piotr

Witam Kreatynę wypij z węglowodanami prostymi. Białko możesz wypić po chwili (nie musi to być 30min, ale żeby nie było tam tłuszczu). Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Zależy jak intensywnie ćwiczysz co jest dla Ciebie priorytetem. Możesz wziąć porcję 5gram około godziny przed każdym treningiem. Mniej oszczędnie - również bezpośrednio po treningach. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Może i jest dobra ale czy akurat dla Ciebie - trudno stwierdzić skoro nic na Twój temat nie wiemy. Nie zawsze istnieje konieczność brania takich czy innych suplementów. Jakieś info o Tobie !! Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam He he wersji jest wiele. Po treningu siłowym a przed aerobami wypij 70gram carbo z 5 gramami glutaminy. Hmb 3 gramy na dobę (w dawkach podzielonych - w tym jedna po treningu). Po aerobach nie musisz wypijać carbo. Wrócisz do domu - zjedź normalny posiłek. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam W ostateczności możesz zastąpić posiłek gainerem, ale zdecydowanie lepszy będzie zwykły posiłek. Może ich nie zjadasz bo nie są smaczne, może warto coś zmienić. Proteinę jak najbardziej dołącz do posiłku z mała zawartością białka. Z gainerem nie przesadzaj jeśli szybko przybierasz na wadze. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Do Reeboka Dlaczego sobie utrudniasz życie :) "-po treningu zjem 2 banany i 2 wafle ryżowe - a potem wypije kreatynę z sokiem winogronowym - białko z mlekiem+lyzeczka kakao" Kiedy to ma być spożywane ? Banany i wafle nie będą potrzebne jak wypijesz kreatynę z sokiem winogronowym. Białko z mlekiem i kakao - spoko ale kiedy ? Jeśli [...]

Witam Może faktycznie czas na odpoczynek. Za dużo ćwiczyłeś (za mało czas na regeneracje), być może to tylko kilka złych dni. Zauważyłeś osłabienie mięśni, szybszą męczliwość itd. ? Zrób sobie teraz klika dni wolnego od ćwiczeń siłowych (na razie). Wypoczywaj czynnie (rekreacja) - idź na basen, wyjdź na rower itd. I daj znać co się jeszcze dzieje [...]

Witam Jeśli spożywasz w ciągu dnia nabiał, jaja, ryby - mała jest szansa, że masz jakieś niedobory. Możesz brać dziennie 100-200mcg (na pewno nie zaszkodzi). Nie spodziewaj się jednak efektów w postaci przyrostu masy czy siły. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Serwatka może zostać. Dibencozide odpuść sobie a lepiej zainwestuj jak napisano wyżej w gainera. Większy pożytek z tego odniesiesz. Nie zastępuj tylko posiłków gainerem. (gainer to dodatek).nera. Większy pożytek z tego odniesiesz. Nie zastępuj tylko posiłków gainerem.(gainer to dodatek ) Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Nie rozumiem do czego zmierzasz ? Przedstawiłem swoją opcję a czy ktoś już się do tego zastosuje czy nie to już jego sprawa. Widzę, że krytykowanie sprawia Ci przyjemność - to taka forma relaksu jak sądzę. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Witam Dzięki Megon Bull - owszem nie można wszystkich rad zawodników zastosować u amatorów. Ale wiele można, a jeszcze więcej po drobnej modyfikacji (wiesz czemu wiele rad jest bezużytecznych dla amatorów - bo większość nie ma pojęcia np. o diecie (dla wielu to słowo to abstrakcja). To się też tyczy, o czym Fabio napisał, spożywania carbo po [...]

Witam 1. i 2. Nie napisałem że ovo po treningu jest kiepawe - tylko jest to nie najlepszy wybór (bierzesz jeszcze w tym czasie inne suplementy a do ovopolu chcesz dodać cos dla smaku -co może upośledzić wchłanianie niektórych substancji). Jeśli dasz radę samo ovo z wodą - ok. 3. Dobrze jest wypić białko zaraz po treningu - Hosse dobrze mówił. [...]

Witam Możesz je uwzględnić w diecie, maja też zalety. Ale żeby Twoja dieta nie opierała się tylko na kotlecikach :) Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Suplementy o których piszesz nie dają tak spektakularnych efektów jak choćby kreatyna, dlatego też rzadziej się ich używa. Częściej używa się glutaminy, kreatyny, białka itd. - jest to bardziej potrzebne (pokrywanie ewentualnych niedoborów itd.). Nie oznacza to iż na wyżej wymienione suplementy nie ma miejsca w kulturystyce, jest ale raczej [...]

Witam Po treningu możesz wypić carbo glutaminą i zaraz kreatynę. Jak wrócisz z treningu do domu, zjedź pełnowartościowy posiłek. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Skoro piszesz, że łatwo łapiesz tłuszczyk to carbo raz dziennie wystarczy. A gainera sobie podaruj z tego samego powodu. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Carbo możesz wypić z kreatyną po treningu (dextroza nie będzie już wtedy potrzebna w tym czasie) a białko chwilę później. Oprócz tego białko w razie potrzeby jako uzupełnienie w ciągu dnia. Poza tym do kreatyny dawkowanej w innych porach, możesz używać dextrozę. Pozdrawiam Piotr Folęga

Witam Jeśli nie masz dużo siana to nie przebieraj - hitec protein 80 czy system protein 80 będzie ok. Pozdrawiam Piotr Folęga

Piotr Dybus pierwszą kule pchną z taką siłą aż mało co by nie wypadła z drugiej strony naszczeście obsługa zajeła sie tym na czas...... ...:::choć zawsze znajdzie sie szerszy co wielkość wielkich pieprzy:::...

Niestety, awarią już na pierwszym odcinku specjalnym Rajdu Śląskiego, zakończył się start Krzysztofa Szumowskiego i jego pilota, Piotra Zochniaka, jadących Daewoo Nubirą. Załoga Szumowski Rally Team, podczas piątej odsłony Rajdowych Samochodowych Mistrzostw Polski miała zamiar walczyć o jak najlepsza pozycję w klasyfikacji generalnej i [...]