plan 15 10 5

[...] że były większe zajęte. Zrobiłem sobie 6 powt samemu 27 kilówkami jeszcze. :) Biceps i triceps fajnie poszły, ale to nie to co w niedziele. Ogólne odczucia mam takie - plan bardzo dobry, ale drugi dzień jak dla mnie dość przeciętny, zły nie jest ale pierwszy znacznie fajniejszy. A moze tak teraz mówie, bo jest środa? Nienawidze w ten dzień [...]

[...] wiejskie zjadam). Ogolnie mi tez sie to wydaje nadzywczjne ale moze tak jest z poczatku a napewno sie to teraz zatrzyma. Jedyne o co mi chodzi o wskazówke jak ustalic ten plan co ja mam tak by moc cwiczyc na barki, nogi i plecy. Bo chyba nie mozna laczyc barkow z klata? A czy mozna np. klata + plecy a na drugi dzien biceps, triceps + barki? [...]

Dieta : Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z [...]

nadał by się ten plan autorstwa Wodyna "Podstawowa Sprawność Fizyczna " sobota i wtorek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce (skłony [...]

ok. Ostatnio podłapałem technikę w przysiadzie dzięki filmikom na sfd i w końcu idę do przodu. Teraz zakupiłem drążek i poręcze i chciałbym zmodyfikować trochę mój plan. Nie wiem dalej co z klatką. Tam ciągle mały zastój. Ostatnio robiłem różnie serię od 12,10,10,8,8 po 5x8 i dalej w ostatniej serii mam tylko 75. Czy taki plan jest ok ? A - martwy [...]

[...] 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ jest to plan masowy stworzony przez tomota, znalazłem w podwieszonych i plan wydał mi się całkiem ciekawy Z góry mówie, ze nie będe robił przysiadów ze sztangą, ani martwych ciągów, [...]

[...] ze sztangą stojąc (biceps) 2 serie 15/12/10 WYWALIĆ 7. Wyciskanie wąskim uchwytem (triceps) 2 serie 15/12/10 PODCIAGNE SIE TYLKO 3x To zamienie na pompki w podporze.. 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) DLACZEGO zamiennie z brzuchem? 9. Brzuch 1) Po jakim czasie i jak zmieniać ten plan? 2) Kiedy przejść na 2 zestawy? PS. dzięki chłopaki za rady

[...] ta forma z hi-tecem) to miałem wakacje i właściwie tylko dorabiałem sobie nic poza tym. To była męka i walka z głodem. Teraz cały czas muszę coś zrobić i mam bardzo napięty plan w ciągu dnia - dzięki temu czas leci, a ja nie myślę o pierdołach :-D jedyny minus, że dużo stresu i mało odpoczynku, ale staram się spać minimum te 6 godzin i daję [...]

cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]

[...] 3sx20p ale to jak masz jeszcze siłę. I zamierzam go robic do konca pazdziernika, a potem przejde znow na ten z pierwszej strony: Osobiście proponuję ci na początek prosty plan na siłę i masę A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie jednorącz 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na [...]

[...] i opowiadanie że trening ciężko atletyczny (nisko objętościowy budujący głównie białe mięśnie - siła ) nie działa i jest do bani. Po prostu nie dokładaj ciężaru jak plan tego nie zakłada , nie bij za każdym razem swojego max Z max poczekaj na swoje zawody co 4-8 tygodni. Zaproś kogoś by ci pokibicował ustal nowy rekord dla 5ciu powt i [...]

panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]

[...] Dzięki wielkie Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-03 15:59:59 Dlaczego się chcesz bawić w zmiany ilości powtórzeń skoro tutaj przydałaby się modyfikacja całego planu, nie dziwne, że nie masz postępów jak lecisz 2,5 miesiąca jednym planem, plan treningowy i dietetyczny trzeba regularnie modyfikować, choćby zmieniając kolejność [...]

[...] 3 serie 12-10-8 + przedramiona Niedziela Nogi przysiad 4s mc na prostych nogach 3s wykroki 3s wyprosty 3s wspięcia stojąc 4x25/30p wspięcia siedząc 4x25/30p czyli plan ma wygladac w ten sposob ? ps. w plecahc wywaliłem podciaganie na drazku, powodem tego jest jego brak i czy moze na koniec na dobitke w plecach dorzucic przyciaganie [...]

szczerze to nie skupialem sie na diecie jadlem co mialem ale duzo. To byl moj pierwszy cykl 200 mety. po tygodniu spadlo z 1,5 2 kg ale tak sie trzymlo z 2 miechy. Czyli na mksymalnej formir wazylem 90 kg po odlozeniu po 7 dniach okolo 87 88 i tak przez okolo 1,5 do 2 miesiecy wazylem. Pozniej oczywiscie wakacje imprezowy tryb zycia i spadlo do [...]

No z takim nastawieniem to już lepiej Zaczniemy od diety. Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Ułóż jadłospis, wklej go do dziennika dietetycznego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej tutaj zrzut ekranu do skontrolowania Możesz podpatrzeć w tematach innych dziewczyn, co [...]

no chciałem się zapytać czy mam dobry plan 1. poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 s.- 12-15 [...]

[...] liceum a nawet na studiach. Sportem dla oceny, dla zaliczenia przedmiotu. Robieniem czegoś co chce pan wuefista, który musi wypełnić dziennik zajęć i zrealizować plan nauczania. Na szczęście za czasów mojej młodości (dziś 34 l) nie siedziało się non stop w domu, komputery, internet, komórki były luksusem i dopiero zaczynały pojawiać [...]

[...] 2. hantelki ze skrętem na płaskiej 12-12-10-10 3. przenoszenie hantelki zza głowy 3x12 4. rozpiętki skos w góre 3x12 Biceps: Progresja oczywiście lecz zmienie troche twpj plan 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem [...]

[...] w pierwszym trymestrze przybralam 5 kg, potem 0.5 kg na tydzien, az do zeszlego tygodnia, kiedy zaczelam zatrzymywac wode Mam nadzieje, ze ziolka mi pomoga... Czy mam jakis plan zywieniowy? Nieee... Tzn. nie licze kcal bo nie za bardzo wiem, jak obliczyc zapotrzebowanie w ciazy (jakos nie chce mi sie wierzyc, ze mam miec takie samo jak jakas [...]