plan b

mój nowy plan wygląda następująco: cwicze 6 razy w tygodni-siłka i w niedziele biegi,rower.wszystkie mięsnie 3 razy w tygodniu prócz klaty-2 razy w tygodniu. Jak narazie efekty są zadowalające,chyba wreszcie zwyciężyłem ze stagnacją. aha wszystkie mięsnie 10-15 seri po 15-20 powtórzeń.I mam jedno pytanko-jakie cwiczenia wykonywac mozna na mięsnie [...]

[...] mała ciasna ale włana xD mam tam 200 kg ciężaru ławeczkę z modlitewnikiem i o0czywiście gryfy dwa długie proste i trzy małe. Jakie Ćwiczenia mam tam wykonywać i jakim ciężarem ? Narazie na klatkę piersiową wyciskam 80 kg. Co polecaci możecie mi ułożyć jakis plan co i jak bo się nie orjętuje. ? Z góry dzięki za pomoc ! Ps. Sory za ortografię.

witam mam taka prosbe. otoz w najnowszym nr. kif jest roczny plan treningow. zamierzam zaczac go stosowac wedlug rozpiski. dietka oczywiscie bedzie jak sie nalezy. czas na suplementacje. pytam o nia juz teraz, poniewaz trzeba zaczac zbierac kaske i chce wiedziec ile tej kaski nalezy uzbierac. jesli by pan mogl, rozpisac mi do tych treningow [...]

[...] sa opóźnione w rozwoju i to znacznie.Diete trzymam ogolnie na przyrosty nie narzekam myśle że wina tkwi w treningu klatke cwicze raz w tygodniu b.intensywnie.Oto mój plan treningowy: Pon. Klatka -4 serie ze sztango na skosie w dół -4 serie na ławce płaskiej sztanga lub hantle -4 serie na skosie do góry sztanga lub hantle Triceps brzuch [...]

Dobry, od jutra zmieniam plan treningowy na siłowni. Skończyłem masę, zaczynam siłę. Do tego rozpocząłem treningi Muay Thai. Aktualnie ważę 88kg przy wzroście 182cm. Jestem zadowolony ze swoich osiągnięć. Wracając do tematu. Od jutra planuję rozpocząć trening siłowy. Wiadomo, samą masą się nie wygra w MT. Postanowiłem, że na cykl dorzucę: * TREC [...]

[...] Do tego mam poważny problem z kręgosłupem, ale zbytnio nie przeszkadza mi to w uprawianiu sportu itp. (Jest to choroba scheuermanna). Proszę was, abyście ułożyli mi plan treningowy, ewentualną dietę, suplementacje (pewnie na początek białko i jabłczan kreatyny). I jeszcze jedno pytanko do was. Jak liczyć kalorie zjadane przeze mnie w [...]

[...] Niestety nie wyroiłem przez ten czas bicepsu, tricepsu i klaty, dlatego proszę o radę. Jakie hantle kupić na początek? Jakie ćwiczenia wykonywać? Jaki jest początkowy plan/rozkład takich ćwiczeń? Co ograniczyć w diecie? Czy wspomóż się jakimiś suplementami? Z góry dziękuję za pomoc, ponieważ jestem początkujący, jeśli chodzi o trening [...]

[...] bez opamiętania oraz brałem odrzywki co prawda przytyłem 10 kg wzrosty mięśni znaczne lecz dosc dużo tłuszczu osadziło sie na moim brzuchu chciałem go spalić budując mase mięśniowa czy jest to możliwe? czy też polecacie jakiś dobry plan treningowy aby to spalić wcześniej robilem 6 weidera lecz moj kregoslup odmowił posluszeństwa przy 20 dniu.

[...] wiec ponownie: Mam 19 lat i waże 67kg więc chciałem podskoczyć troszkę. Ćwiczyłem przez pol roku, ale nie przykładałem sie zbytno - teraz mam czas zeby to zmienić. Czy taki plan będzie odpowiedni? Pon - Trening Biceps + triceps Wt - tenis + basen/bieganie Sr - Klatka + plecy Czw - tenis + basen/bieganie Pt - Biceps + triceps Sob - basen Nd - [...]

[...] czy sa one warte uwagi ? czy to kolejny pic który ma sciągnąc klientów ? piszą ze są pomocne w odchudzaniu ... moj plan wygodnia wygląda tak pon - siłka + cardio wtorek - HIIT sroda- siłka + cardio czwartek - HIIT piątek - siłka + cardio sobota - HIIT Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu [...]

[...] żadnych suplemantów ponieważ mam dużo alergii i problemów ze skórą dlatego nie wiem czy mogę coś brać . Proszę o jakieś porady . Może zmiane w treningu ? Pomoc przy dobraniu suplementów ? Dodam mój plan treningowy : Poniedziałek; klatka+biceps+triceps Sroda plecy+nogi Piatek Barki+triceps+biceps(inne cwiczenia niz w poniedziełek przy raminoach)

witam wszystkich chcialbym zebyscie ocenili moj plan chcem niedlugo na nim jechac Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos 3s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 3s -wspiecie [...]

[...] wzmocnić kondycję. Zimą nie mam zamiaru biegać na dworze jedynie w domu chcę poćwiczyć. Jedyne ćwiczenia jakie znam to skipy. Mógłby mi ktoś doradzić, lub ułożyć mi jakiś plan w domowych warunkach. podobno niezłe efekty daje na szybkość super dunks jednak nie chcę stracić kolan. Zmieniony przez - petersilie w dniu 2012-12-31 22:28:10 [...]

[...] 188cm jestem chuuuudy i dlatego chce troche przytyć, a następnie zabrać się za "rzeźbę". Mam motywację i to sporą, ale mam problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety, plan treningu jako tako ogarniam, ale odnośnie diety jestem zielony. I tutaj proszę Was o pomoc, moze dalibyście mi jakieś rady itp. co pomogłoby mi w ułożeniu takowej diety? [...]

[...] diety. Mam na myśli godziny popołudniowe po treningu hokeja lub ewentualnie (jeśli nie mam tr.hokeja) siłowni. Co do siłowni to staram sie ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu plan FBW. Hokej 3-4 razy w tygodniu. Raczej unikam siłowni i hokeja w jednym dniu. Zastanawiam sie nad zakupem jakiegoś gainera który mogłbym sobie wypić zaraz po treningu. [...]

[...] tak jak w temacie jestem pierwszy raz natym forum,poto by zaczerpnac fachowych porad w budowaniu masy miesniowej,chcialbym zaczac cwiczyc tylko niewim odczego zaczac jaki plan cwiczen,jaka dieta, co jesc zeby bylo dobrze czym sie wspomagac itd.Zgory dziekuje za fachowe wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 182 Cel [...]

Witam! Otóż jestem w szkole ponadgimnazjalnej i zauważyłem że jest tam full wypas siłka :O Wf mam 2 w Środe i 1 w Piątek. Chciałbym abyscie experci ;] napisali jakis plan najlepiej na siłę :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 1. 76 cm Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: hmm. 0 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] do Cyklicznego u Michaila. ma tu przykladowy trening na mase zaczerpniety z cyklu. Nie uwzglednilem nog poniewaz sa masywne i nie chce ich cwiczyc. Prosze o zerkniecie na plan i ocene. Cały obwód 2 razy, po tygodniu 3 razy Każde ćwiczenie wykonuje 15 powt. 1. Spięcia tułowia w leżeniu 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. [...]

Siemano pisze do was bo jestescie specami od sily bicepsa i ramion :). a wiec moje pytanie bzmi tak: bede ejchal teraz plan niemieckich ciezarowców ponedzialek i piatek i do tego chcialbym dorzucic biceps i przez okolo 1 miesiac lub dwa poswiecic sie tym 2 partiom:) tylko w jakie dni trenowac i jakie cwiczenia ile serii i powtórzen? chodzi mi [...]

[...] Potrzebuję suplementów na przyrost masy do 200 złotych za komplet, Jaki komplet za taką cenę byłby najlepszy? Oczywiście jeżeli padnie już odpowiedź to byłbym wdzięczny za "plan używania". Jem 6 posiłków dziennie co 2 godziny (pełnowartościowe) więc dieta jest:) W razie potrzeby: typ budowy: Ektomorfik Wzrost: 185cm Waga: 68kg Pozdrawiam i [...]