mam powazny problem chodze na kickboxing od 2 tyg. i nie wiem jak sobie dostosowac nowy plan na mase. Glownie zalezy mi na bicepsie i klatce...pomozcie. Treningi mam od pn-pt ale wybralem sobie tylko poniedzialek,srode i piatek na kickboxing jak mam wcisnac sobie trening na mase w pozostale dni.....chodzi mi glownie o te dwie partie co [...]
Witam wszystkich serdecznie z prośboą o pomoc odnosnie ułożenia planu treningowego na siłe. Czytałem wcześniejszy post Michała odnosnie samodzielnego układania planu jednak wole żeby mój plan został ułożony przez profesjonaliste a niżeli przezemnie (hehehe).Dodam że mam 17 lat cwicze już 8 miesięcy z przerwami i zależy mi na zwiększeniu siły. [...]
siema, mam do dyspozycji sztangę nawet dwie i dwa hantelki, jakie moge robic ćwiczenia na plecy mój plan wygląda, że podciągam się na sztandze położonej na stojaku i tak się podciągam 5 serii później wiosłownie 4 serie i 3 serie podciagania konca sztangi w opadzie i 3 serie sztrugsy, następnie good morning 3 serie i 4 serie grzbiety na ławce.
To jest plan mojego treningu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_-t981779.html cześć, potrzebny mi jest jakiś dodatek do jedzenia abym mógł szybciej przebrać na wadzę. Nie chce prowadzić regularnej diety. Zależy mi, aby ten dodatek nie szkodził mojemu zdrowiu. Co mogli byście poradzić dla mnie? Z góry dzięki. [...]
Mam 15 lat niedługo bedzie 16, ćwiczę już ponad rok i od miecha intensywnie, w bicu przy wzroście 181 mam 32 cm. Chciałbym posłuchać opinii innych czy to dużo mało czy wystarczająco. Jeśli jest to mało to powiedzcie mi co zrobić (ale dokładnie plan i dieta bo nigdy masy nie robiłem) i czy wogle da rade zeby do wakacji zrobić ze 2-3 cm.
[...] budowy ciała to endomorfik nabieram szybko mięśni ale i też tłuszcz szybko sie nabiera.. NIE WIEM!!! jaką mam trzymać diete.. jedna co napsize to do d... w drugiej za dużo czegoś w trzeciej za maało.. niech mi ktos poradzi jakoś porządnie i zaproponuje jakis plan jakis link bo naprawde nie wiem jak mam się odżywiać z moja budową ciała pozdro!
Mam prośbę. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy? W domu nie mam zadnych przyrządów, nawet bidny drążek by się nie znalazł. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, waże 72 kg, wychudzony nie jestem, nadwagi też żadnej nie ma ;p Jeżeli ktoś byłby skłonny, to nogi mam dość dobrze wyrobione, więc tylko delikatny nacisk, zeby utrzymac sprawnosc, a lepiej się [...]
Siema, mam pytanie jak rozciągnąć mięśnie ud, pośladków łydek ??? Dokładnie chodzi mi o plan ćwiczeń który można szybko wykonać w domu jakieś 15-30 min . Jak ktoś by był tak miły i napisał mi te ćwiczenia to był bym bardzo wdzięczny. Pozdro.
Na styczeń planuje plan redukcyjny i zastanawiam się, jakie suple wziąć (oprócz spalacza i witamin) żeby jak najmniej mięśnia stracić. Na stanie mam BCAA, jabłczan, białko, witaminy i beta alanine. Czy jest sens brać BCAA i jabłczan na raz? czy może skończyć ok. 8-10 tygodniową redukcję i dopiero pojechać z jabłczanem? Stosował już może ktoś z was [...]
[...] Wyszło mi 2250kcal. Białko 138g Tłuszcz 106g Węglo.235g Czy dobrze jest ? I jeszcze pytanek kilka diete stosuję się codziennie tak? (raczej głupie pytanie) ale nie byłem pewien ;) i Robię plan FBW i jak jestem początkującym to moge robić 4 razy w tyg. czy lepiej bedzie jak zaczne od 3 ? Z Góry dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam ;) Świerzak XD
Witam.Oto muj plan treningowy na mięśnie klatki piersiowej:Proszę o skomentowanie go i poprawienie w razie błędów. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki 4x 12,12,10,10 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdłóz ławki 4x 12,12,10,8 Czekam na komentarze
Jakie odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 [...]
Witam mam 15 lat ważę 73kg i mierzę 180 cm . tak więc pomóżcie mi ułożyć plan treningowy skupiający się szczególnie na górnym korpusie aby wszystko rozwijało się równo . Dodam że mam do dyspozycji 2 regulowane hantle , 2 nie regulowane , ławkę skośną / prostą , drążek do podciągania , motylek , ściskacz do nadgarstków oraz dobra chęci . Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat.Około 170cm wzrostu i waze okolo 68kg.Chciałbym zrzucić trochę brzucha aby nie bylo go tak widac.Podajcie co powinienem jeść,ile i kiedy aby przyniosło skutek?Oczywiście czesto bywam na basenie,w saunie.Duzo się rusza.Pije sporo wody i jem mało slodyczy,Jakbyście ułozyć mi plan na cały tydzien co jesc itp,byłbym wdzieczny :)
Od pewnego czasu robilem 1 planem fbw lecz chce go zmienic poniewaz jestem na redu. Cwiczylem planem fbw sakera przez prawie 4 miechy a zmienic na ten plan co na zdj ale chcialbym go troche przerobic zamieniajac przysiad tylni z przednim na planie A i dodanie wykrokow, na planie B martwy zostawic i dodac z ktorychs dni podciaganie albo sciaganie [...]
Witam! Otóż mam pytanka do was. Ćwiczę 3 miesiące ( od początku wakacji ). Na początku wyciskałem na klatke 30kg, po miesiącu juz 50-55, i teraz 65kg. Czy przy dobrym treningu klatki raz w tygodniu da rade 80kg do końca roku? I żeby nie było, nie cwicze tylko klatki :) Może jakis plan dacie na klatke? Bardzo bym prosił.
Witam serdecznie i proszę o rady. Mam 26 lat zwrost 182 waga 90 kg. mam problem z brzuchem i boczkami również z udami . Chciałbym schudnąc i wzmocnic mięśnie na początku i pozbyc sie tłuszczu. Proszę o pomoc i jakis plan działania. Posiadam ławeczkę ze funkcjami wyciskania sztangi ,modlitewnik , na nogi wyciskanie. Również mam steper.
Więc tak ; już drugi miesiąc katuje porządnie biceps a on nie rośnie, nie miałem również od dawna na nim zakwasów.. Plan ; 3x 12-15 zginanie łokci z hantlami po 7kg 3x 12-15 na modlitewniku z obciążeniem 15kg. tylko te dwa ćwiczenia, mimo to biceps jest niesamowicie napompowany, jednak nie rośnie ; // Jakieś rady?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was pytanie. Zacząłem redukcje tkanki tłuszczowej ale przy tym chce poprawic sylwetke. Jak wiadomo do odpowiednich efektow potrzebna jest dieta mam plan z ujemnym bilansem. Czy moje miesnie beda rosly przy redukcji? Bo skoro dostarczam mniej kalorii niz organizm potrzebuje to nie dostarczam odpowiedniej dawki kalorii do prawidlowego [...]
[...] przygodę z siłownią i ciężarami? Planuję do 16 roku życia ćwiczyć z masą własnego ciała(pompkibrzuszki,przysiady,podciąganie) i potem zacząć z siłownią. Czy to będzie dobry plan? Używam planów ze strony 100pompek.pl i tych powiązanych. Słyszałem, że są to słabe treningi, ale dobrze mi się z nimi ćwiczy więc zamiast rezygnować może zmienić coś? [...]
