, i nie siedzę głodny. Spie dużo, i się regeneruje jak trzeba. mam plan żeby zamiast po treningu wrzucić aeroby rano. Ale nie mam pojęcia jak to zrobić. Jeśli wstanę sobie godzinę wcześniej, zjem śniadanie, i zrobię godzinę aerboow, to na [...]

Ćwicze ponad rok Jeżeli jest coś nie tak to napiszczie (Plan ten jest Modyfikacją innego planu z Sfd) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch Pn.Klatka - Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]

[...] TRZYMANĄ Z PRZODU 2x12 - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2x12 - HACK-PRZYSIADY 2x12 - Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x12 Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25,20,15 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 25,20,15 Trening brzucha - ABS Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Czy ten plan jest dobry? Z góry dziękuję za sugestię oraz pomoc, pozdrawiam

Siema. Tak an poczatek mam 182 cm wzrostu i waże około 82 kg. Ćwiczyłem już na siłowni jakiś czas, ale bez żadnego planu. Teraz zamierzam poprawić wyskok (mam jakies 55 cm i brakuje mi 15-20 cm aby dać z góry), ogólną sprawność fizyczną i zrzucić pare kilogramów tłuszczu. Na siłownie będe chodził w poniedziałek, srodę i piątek. Nie chce używać [...]

[...] Dieta :redukcjia 1650-1700 kalori , obecnie podbite do 3,5tys Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : AAKG , Thermospeed , obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: (Zakres ruchu do 10, po każdym treningu aeroby 30 min) Pon : klata 5cw po 4 serie , biceps 3cw po 4 serie Wt : barki 5-6 ćw po 4 serie , triceps 3cw po 4 serie Sr: nogi [...]

[...] po 20 -unoszenie przedramion ze skrętem nadgarstka,3s,24 powtórzenia (po 12 na rękę) -pompki tyłem 2-3s po 30 -wspięcia na palce z hantlami 2s po 25 Wtorek -Bieg -Drążek (wg planu ,,50 podciągnięć") Środa FBW -Przysiady z hantlami,wykroki z hantlami,2s,24 powtórzenia (po 12 na noge) -Wyciskanie hantli leżąc,3s po 16 powtórzeń -martwy ciąg z [...]

[...] : full sprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : stwierdzona choroba Duhringa - bezglutenowiec Zażywane suplementy : białko wpc 80, BCAA Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70kg MC : 90kg Wyciskanie : 65kg [...]

Witam przedstawie wam mój plan treningowy jaki postanowiłem robić: poniedziałek 1klatka 2triceps 1 Klatka 3serie na płaskiej 12-8 powtórzen 3serie na skosie 10-6 powtórzen 3 serie głowa w dół 12-8 powtórzen 2 serie pompek na poreńczach 6 powtórzen 2 Triceps 3 serie francuskiego 14-8 4 serie wyciskania w [...]

Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]

witam ulozylem sobie taki plan split 4 dniowy i czy ktos mogl by jakies dac propozycje na triceps na boczny priorytet? PON KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH wyciskanie płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos dodatni 4x 12 10 10 8 rozpietki 4x 12 10 10 10 uginanie stojac 4x 12 10 8 6 młoty 3x 12 10 8 modlitewnik 2x 15 12 "21" zginanie podchwytem 4x 20 15 [...]

[...] 12 serii na triceps. Obecnie jestem na redukcji okolo 5 tydzien. Chce wrzucic po treningu 10 min roweru . 44 sekund jazdy do wypoziomowania tętna a 15 sekund na maxa. Oto plan ktory ułożyłam Pon. Klata biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja co 2.5kg Wyciskanie hantli na skosnej 45 stopni 4x10 Super seria Wyciskanie [...]

siemka Karki ;) moglibyscie mi ocenic plan na mase? zgory dzieki Czwartek klatka-przedramie 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej PROG-8 2.-''- skośnej głową w górę PROG 10-8-8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-8-8 4.rozpietki 10-8-8 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15 2.Uginanie nadgarstków [...]

[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies aminokwasy planuje zakupic Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem 3 razy w tyg splitem Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę : Poniedziałek. Biceps. - Sztangielki stojąc 3x 10-13. - Sztanga na modlitewniku 3x 10-13. - Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8. Klata. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] TREC,chrom apteczny,kofeina tauryna i guarana w kapsułkach Moja dieta I tutaj zaczynają sie schody.Otóż w dni w których mam siłownie jestem poza domem prawie 12 godzin Mój plan dnia wygląda tak, w dni poniedziałek i piątek rano wstaje potem jade 50 minut autobusem do szkoły potem szkoła,od 8.00 do 15.00 potem ide na obiad do babci od 17-18.00 [...]