Witam! Proszę was o ułożenie mi planu treningowego. Moje dane: 17 lat, staż pół roku, należę do grupy Endomorfików, mam wolną przemianę materii Czy potrzeba jest dieta? Jeśli tak to jaką mam zastosować? Cel- rozbudować się, zdobyć staż. Przybrać masę mięśniową a zarazem zgubić trochę tkanki tłuszczowej Więc tak trenowałem na rozpisce od trenera [...]
Witam. Chcialbym zadac dwa pytanka odnosnie treningu na CKD lub TKD (cel: wycinka) i o to one: 1) czy moge zastosowac zwykly plan treningowy na mase, w ktorym beda superserie? chodzi mi o to, np. robie serie pierwsza (zgodnie z planem na mase) i po tej serii np. jakas seria cwiczenia izolowanego. standardowo na wieksze partie 3 cwiczenia po 4s i [...]
Chciałbym przedstawić mój plan na wyskok i proszę o uzupułnienie go o jakieś inne ćwiczenia, bo wiem że jest ubogi i nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze robić, by nie obciążać zbyt kolan. Czytałem o programach tu na forum, ale wiele opiera się na bieganiu. W okolicy nie mam zbytnio gdzie biegać, bo albo jest twardy beton od którego bolą mnie [...]
[...] zacząć chodzić tak poniedziałek środa piątek na basen od 6 do 7 rano a potem tak 18 na siłownie.Żeźbe mam aż przesadzoną od sportu :) Uprawiałem sporty wytrzymałościowe i mam bardzo szybki metabolizm dla tego mam problemy z przytyciem :D . I tu moje pytanie jaki według was byłby najbardziej optymalny plan treningowy dla tego gościa jak ja ?.
[...] w imieniu kolegi ma lekka nadwage i chce zakupic karnitynę Olimpa + Green Tea + np. Fat burner Treca co myslicie o takim zestawieniu a jesli by to zakupil wszystko w kapsulkach to jak to dawkowac ?? On zaczol od niedawna cwiczyc jakis 5 tydzien pewnie leci i narazie robi tzw. rozruch wiec nalezaloby by chyba rowniez zmienic plan treningowy??
[...] a w zasadzie od 1 września będe w II klasie liceum Chciałbym osiągnąć coś niecoś w obydwu tych dziedzinach: koszykówka i biegi krótkodystansowe Znalazłem taki post: http://www.sfd.pl/temat271190/ Ale chyba nie jest on za bardzo dla mnie Prosze pomóżcie ułożyć plan treningowy na wakacje z uwzględnieniem kosza i 300-400 m. Z góry THX papa ; )
Witam ! Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie 4x10 unoszenie hantli na boki 2x10 [...]
hm chce ulozyc sobie plan sprawdzalem przykladowe plany brutusa i wybralem ten :PONIEDZIAŁEK : klatka ,triceps SRODA: grzbiet , biceps PIATEK:barki (nog nie robie bo stawy mi siadaja i tu przy okazji prosze o jakis pomysl jeszcze) hm zastanawiam sie nad tym czy nie zmienic tego zeby klatka byla z bicepsem wiadomo ze przy wyciskaniu triceps [...]
Witam Mam pytanie odnośnie siłowni i armwrestlingu mój plan na siłowni to : Pon.Klata ,Biceps Wt. Plecy ,Triceps,Przedramie Śr. Wolne Czw. Barki , Nogi Piatek . Biceps , Triceps ,Przedramie Sob. Wolne Ndz. Wolne Mam do dyspozycji stol do armwrestlingu i chcialbym go trenowac razem z treningiem kulturystycznym czy jest jakas opcja ,aby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Piszę z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniej diety, mam 21 lat ważę 95kg, chce zrzucić około 10kg, a przy tym ćwiczyć na rzeźbę. Plan ćwiczeń i aeroby mam już ustalone. Powinienem przyjmować około 2800 kalorii z czego uważam ze większość tzn. może 3/4 produktów powinny być bogate w białko, a reszta w węglowodany itp.. I tu pojawia się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- Triceps,Klata środa-biceps,plecy czwartek-naramienne, brzuch. Czy taki plan treningowy jest dobry? Od razu mówie, że nie ćwicze dolnych partii ciała, jak narazie. mam 16 lat, waże 62 kg. Biore kreatyne, Bcaa i pije gainer.Staram się jeść regularnie, ale chodze do szkoły i nie zawsze sie [...]
czesc mam 18 lat 80kg 189cm i chciałbym przybrac troche masy tak do 90(wiem że to dużo ale taki mój plan) trenuje 3 razy w tygodniu posiadam diete lecz nie dostarczam odpowiedniej ilosci białka i węgli chciałbym wziąść mass XXL 4,8kg razem z TREC Creatine Mikronized 200 mesh+Taurine 560 g + Dextroza 1 kg i teraz moje pytanie czy lepiej wziąść [...]
Czy ćwiczenia na wierzchołki bicepsów najlepiej zrobić przed masowymi czy po żeby priorytetowo nadać im kształt? Jaki będzie do tego lepszy plan: uginanie ze sztangą x4 uginanie ze sztangielką opartą o kolano x3 czy: uginanie ze sztangielką opartą o kolano x3 uginanie ze sztangą x4 ??
witam Cwicze juz 3 lata i chce zmienic plan treningowy. Poniedzialek Klata(2 cwiczenia x 4 serie) biceps(2 cwiczenia x 3 serie) brzuch 2 cwiczenia x 4 serie) Wtorek plecz(2 cwiczenia x 4 serie) barki 2 cwiczenia x 4 serie) tricep 2 cwiczenia x 3 serie wolne czwartek klata (2 cwiczenia x 4 serie) biceps 2 cwizyenia x 3 serie brzuch 2 ciczenia x 4 [...]
[...] sie rozwija, prawie wogole cwiczenia ktore wykonuje: 1. nozyce 2. brzuszki skonse(nie wiem czy prawidlowo wykonuje) 3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce co mam zmienic aby zaczala rozwijac sie srodkowa puszka? albo jak jest zly plan to caly moze byc do zmiany nie moge robic cwiczen w zwisie wymiary: 183cm, 66kg, 18 lat pozdro, help
[...] trochę pływania (jak ciepła woda Diety nie mam ułożonej lecz odżywiam się racjonalnie (potrawy odpowiednie ale nie dobieram ilości). Ostatnio zakupiłem 2 hantle, znalazłem plan z MH "Kompletny trening z hantlami" http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679-2.html I pytanie jak to połączyć?,bo nie chciał bym rezygnować z [...]
Jadę za dwa tygodnie na zawody lekkoatletyczne i bardzo proszę kogoś kto się zna, o jakiś plan treningowy na ten czas. Mam biec na 800m. Na co dzień trenuję piłkę nożną, więc jako taką kondycję mam, ale zupełnie nie znam się na bieganiu tzn. na treningu lekkoatletycznym ani na taktyce, czyli jak mam sobie taki dystans rozłożyć (np. starać się biec [...]
Witam, kto mi poda dobry plan treningowy na rzeźbę, nóg nie ćwiczę ??? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: mniej niż rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, sztanga, [...]
[...] wygląda bo jest dobre światło.. tyram tyram katuje jak sie da.. czy bez diety zrobie sobie wymarzony brzuch?? czy gdy bede brał odżywki na mase to zaleje brzuch czy mi pomogą ?? chce mieć zaawansowany plan na mięśnie brzucha :) oto dwie fotki: http://img706.imageshack.us/img706/5898/dsc01072.jpg http://img406.imageshack.us/img406/9323/jhfj.jpg
