placek

6 Sierpnia dieta http://files.tinypic.pl/i/00561/jb5jaiak79wt.jpg 3 jajka + chleb Placek ze zdjęcia Ziemniaki + kura Ryż + k***a Twaróg

Po siłowni lub przed Jeśli robiona własnoręcznie w domu to czemu nie, ale taki na mieście w porach okołotreningowych odradzam. Miej na uwadze , że taki jeden placek tortilla ma mało węglowodanów jak na posiłek przed/po treningowy więc wykombinuj żeby było ich nieco więcej. Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-06 23:41:02

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

kabo9 - właśnie to różnie u mnie bywa zależnie od mojego "widzi-misie" :-D często leciał placek z kawką, ale teraz lubię osobno zrobić jajecznicę z warzywami, jem to z chlebem razowym. Kolejno leci owsianka na wodzie z tymi owocami oraz cynamonem i jest smacznie :-)) to najlepszy posiłek dnia jak dla mnie. [...]

[...] 3 kawy, herbata zielona, odrobina czerwonego wina, może 1/3 kieliszka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dbe48ffee3d4457944ac5f6d0431bc1.png Niedziela 03.08.2014 śniadanie: placek owsiany z bananem (taki jak zwykle) drugie śniadanie: kanapka posmarowana majonezm z dorszem wędzonym, pomiodor przekąska w drodze na baseny: kanapka z sałatą, [...]

Niedziela Dzień wolny od treningu, dodatkowo spędzony u rodzinki więc okazja do czitowania niesamowita: jak nie domowy obiad to jakaś kawka i placek u babci...no każdy z nas to zna :D Jednak udało się w miarę przytrzymać michę mimo, że łatwo nie było. Większość dnia spędzone nad wodą więc zmniejszona liczba posiłków do 4. 4 jaja + warzywa 300g [...]

[...] nabiłem jak na moją wagę 67 kg , no nic sami to oceńcie niżej rozpisuje jak chciałem by moje odżywianie wyglądało(podsumowałem każdy posiłek) : -pierwszy posiłek (7:30) placek owsiany (3 jajka, 100g owsianki, 10g słonecznika, 10g rodzynek) kcal 840, białko 40g, węglowodany 105g, tłuszcze 30g -drugi posiłek (12:00) 250g kurczaka, 100g ryżu, [...]

[...] udało mi się zakupić dopiero w sobotę :-) Miska Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa żółta, brokuły, papryka czerwona Płyny: woda, rumianek, melisa 1. placek owsiany z ananasem i pestkami dyni 2. łosoś wędzony ze szpinakiem na maśle, gryczaną i śliwkami 3. limanda z ziemniakami, fasolką szparagową żółtą, mozzarellą, [...]

No ale więcej niż 150 g to ciężko dziennie z warzywami albo z ryżem brązowym. Jakieś inne mięcho coś? :D najlepiej niedrogie :D do pierwszego posiłku doszło jakies 20g białka bo robie ten placek z białkiem sfd ECONO .

1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]

cheat idealny: lody, naleśniki z kajmakiem, kebaby, wpc z mlekiem i jakiś placek owsiany z czekoladą :)) aż mi się zamarzyło wp******ić to na dniach, ale tego nie zrobię :))

[...] : brokuły, kalafior, cukinia, sałata rzymska, rukola, pomidor, ogórek, marchew, mix kiełków fasoli Kolacja została dziś stworzona w myśl "ze wszystkiego da się zrobić placek" %-) Makrosy wskazywały, że pozostaje mi zjeść właściwie tylko jakieś białko, więc jako że brokuły i kalafior zalegały ugotowane w lodówce to zmiksowałam je z [...]

Whey 100 - 40g Dzisiaj poleciał , placek na śniadanie(a nawet dwa bo jeden dla żonki) Składniki 120g owsianych 80g ryżowych 30g otrąb żytnich 7 Jaj "L" całych 100g twarogu 40g Whey 100 5g Kakao 2 Morele 2 Nektarynki ~5g masła (by zrumienić owoce) /SFD/Images/2015/12/31/14d78734a47d4b15b40046b6ae54dfa8.jpg Rozpuszczalność - Nie dotyczy Smak 10/10 - [...]

ja do pracy robie omlet owsiany ( jaja +platki) smaze jeden duzy placek, posypuje cynamonem i na to owoce: maliny, borowki, jagody nektaryny kiwi, granat i to do pudelka Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-31 10:50:40

29 lipca 2014 DNT MISKA Miejsce zostawione, bo obiad był knajpowy: fajitas z wołowiną. Dość tłuste to było, mięska konkretna porcja,a do tego jeden placek tortilli pszennej. Mam nadzieję, że nie umrę. ;-) +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, kombucha +kalafior, fasolka szparagowa, cebula, kapary,papryki różne +wino wytrawne w ilości [...]

do łososia z jajkiem 2-3 ogórki kiszone bo to placek jest po treningowy 500g brokuła świeżego nie mrożonego ten posiłek "cośtam cośtam" też 2-3 ogóry, pomidor itp ostatnie to jajecznica więc cebulka, szpinak itp

Próbowałeś może zrobić to jako omlet ? Bez tego mieszania na patelni tylko upiec jako placek ?

[...] nominuję Martuccę do nagrody roku za najlepszy Zestaw Tortur dla Masochisty. Coś mnie ugryzło nad kostką. Miałam bąbelka, zdrapałam a teraz spuchła mi kostka, zaczerwienion placek i boli. Chyba trzeba będzie uderzyć do lekarza. Suple - Kretka, BCAA, witaminy. Ciecze - woda 1,5l, kawa x5. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-28 22:13:43

[...] sałaki greckie nie są wliczone (2 x 250 g obiad 1 i 2 ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8488e28664643a9a28e67137768eb0c.png posiłek 1 to placek z owsianki z jakami zabarwiony kakao i mlekiem obiad 1 ( 2 x magnez i 1 x cynk omega gold i tran ) [...]

ja ofc na kolację placek owsiany z gorzką czeko