[...] 1*** mleko 0,5% 300g 11/2/15 płatki owsiane 50g 6/3/36 orzechy włoskie 50g 8/31/9 oliwa z oliwek 10g 0/15/0 (może da się czymś zastąpić?) razem 25/51/60 ***posiłek 2*** pierś z indyka 200g 40/2/0 kasza gryczana 100g 13/3/63 banan 200g 2/1/44 ***po miedzy drógi posiłkiem a siłownia*** Vita-Min Multiple Sport Mega Caps 60 ***posiłek 3***- po [...]
[...] 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan II Posiłek 11.00 - pieczywo razowe 100g - szynka drobiowa 150 g - warzywa III Posiłek 13.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g - warzywa IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem) - makaron 70 g - ser twarogowy chudy 130 g - warzywa TRENING 16.00 - 18.00 V [...]
[...] pracy - ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + witaminy olimpa Około 19 trening siłowy + areo lub Hitt (na razie brak sprzętu do siłowni) 4. posiłek Około 21 ryz brązowy + pierś z kurczaka 5. posiłek około 23:00 ser biały, mleko + 5g kakao Węgle i białko mniej więcej się zgadzają ale nie mogę dojść do ładu z tłuszczami, do jakich posiłków je [...]
[...] śniadanie: Płatki z mlekiem, musli, czasem dwie kanapki takie jak powyżej. Obiad: Najczęściej ziemniaki, czasem ryż w rozsądnej ilości + np kotlet z kurczaka lub gotowana pierś + np surówka z kapusty. Czasem jakiś makaron durum czy pełnoziarnisty z sosem do spagetti, ale to naprawdę sporadycznie. Podwieczorek: Serek wiejski lekki 200g + dwie [...]
Cześć. Mam pare pytań. Czy mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu diety? Mam pare problemów. Wstaję o 5:40, wyjeżdżam do pracy o 6:40 a zaczynam o 7:30. Praca ciężka fizyczna na budowie. Mam dwie przerwy. o 10:00- 20 min rano oraz o 13:00- 40 min. Kończę pracę o 16:30. W domu jestem średnio o 17:30-18(korki) Więc prysznic, obiad i.. Do kolejnej pracy na [...]
Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć J. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html . Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. [...]
[...] 126 11/9/0,5 szynka 40g 50 9/0,5/0 masło20g 140 0/16/0 pomidor obiad 15.30 pierś z kurczaka 150g 150 30/2/0 ryż 100g 349 6,7/0,7/79 jakaś surówka TRENING 16.30 do 19.00 po treningu 19.00 2 banany [...]
Witam, potrzebuję by ktoś wypowiedział się na temat mojej diety, ułożonej przeze mnie. Chudnę, ale chcę wiedzieć czy idzie to w dobrym kierunku, czy czegoś nie jest za mało ? Martwię się o to by nie zgubić masy mięśniowej. Czekam na porady. Informacje o mnie: 12.09.2016: Waga 77 kg Wzrost 170 cm Pas : 94 cm 29.11.2016 Waga 71 kg Wzrost 170 cm Pas [...]
dobra odrazu przejde do sedna sprawy, zebralem sie do kupy i ulozyłem porzadnie wreszcie diete, dotychczas jadłem tak na oko i byc moze nie zawsze dobrze mi to wychodziło, ale masa szła waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35 [...]
Witam. Kilka miesięcy temu robiłem cykl 8 tygodniowy na siłowni. Ćwiczyłem od poniedziałku do soboty. NIedziela przerwa. Brałem l-carnityne + thermo speeda do tego piłem białko. Była też dieta mianowicie: - twaróg chudy, serek wiejski - jaja - piers z kurczaka gotowana - kalafior, brokuł czy fasolka szparagowa gotowane wszystko. pomidory, ogórki - [...]
[...] sosie pomidorowym, - twaróg półtłusty, - jabłko; III posiłek: - serek wiejski, - chleb razowy; IV i V posiłek (przed- i potrenigowy): - makaron pełnoziarnisty, - gotowana pierś z kurczaka; VI posiłek: - odżywka białkowa; Kaloryczność diety, bez uwzględnienia warzyw, to ok. 1630 kcal, w tym: - białko: 181g - tłuszcze: 42g - węglowowodany: [...]
witam, chcialbym porsic o ocene i jakies rady dotyczacej mojej diety. to moj pierwszy raz jak ukladalem, wiec jestem otwarty na krytyke :) Wiek : 21 Wzrost : 177 cm Waga : 80 kg Staż treningowy : 6 miesięcy ( w tym miesiac przerwy z przyczyn technicznych, a tak juz naprawde powazeni i sumiennie to 3 miesiace) Suplementy : brak cel:masa Trening [...]
[...] tak: 7.30 płatki owsiane 100g, 2 kanapki z chleba razowego z szynką i jakmiś warzywem 8.00-14.00 w tych godzinach jestem w szkole i jem tylko kanapki 15.00 ryż 100g, pierś z kurczaka /łudko z kurczaka/schabowy itp., sałatka warzywna 18.00 posiłek potreningowy - 200g bananów, 100g rodzynek, 50g wafli ryżowych 20.00 makrela/filet w sosie [...]
Witam, od prawie dwóch tygodni jestem na redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię. Moje dane: wiek: 21 waga : 70 wzrost: 174 PPM: 1680 BF: ok. 14% Pas: 80,5 Staż 1 rok Ćwiczę 3x w tygodniu FBW + 2x trening interwałowy (tabata) w dni nietreningowe. Przez pierwszy tydzień prowadziłem dietę ok. 2050kcal i spadło 2kg (z [...]
Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]
Witam ! Prosze o ocene mojej diety, ewentualne uwagi, poprawki mile widziane. Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 20g [...]
[...] z białka, węgle ograniczam do 80-120 gr dziennie, a reszta to białko i jakieś tam znikome tłuszcze z ryb i serków. Produkty to przede wszystkim - Pomidory, papryka, pierś z kurczaka,jabłka, chuda szynka, serki wiejskie do 5 % tłuszczu, ryby w galaretce, twaróg chudy-czasami półtłusty, szprotki w sosie pomidorowym, jogurty naturalne, [...]
Witam Ułożyłem po raz pierwszy dietę. Trenuję BJJ, a dodatkowo chciałbym zyskać trochę masy. Moje parametry: Wiek: 22 Wzrost: 182 cm Waga: 72 kg Ekto Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ + raz w tygodniu biegam około godziny Oto co sobie zaproponowałem: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2% Oliwa z oliwek 4 kromki chleba razowego z twarogiem półtłustym [...]
ja tam nie spisalem dokladnie ale przyblizone wartosci podam wam ! wstaje rano 7.00 sniadanie 4-5 białek 1 zoltko 100 gram owsianych + 40 gram rodzynek placek wiadomo jaki 40-45 gram białka / 100 gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł [...]
Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
