placek

[...]        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:45     placek owsiany v1 - masa                     739       42,2       74,1       32,6       13,9       14,8            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            HiTec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     placek owsiany v1 - masa                     866       43,5      105,7       31,8       16,5       50,0            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

"Placek" prawie jak mój flapjack. Daję 500g owsianki, 12 jaj, 200g masła orzechowego, 50g miodu, kilka łyżek stewii do smaku, 50g rodzynków, 50g żurawiny, 4 banany z reguły. Mieszam dokładnie, piekę z pół godziny w 200 stopniach. Robię raz w tygodniu i na tydzień prawie starcza. Na szybkie śniadanie albo jako snack.

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   7:00     placek owsiany v1 - masa                     938       60,6      106,3       32,1       16,5       50,0            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   7:00     placek owsiany v1 - masa                     938       60,6      106,3       32,1       16,5       50,0            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   7:00     placek owsiany v2 - masa                     884       43,1      109,9       31,7       15,6       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     994       46,7      130,7       33,9       17,7       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     994       46,7      130,7       33,9       17,7       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     994       46,7      130,7       33,9       17,7       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     961       46,6      122,8       33,9       17,7       46,3            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     961       46,6      122,8       33,9       17,7       46,3            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...] piekarniku, wyciągam z samego rana teraz robię placka bardziej na słodko, ale na redukcji robiłem go w wariancie z pomidorami i super mi taka kompozycja pasowała taki placek jest podstawą mojej miski już od kilku ładnych miesięcy za jednym podejściem robię porcję na 2 dni tu wariant z pomidorami http://img96.imageshack.us/img96/72/fdgk.jpg [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:30     placek owsiany v3 - masa                     947       46,2      119,0       33,8       16,8       42,5            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     856       45,9       96,7       35,4       16,0       14,8            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        1,4        8,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:45     placek owsiany v3 - masa                     856       45,9       96,7       35,4       16,0       14,8            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:45     placek owsiany v3 - masa                     856       45,9       96,7       35,4       16,0       14,8            Jaja          240        372       30,2        2,6 [...]

[...] uruchamia komory z opóźnieniem więc wszystkie potrawy z 3 komór mamy zrobione o tej samej porze, bez względu na to jakie czasy poustawiamy na poszczególne komory kalikstat - placek kupny, wyjadam zapasy żarcia które na redu będą wyautowane, jeszcze zostało mi trochę dżemów cycek kupiony w tesco, ale nie jest to tescowy na wagę, tylko jakiegoś tam [...]

No więc tak: WL - ściagnij mocno łopatki, wypchnij klate, mocno wbij nogi w ziemie, nie leż jak placek na tej ławce tylko cały czas ma naprężone całe ciało być Przysiad - stań troche szerzej i ruch zaczynaj biodrami a nie kolanami - pierw idzie tyłek do tyłu a potem kolana sie zginają. Analogicznie przy wstawaniu, ruch rozpoczynaj [...]

[...] 40x5 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kg/ 17,5x6/ 17,5x4 15kgx 10 17,5x 6/4 +aeroby 30 minut bieżnia max nachylenie MISKA 120/60/200 + chleb, jaja, masło, warzywa + placek ryżowy z indykiem + pstrąg w pomidorach + chleb z pieczonym indykiem + jaja 28.05 WTOREK DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad sumo 2. wykroki chodzone 3a. single leg hip [...]

[...] liczbę powtórzeń) Uginanie stojąc - 10x22 10x22 10x22 (w ostatniej serii trochę zacząłem bujać, ale zostawiam tak jak jest) Brzuch - 2x20 brzuszki Dieta Na śniadanie - placek z owsianych i jajka z dodatkiem cynamonu, do smaku dżem, mleko W szkole - grahamki z kurakiem parowanym plus sałata i rzodkiewki, orzechy włoskie Przed treningiem - [...]