placek

[...] szło mi to jakoś ciężej.. Czy przy RDL-u na jednej nodze powinno się odkładać hantle na ziemię ? Może wieczorem wyjdę jeszcze potruchtać z 30 min. MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z bananen trening 2. placek owsiany z awokado 3. ryż brązowy, udo z kurczaka, warzywa 4. ryż brązowy, jaja, warzywa suple:omega3 x2, multi pack x2 +do picia: [...]

[...] 5. Wznosy ramion bokiem 3x 10-12 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 12x10kg / 12x15kg 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 12x6kg / 11x6kg MICHA: 1. placek owsiany z bananem, jabłko 2. dorsz, ziemniaki, warzywa, banan trening 3. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi 4. dorsz, masło, warzywa suple: omega3 x2, +do [...]

[...] / 12x15kg 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 12x8kg / 11x8kg 12x8kg / 10x8kg 12x6kg / 11x6kg MICHA: 2247kcal, 141g (25%) białko, 82g (33%) tłuszcze, 224g (40%) węglowodany 1. placek z mąki ryżowej z bananem i wiórkami kokosowymi trening 2. placek z mąki ryżowej z bananem, morelą i wiórkami kokosowymi 3. , 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa suple się [...]

[...] 7. Wyciąganie hantla zza głowy 2x 10-12 12x12,5kg / 12x12,5kg 12x12,5kg / 12x12,5kg 10x12,5kg / 10x12,5kg +18min orbi MICHA: 2274kcal, 147g (26%) białko, 95g (38%) tłuszcze, 201g (35%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem trening 2. placek owsiany z mango, jabłkiem i wiórkami kokosowymi 3. 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa 5. jaja, warzywa

[...] na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2072kcal, 142g (27%) białko, 80g (35%) tłuszcze, 188g (36%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiókami 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 3. placek z mąki żytniej z musem z truskawek, ananasa i nektarynki 4. , 5. kurczak, masło, warzywa

[...] 2x 10-12 12x8kg / 6x10kg 12x8kg / 11x8kg 12x8kg / 10x8kg 12x6kg / 11x6kg +trucht 25min MICHA: 1949kcal, 136g (28%) białko, 76g (35%) tłuszcze, 174g (36%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiórkamio, melona i ananasa 5. , 6. kurczak, masło, warzywa, melon trening 2. , 3. placek żytni z serem żółtym i warzywami 4. samorobotne lody z [...]

[...] z gumami albo ciężarem ciała. Coś poszperam, poszukam.. Chyba, że ktoś mi doradzi ? @@-);-) MICHA: 2188kcal, 158g (29%) białko, 83g (34%) tłuszcze, 206g (38%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem 2. placek z mąki żytnej i mąki z ryżu basmati z serem żółtym i warzywami 3. kurczak, migdały, truskawki, warzywa trening 4. truskawki, banan, jogurt [...]

[...] wołowina, kurak, indyk z ryzem, makaronem itd. Sam dokładnie nie wiem, będę wstawiał :-P Do pierwszego posiłku będę dopijał jeszcze płatki z białkiem. Na ostatni poleci placek owsiany z białkami jaj i Synthą. Po treningu True Mass + whey. Niżej schemat taki mniej więcej. Wiadomo, że jak będę miał na coś ochotę to sobie dojem ;p 1) Catering + [...]

Mój sposób na placek śniadaniowy :) 100g płatków owsianych 2 jajka L 30g wiórków kokosowych 50g rodzynek łyżeczka kakao pokrojony w kawałki mały banan (wszystkie składniki osobiście mieszam mikserem na wolnych obrotach) Z uwagi ze za bardzo nie przepadam za płatkami miele 100g płatków w młynku do kawy i już mam po kłopocie z przełknięciem :) do [...]

[...] | 14+14x6,5 | 14+14x6,5 - 1,5min 12+12x6,5 | 12+12x6,5 | 12+12x6,5 10+10x7 | 10+10x7 | 10+10x7 Scyzoryki 15+15+15 - 1min brak Dieta 3450kcal | 220gB | 390gW | 105gT 1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan 2. Szejk na mleku z WP95, BCAA oraz Carbo +1 banan - zalałem tym 80g płatków owsianych 3. 230g piersi z kurczaka pieczonej (waga [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 563           Dieta             4 036           Bilans             473          DIETA / SUPLE dziś miska na lekkim plusie dalej leci placek małżonki   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 036        292,5        479,6        108,0        55,4     [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0  11:00     placek szynka + Mozarella + Owies                     629       41,6       10,1       46,0       14,0        1,1            Mozarella           50        139        8,6 [...]

[...] i lepiej się czuję (psychicznie i fizycznie). Placki z mąki kukurydzianej smakują mi o wiele bardziej niż te z grycznej, więc nie mam poczucia, że coś z nimi nie tak :-) 1. placek gryczany z kiełbaską z dziczyzny własnej roboty, do tego dużo sałaty i ogórka - czułam, że z ogórkiem przesadziłam. Widzę, że póki co nie sprawdza mi się pchanie w [...]

Walcz kiedy musisz,a nie kiedy jakiś placek podchodzi z kolegami i mówi ,że chce "wyjść na solo".Sam doszedłeś słusznie do wniosku,że pewnie gdyby placek dostawał,to któryś z kumpli bym mu pomógł,więc lepiej się cieszyć całą buzią.Nie masz co sobie wypominać cieniasa.Jak iść z kimś na solo,to warto też zabrać ze sobą kilku ogarniętych [...]

[...] 3. jaglana, mąka ryżowa, jajko, banan, olej kokosowy, whey https://lh3.googleusercontent.com/-Ma0asobiGr8/VFEBwMwbbHI/AAAAAAAACDU/NuW9ESGjkz8/w546-h327-no/placek%2Bz%2Bpolewa%2Bwaniliowa.jpg 4. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, kurczak, warzywa Placek się niestety rozwalił, ale jakoś udało się go uratować %-) a polewa była gęsta [...]

[...] obejdzie :P 7.30 Śniadanie *100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCAL.366 *200ml mleka 2% B.6.8 / T.4,0 / WW.9,8 / KCAL.102 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCAL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCAL.475 W sumie. B.61,2 T.41,8 WW.197,9 KCAL.1340 10.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki [...]

11.01.2017 Nie będę tutaj nic głębiej opisywał, gdyż nie robiłem praktycznie nic. Zgaszony przysnąłem, więc doszedłem do wniosku, że organizm sam poprosił o regenerację. Może i wyszło lepiej :-) . Dodatkowo trochę kalorie podbiłem, ale micha czyściutka. DIETA 1. Jajecznica na boczku i kabanoskach 2. Sok pomarańcza 100% 3. Kasza gryczana + żeberka [...]

No wlasnie, tez sie zastanawiam }:-( Tak sie zapomnialysmy, te kwiaty we włosach ....aaaaa, irysy od krewetki zostały na stoliku knajpianym.... :-( Za to placek od niej mi w podrozy zycie ratuje. Boski!! W sąsiednim rzędzie w autokarze siedzi chłopak i pożywia sie salatka z pojemnika. Forumowy jakiś czy co? A moja miska dziś na ślepo, ale w miarę [...]

[...] aż masa zgęstnieje, mieszając od czasu do czasu. Czekamy aż przestygnie i dodajemy ubite białka cały czas mieszając. Pozostawiamy na pewien czas do zesztywnienia. Upieczony placek kroimy na pasy. Na pasek wykładamy masę kawową, zatapiamy w niej kawałki banana (może być cały, jak ktoś zrobi większe batony), przykrywamy drugim paskiem, formujemy [...]

[...] mięsa z ryżem i ziemniakami i miksem sałat z sosami (rostbef, pierś z kurczaka, kiełbasa "domowa", karkówka i schab), - no i tradycyjnie deser z ciastem (sernik dyniowy i placek marchewkowy) i lodami Sądzę że orientacyjnie około 3000 - 3500kcal w ramach trzydaniowego posiłku. /SFD/Images/2015/11/7/d7deef3ce3bb4e788e999b5bf595fb7e.jpg [...]