pierwszy

dokładnie :) A-B-A w pierwszy tygodniu B-A-B w drugim :) intensywność srednio-wysoka, mysle ze 60-120 sec przerwy między seriami, ciezar maksymalny dla zakresu powtórzen :)

[...] jest dzielem sztuki. Natomiast te matematyczne kryteria bezlitośnie skazują kulturystykę na ewolucję. Swoją drogą częściowo twoje pobożne życzenia się spełniają, bo po raz pierwszy od Arnolda mimo, że upłyneło kilka lat od kiedy "stary król", czyli Ronnie zszedł ze sceny nie pojawił sie żaden następca, który by dorównał mu, nie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=sndVkrW0X9M Tu link do Brancha. Mam ten tytul na koncu jezyka, ale nei moge skojarzyc. Chodzi o pierwszy utwor oczywiscie.

Potem pierwszy rzad caly w gaciach:D hehehe ;p kazdy sie napina i wygina:PP a ja wole orala i sruuuu :D

Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość,chętnie wysłucham co poprawić w planie. Pozdrawiam Poniedziałek(klatka+triceps) Klatka; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Triceps; - [...]

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. co wg was jest nie tak ?? prosze o odpowiedzi bez glupich komentarzy

Ale sami przyznajcie, że ten koleś to jest przesada. Jak można kogoś takiego w ogóle promować, pomijając już nawet jego aparycję totalnego brzydala - jest nieproporcjonalny, jego mięśnie mają brzydkie kształty... U mnie często MD leży w kiblu i pierwszy raz odwracam gazetę okładką do dołu, bo jest po prostu OBRZYDLIWA.

[...] 4-8:56srk. 5-8:25sek. 6-7:52sek. pływanie-1800m. 7.03.10r. bieg-31,5km.czas-2:58:31sek.tętno-147/163max. pętle 5x6,3km. 1-39:13sek.(spotkałem kolegów ale trzymali za wolne tempo) 2-35:33sek.(powinienem trzymać tempo około 35min.na jedną pętlę) 3-34:18sek.(za szybko) 4-34:00sek.(za szybko) 5-35:25sek.(przekroczyłem pierwszy zakres tętna!!!)

[...] masy ciała) Węglowodany: 258(3g/kg masy ciała) Do tej pory masowałem przez 5 miesiecy, troszke w tym czasie podlało. Od jutra zaczynam redukcję tłuszczu i przez pierwszy tydzień mam zamiar "pojechać" z bilansem na zero. Następnie od przyszłego tygodnia ucinać kalorie po 50 dziennie aż dojde do bilansu minus 400kcal bądź 500kcal. [...]

Reszta to wiem, chodzilo mi tylko o ten pierwszy kawalek. Ale to nie jest chyba Mozart i Carmina Burana, bo rozni sie od klasycznej wersji:( Chyba ze to jakies zmienione wykonanie, ale nie jestem pewien:( Kurde, wciaz nie moge skojarzyc.

[...] 168g(1,97/kg masy ciała) Węglowodany: 258(3g/kg masy ciała) Do tej pory masowałem przez 5 miesiecy, troszke w tym czasie podlało. Od jutra zaczynam redukcję tłuszczu i przez pierwszy tydzień mam zamiar "pojechać" z bilansem na zero. Następnie od przyszłego tygodnia ucinać kalorie po 50 dziennie aż dojde do bilansu minus 400kcal bądź 500kcal. [...]

[...] (przed snem) nie mam pomysłu.. -ser twarogowy 2 plastry -jogurt B:35 W:4 T:2 kcal:200 Razem: B:245 W:512 T:131 kcal:4056 Jak widać trochę przesadziłem albo z produktami albo z obliczeniami.. To mój pierwszy post, a także pierwsze podejście do diety, więc proszę o konstruktywną krytykę i korekty Zmieniony przez - proxi w dniu 2010-03-07 23:46:32

- cwiczenia poranne wykonuj na czczo - przed cwiczeniami mozesz wziac 3g BCAA by chronic miesnie - po cwiczeniach porannych w pierwszych tygodniach rob przerwe 30-60minut zanim zjesz pierwszy posilek (spalanie z tluszczy odbywac sie bedzie jeszcze godzine po treningu) - chciales diete konkretna to masz: - pierwszy posilek: 100g platkow owsianych [...]

[...] masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na pierwszym treningu 55x12,60x10,65x8/ na ostatnim 85x12,90x10,100x8 Martwy ciąg identycznie jak przysiad. Wyciskanie płasko 40x12,45x10,50x8/ 50x8,55x10,64x8 Wyciskanie sprzed [...]

Witam, najpierw chcaiłbym się przywitać ze wszystkimi, bo to mój pierwszy post ;) Wracając do głównego wątku.. Przejrzałem forum i znalazłem parę przypadków podobnych do moich z tym że: -ja na prawdę mam duże cycki.. -zastanawiam się czy jest to tylko nadmiar tkanki tłuszczowej czy to może też być za duża ilość estrogenu w organiźmie. mam 20 lat [...]

dziękuję Patryk;) Wojtuś za smsa o 24 też dziękuję;) nie mogłam odpisać, bo na koncie 0 I dzisiaj nowy tydzień- pierwszy od dawna weekend bez słodyczy za mną:) Jestem mega szczęśliwa, naładowana energią i mogę trenować :D Zaraz aero :)

Witam ! Jestem już dwa tygodnie na redukcji efekty już widzę ale jak wiadomo to dopiero początek. I mam pytanie odnośnie diety. Przypomnę jeszcze raz moje założenia : DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy podwójne kanapki chleba razowego [...]

wiem, ze TAD mozna w zyle wiec nie robilem aspiracji. Swoja droga to hit bo mam za soba chyba z 50 shotow i nigdy nie trafilem w naczynie, a tu pierwszy raz bez aspiracji i taka akcja. Ale to musialem trafic w jakies naczynie, a nie konkretnie w zyle bo tak chyba by sie krew tak nie lala co nie

szczerze powiedziawszy pierwszy raz widze takie cos :)

Też pierwszy raz taką widzę. Bo energetyk bardzo fajny przecież był.