Witam mam 15 lat 175cm wzrostu i około 70kg wagi . Miałem zamiar chodzić na siłownie ale poczytałem na forach że w moim wieku to drążek pompki przysiady . I ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest w pełni odp czy wymaga poprawy dlatego w zwracam się do was z prośbą ocenie planu i poprawienie go. 3-4 serie każdego ćw .Ćw 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Moja krótka historia: Pół roku temu w lutym postanowiłem że zwiększę swoją masę - nędzne 65 kg, rodzaj budowy skinny. Z wyliczoną dietą, planem treningowym i odżywkami pełny optymizmu nie opuszczałem żadnego treningu. Niestety coś poszło nie tak bo największy przyrost okazał się w pasie, pół roku później i 7 kg później mam wrażenie że urósł [...]
[...] przy uzyciu wyzej wymienionego sprzetu, (jesli chodzi o sprzet tak tak wiem to nie wiele ale mysle chyba da sie tym troszq pocwiczyc). Kakretnie chodzi mi o tygodniowy plan. (Jakie cwiczenia, na jakie miesnie, ilosc powtorzen.Prosilbym o w miare przystepny jezyk, naprawde jestem kapletnym laikiem). Mam 17 lat, wzrost 175, Waga 57 kg -(malo [...]
Siemanko:P Macie jakis MegaProsty plan zywienia, zeby byl w miare do przełkniecia na keto ? Jestem zwolennikiem prostosty, gotowalem mieso i warzywa, ryz zawsze na 3 dni z gory i jadlem tak, ze Sniadanie zawsze ten sam szejk, 3 nastepnme posilki wystarczylo wsypac do pudelek z pudelek i na kolacje jakis twarog i tyle. Fajnie jakbym cos takiego [...]
Witam, Od wczoraj zacząłem trenować nowym planem treningowym (fbw sakera) i mam problem odnośnie progresji między innymi na ławce i nie tylko. Konkretnie chodzi o to ze w planie treningowy mam progresować z treningu na trening 2.5 kg (oprócz martwego ciągu i przysiadów), lecz w mojej siłowni dostępne są talerze o minimalnej wadze 2,5kg (co [...]
Witam , mam 15lat wzrost ok.174 waga 90kg , na siłke chodze od jakiś 10dni przez to co chodziłem zrzuciłem 3,5kg nie wiem czy dużo czy nie ale teraz tak . plan mam ułozony tak . przważnie siedze po 1:30 lecz czasem dłuzej i czasem biegam koło domu :d Dzien 1: Klata + bic Dzien 2: Aeroby + brzuch Dzien 3: Plecy* + tric Dzien 4: Nogi + brzuch Dzien [...]
[...] mono kreatyne ale w sumie zbyt duzo nie dała..;/ Mam problem z nabraniem masy, trzymam diete, jem tyle co inni uwazaja za niemozliwe :D i nic, masa ciagle 71 kg. Mam ulozony plan na silownie i dobrze wykonuje wszystkie cwiczenia. Chcialbym kupic cos na kolejny cykl, ale wiem ze sama kreatyna moze nic nie dac i najpierw chcialbym przytyc. Mam do [...]
[...] i jak już jem to w dużych ilościach... Jestem facetem dosyć mocnych rysów i do tego jestem grubo kościsty. Chciał bym osiągnąć masę około 85-90kg. Chcę pomocy, jakiś plan ćwiczeń... Mimo mojej masy jestem dość szybki i silny. Całe wakacje ćwiczyłem i trenowałem boks. Schudłem wtedy około 12-14kg tak więc sporo. Ale w zime... Niestety [...]
Witam ćwicze tym planem juz jakiś czas i mam pare pytań co do niego. 1)Wiosłowanie sztangą - Czy sztange przyciągamy do Klaty czy może do brzucha? 2)Wyciskanie sztangi z za glowy- Czy to można robic na siedząco? 3)Uginanie ramion ze sztanga - Mam modlitewnik to lepiej robic na nim czy bez niego? Wiem ze te pytania mogą byc banalne ale po prostu [...]
Witam. Z powodu sytuacji w Polsce zamknięto siłownie, więc pora przejść na kalistenikę. Oto mój plan push pull 4 dniowy. Co sądzicie? Dodam, że jestem na cyklu prop 1 ml c2d. Push Pompki klasyczne 10 serii Szwedki 10 serii Jump squat 5 serii Wspięcia na palce 5 serii Pull Podciągnięcia negatywne podchwyt 10 serii Podciągnięcia australijskie [...]
[...] strasznie dużo czasu.... laikiem w temacie brzucha nie jestem i wiem że można sobie różnie zmodyfikować różne ćwiczenia Mam pytanie czy jest jakiś "naukowo" opracowany inny plan na brzuch taki trochę bardziej zaawansowany niż ABS II. Chodzi mi o coś takiego żeby samemu nie tworzyć i żeby jakoś progres był rozpisany. Dzięki za odpowiedzi a jeśli [...]
[...] sprzętu. Trening domatora odpada, bo jednak nie na darmo kupowałem wcześniej wymieniony sprzęt. Mam nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą ułożyć mi mój własny plan. Poczekam na wasze komentarze, jeżeli ktoś zdecyduje mi się pomóc, wymyślę kilka planów stosując się do zasad ACT. Kolejność partii w treningu ACT: - Brzuch - Uda - [...]
[...] bliskich. W poniedziałek zaliczyłam trening HIIT, we wtorek "Nogi, pośladki, brzuch", wczoraj sama ćwiczyłam na siłowni( bieżnia, rowerek, stepper, orbitrek). Moim celem jest "zrzucenie" 5 cm w udzie i pośladkach. Nie wiem zupełnie jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby to zrobić, w internecie spotykam się ze sprzecznymi opiniami. Proszę o pomoc :)
[...] dużo, nic się nie zmienia. Moim celem jest przybranie na masie i jednocześnie jakaś ładna sylwetka. Nie miałem do tej pory przygód z siłownią ani z dietą. Prosiłbym o jakiś plan treningowy najlepiej pod to dostosowany i wskazówki co do odżywiania. Dodam jeszcze, że mam lejkowatą klatkę piersiową i przydałyby sie na to jakieś ćwiczenia. [...]
[...] czesto atakuje ja pod roznymi katami jednak nic to nie pomaga..myslalem o zmianie liczby treningow z 4 na 3 i robienie jej tylko raz w tyg..tylko ze zawsze klatka byla moim priorytetem chce zeby "dogonila" reszte..a moze wogole odpuscic sobie treningi przez tydzien zrobic roztrenowanie i dalej jechac moj plan..licze na Waszą pomoc.. doradzcie..
Zastanawiam się od czego zacząć. No to tak, oczekuję od Was ( a raczej proszę o to ), abyście ustalili mi jakiś plan treningowy (ćwiczenia w domu, ew. bieganie itp.) oraz dietę (mam kamienie w woreczku żółciowym, także jeśli ktoś się zna, to proszę na to również zwrócić uwagę). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Chcę nastawić się na klatkę i brzuch [...]
[...] żadnych problemów(poza zakwasami ale to normalka), myślę że jestem w stanie wytrzymać do końca ale czy w ogóle warto i po jakim okresie czasu powinienem zauważyć jakieś różnicę ;) I drugie pytanko, byłbym wdzięczny jakby ktoś ułożył mi jakiś plan treningowy w warunkach domowych, nie mam sprzętu(tylko rower elektryczny) będe bardzo wdzięczny :)
[...] ich z piec... w piatek plecy i barki: 1. podciaganie sztangi do brzuch obciazonej z jednej strony 2. podciaganie sztangi szerokim uchwytem do brody 3. unoszenie bokiem w gore sztangielek rowniez wykonuje po 10 powtorzen i 5 obwodow a w czwartek i niedziele mam taki dwodniowy plan na cale ramiona... prosze o uwagi i poprawki z gory thx!!! pozdro
[...] i zapadłą klatą. Chcę zrobić sobie ładną rzeźbę i oczywiście zwiększyć siłę. Jakie powinienem stosować odżywki i suplementy? Czy w ogóle stosować? Na siłowni mam ułożony plan przez trenera, 1 dzień klata, 2 dzień bicepsy, 3 dzień barki itp... 10 powtórzeń po 4 serie z każdego ćwiczenia. Zakwasy mnie zabijają póki co. Może przy okazji jeszcze [...]
To od początku, staż na siłowni mam 7-8miesięcy, 175cm wzrostu, 68kg masy, 16lat, interesujący mnie plan to 3 dniowy na masę. Chodzę na BJJ i MMA raz w tygodniu. Zaczynam brać kreatyne mono z vitalmaxu. Moja rozpiska do sprawdzenia wygląda następująco: Poniedziałek: Bic+tric Wtorek: Klata+nogi Środa: BJJ Czwartek: wolne(regeneracja) Piątek: [...]
