[...] winogron+ 40g pistacji Tiger light 16.00 Mała porcja ryzu z kurczakiem smażonego w jednej z przydrożnych restauracji chinskich:-D bez surówki. 18.30 po meczu 5 tabl bcaa + placek owsiany z dżemem 21.00 odżywka białkowa + łycha masła orzechowego /SFD/Images/2015/12/31/321f4dd006254e69b09895115fd8168e.jpg Kurde leci ten czas, więc tak jak [...]
[...] 30 MINUT MARSZU NA BIEZNI MAX KAT dieta 100% 14.11.2012 dnt dieta na 90 % rosolek tajski nie moja bajka zjadlem wiec cyc z ryzem 15.11.2012 dzien bez diety jajecznica byla i placek po wegiersku mieso do sosu bez tluszczu placek na teflonie tez be tluszczy zostalo troche sosu wiec zapodam z ryzem pewnie albo kasza trening 1. Przysiady ze sztangą [...]
Kajtuś};-) jak dobrze Cię tu widzieć:-) Sztywny91 dziękujemy:-) im więcej kibicujących tym motywacja do cięższego zapierdzielania większa:-)) Kubinho dzięki za pierwszego sogacza na lepszy rozruch:-D Medox pewnie, że było by przejżyściej, ale celowo założyłyśmy wspólny- bardzej nas taka forma wypisek motywuje do działania;-) każda z Nas miała już [...]
przemyślę Twoją propozycję pod swoim kątem tzn moich możliwości i celów- sprawa jak najbardziej otwarta. Czy jeżeli chodzi o dietę to zostawić jak jest i obserwować czy zwiekszać? ********************** 30/11 DT Dieta: 1. Placek z owsem, białkiem i twarogiem 2. Placek z biłkiem i kako 3. Tuńczyk z kukurydzą, warzywami 4. 2 piwka w planie ( jedno w [...]
Ponawiam pytanie... A czy taki placek nadaje się jako posiłek potreningowy w wypadku takim gdy - jestem na 'masie' - robie trening siłowy i odrazu po nim wypijam porcję carbo+bcaa+kreatyna i odrazu po tym wchodze na lekkie aeroby z 15min i po nich wypijam odrazu izolat bialka dobrej jakosci...czy jakies 20-30min potem mogę zjeść taki placek i czy [...]
wiec albo rano rob sobie placek z platkow owsianych i jajek. a jak nie masz pewnosci ze jajka do rana wytrzymaja to zrob placek wieczorem i trzymaj w pokoju :) do rana nic mu nie bedzie, tyle ze zjesz zimny ;)
[...] mi szkodzić to, że tych ostatnich powtórzeń po prostu już nie dociągam (niepełny zakres ruchu), czy tak może być? Wrzucam jadło i trening. BTW, na śniadanie zrobiłam sobie placek kukurydziany i jajecznicę, jezu, ale dobry ten placek =). Następnym razem rozkminię może z jakimiś dobrymi dodatkami, fasolą czy coś, albo dodam mięcha i wsunę na [...]
DZIEŃ 2 DIETA 1. omlet na oleju kokosowym 2. bułki razowe (home made) z piersią kurczaka i masłem extra 3. ziemniaki z piersią kurczaka zapiekaną z mozzarellą i szpinakiem 4. placek owsiany z mango i bananem 5. jajecznica na maśle z warzywami, chleb razowy pyyszności /-) SFD/Images/2015/7/26/dffe8f0bf6304576abae8e3266b8e669.jpg TRENING Poranne [...]
[...] km http://img202.imageshack.us/img202/7020/bieg.jpg i rozciąganie :-) Jak troszkę docisnęłam na 5. kilometrze to uda i tyłek dały o sobie znać 8-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z truskawkami trening 2. placek fasolowo-bananowy bieg 3. ziemniaki, kurczak, masło, buraki + banan pieczony na oleju kokosowym z wiórkami 4. , 5. ryż, [...]
jadłęm dzisiaj "placek po zbójnicku" w karczmie bida- jesli mielibyscie okazje - poelcam - nie dałem rady oyebac calosci:)) lekko 300g samego miesa+sos, warzywa=surówki no i oczywiscie placek:)) ale ide zaraz jesc obiad, wiec yo:-P
[...] bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10 / 10 / 10 x czrna + czerwona Bez komentarza, już mówiłam, że nie lubię barków, więc zrobione, bo trzeba %-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z awokado trening 2. placek owsiany z bananem 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa 4. udo z kurczaka suple:omega3 x2, multi pack x2 +do picia: koper włoski, mięta
[...] do końca każdej serii mocno czuć plecy :-) Powinny być nogi - zmieniłam sobie na plecy. Odrobię w inny dzień ;-) Czuję barki po wczoraj. MICHA: nieliczona, ok 2300 kcal 1. placek owsiany z mąką dyniową i kokosową i wiórkami kokosowymi trening 2. placek żytni z warzywami i serem żółtym 3. kefir, jabłko (posiłek poza domem, nieplanowany) 4. kasza [...]
[...] posiłek przedtreningowy i potreningowy nie różnią się od siebie. musisz dostarczyć białka, węgli i unikać tłuszczów. nie muszą to być 2 obiady, jak to nazywasz, bo rozumiem, że na obiad masz świeżutkie jedzenie. pełnowartościowy posiłek przed siłownią to może być np. placek owsiany lub po siłowni tenże placek plus jakiś suszony owoc, rodzynki
No wlasnie, tez sie zastanawiam }:-( Tak sie zapomnialysmy, te kwiaty we włosach ....aaaaa, irysy od krewetki zostały na stoliku knajpianym.... :-( Za to placek od niej mi w podrozy zycie ratuje. Boski!! W sąsiednim rzędzie w autokarze siedzi chłopak i pożywia sie salatka z pojemnika. Forumowy jakiś czy co? A moja miska dziś na ślepo, ale w miarę [...]
[...] 2b uginanie leżąc 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie c. plank max MICHA: nieliczona ok. 2400kcal 1. placek owsiany z bananem 2. soczewica, kurczak, masło, warzywa - ok. 1000kcal %-) trening 3. placek owsiany z brzoskwiniami, bananem i wiórkami kokosowymi suple: omega3 x2, [...]