pierwszy

[...] 45stopni (max. powtorzen ???) 15x100kg 12x130kg 10x170kg -plecy podciaganie na drazku 3x max. powtorzen (kolo 8) w miedzyczasie brzuchy prosze o ocene, korekte. jest to moj pierwszy plan treningowyktory sam przygotowalem podczas czytania sfd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila, rzezba Staż treningowy [...]

Na pierwszy rzut oka widać, że masz za dużo ćwiczeń na 1 partię w tygodniu i dochodzi do przetrenowania albo za długo jedziesz na tym samym planie. Wklej go najlepiej tak jak to radzi kolega z góry

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 200g chleba żytniego + 100g cyca + plaster sera + 25g orzechów 3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180 tuna 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g ryzu brazowego + 100g cycka + plaster sera 6. 100g twarogu [...]

[...] zrobic rzezbe szczegulnie stracic opone z brzucha prosze o pomoc !!!! waga 88/89 kg wzrost 182 pas 96 chodze na siłownie 4 razy w tygodniu na 18 + biegam około 30 min moj pierwszy posiłek jest o 6 rano przewaznie twarug chudy z mlekiem 2 posiłek 11 pieczywo jasne np 3 bułki z serem lub wendlina = serek wiejski 3 posiłek po pracy około 17 godz [...]

Dzień 5/Tydzień 10 Dziś pierwszy trening armwrestlingu. Trening: 1. Ściąganie z wyciągu jednorącz : 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 35kg 2. Zginanie nadgarstka na stole z wyciągu jednorącz: 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 30kg 3. Uginanie nadgarstka o kolano jednorącz: 15 powtórzeń - 15kg 10 powtórzeń - [...]

to trzeba było dobrać inny środek na pierwszy cykl teraz dołóż lepiej propa

[...] za to technika była bardzo dobra ogólnie nie byłam zadowolona z treningu, nie miałam czasu, chciałam wszystko na szybko i wyszło kiepsko nawet nie miałam czasu na aeroby, pierwszy raz na redukcji je odpuściłam i ostatni - pracuję nad tym, aby teraz sobie inaczej pracę ustawić, żebym miały pełny czas na trening DIETA : nie była trzymana, tzn. [...]

Powinno na pierwszy raz kopnac. Po 2 tyg powinno juz byc czuc pompe i masy troche dobrej jakosci jak micha nie kuleje.

Sztanga- pierwszy obwód 60kg, wszystkie ćwiczenia z planu, czasem zmienna kolejność. Przy pierwszej serii źle technicznie wychodzi mi to podciąganie sztangi, za nisko łokcie itp, ale nawet na splicie nie robiłem tego ćwiczenia, więc raz że nie umiem a dwa, że za duży ciężar w tym ćwiczeniu jak dla mnie. (mimo, że czysto technicznie wycikałem ponad [...]

bralem mete ale pierwszy raz polaka wezne

[...] ze zajrzales do mnie tez bede cie nawiedzac. kupiłąm dzis bialko hitec nutriton czekoladowe -ale jakies takie hmmm dziwne to to, mysłam ze bedzie lepiej smakowało w sumie pierwszy raz w zyciu cos takiego pilam. ale to zamiast kurczaka na kolacje w dni treningowe, bo juz nie moge z kurą!!!! falunia i tak ta biezna jest biedna codziennie ja [...]

Witam, odżywki mozną brać juz nawet po miesiącu cwiczeń na siłowni czy raczej dopiero po 6 jak będzie pierwszy zastój?

[...] 4x35 E Wciskanie na atlasie 5x? 5x? 5x? 5x? 5x? (cały stos) F Brzuch na poręczach 10 10 10 10 G W.L 3x20 3x50 3x70 3x80 1x90 1x100 A Poszło lekko choć brakowało mi pasa w pierwszych trzech seriach na 140 potem z pasem ok. B Pierwszy raz tyle atakowałem i poszło lekko C Dokładałem ile było ż zapasem D W miarę E Popisuwa (inni nie mogli ruszyć [...]

[...] - zastanawiam się nad rozpiętkami hantlami, ale nie wiem jak tam wyglądają moje "maksy". Brzuch hardkorowo, nogi w podporze zrobiłem ładnie, w leżeniu dołożyłem (pierwszy raz) obciążenie i mocno mnie zaskoczyło, jak potrafi boleć brzuch. Ale lubię to, niech boli. Ostatnia seria niepełna, musiałem wywalić 6kg i 5 powtórzeń zrobić bez [...]

[...] 10:40 ciemne pieczywo z chudą szynką znowu chleb? 15:30 jogurt naturalny mały To ma byc posilek? Chyba dodatek do posilku. 16:30 ryż + warzywa + chude mięso No wreszcie pierwszy w miare normalny posilek w ciagu dnia. 18:00 dwa grapefruity I to ma byc posilek? A gdzie bialko i tluszcze? grejpfruit moze byc dodatkiem do posilku. Gdyby byl to [...]

[...] popracować i je dopieścić zeby miec najwiecej siły, a potem że jednak kolejnośc parti jest ważna.. Troche sie gubie :P... Jeszcze jedną taka mam obawe że jak napisałem mój pierwszy FBW na górze(ktory został skrytykowany - no dobra rozumiem może troche z ilośćią ćwiczen przesadziłem) ale ten trening co mam w pisanym w tym momencie poscie nie ma [...]

[...] dobrze zbilansować diete zrobić porządek z tymi tłuszczami i zaopatrzyć się w coś co mógłbym dokupić do białka dla zwiększenia efektów. ps. nie jestem dzieciakiem który napalił sie na siłownie i kupuje odżywki na pierwszy trening bez żadnej diety, tak po prostu z marszu heh :) pozdrawiam :) Zmieniony przez - FirBlejd w dniu 2009-11-21 00:07:50

dziękówa panowie koniec tego dobrego czas złapać troche mięska pierwszy dzień po podładowaniu glikogenu

Witam, poszedlem dzisiaj pierwszy raz po miesiecznej przerwie na silownie, po wykonaniu martwego ciagu czulem bol przy prostownikach, zbagatelizowalem to i myslalem ze to normalny bol miesniowy po wykonaniu intensywnego treningu, wszystko bylo w miare dobrze wieczorem poszedlem na trening pilkarski ktory przebiegl w miare dobrze, "czulem" plecy [...]

[...] ćwiczeń-nawet gdyby była zła, to i tak by ci na wyciskaniu siła nie spadała, bo wtedy rozwijałbyś inne mięśnie i wyciskał ciężar właśnie nimi. A skoro wszystko inne jak mówisz nie spada, a nawet rośnie...dziwne to dla mnie, pierwszy raz się spotykam z tym, żeby komuś przy dobrej diecie i kreatynie spadała siła w treningu masowym. pozdr