pierwszy

Witam, post niby pierwszy, konto nowe ale nie jestem zielona w temacie, korzystałam z sfd już bardzo dawno temu, zarówno coś tam się udzielając jak i mnóstwo czytając ale nie mogę odzyskać hasła do poprzedniego loginu stąd start zupełnie od zera. Ale do meritum: Nurtuje mnie pewna rzecz, w zasadzie to nawet mocno skonfrontowałam się ze znajomym na [...]

..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6

400mg cypio na 90kg to za mala dawka? Ja przy 110kg uwazam 300mg za wystarczajaca bo u mnie sie to sprawdza. Ale to moj pierwszy cykl na cypio.

czyli pierwszy tydzień takie FBW wystarczy tak?

Czy jakiekolwiek suplementy pomogłyby mi szybciej przytyć? Jeżeli tak, to na jakiej zasadzie? Mając diete i rozpiskę treningów opłaca się rozglądać za białkiem? To nie jest tak że pierwszy raz zacznę treningi z ciężarkami i szybko stracę zapał :)

ps lepiej weź samą mete albo samego MT jak na pierwszy cykl..

Oglądałem ten Filmik na discovery Teraz ten chlopak jest wielki to chyba juz 5 lat mineło od nagrania;d Tak na pierwszy moment utkwiły mi dwie sprawy z tego filmu Pierwsza-katowanie się z dietą przed zawodami Druga-babochłop (zawodowa kulturystka) nafaszerowany testosteronem strasznie brzydka/i :)

[...] 120kg Moje pytanie jest następujące. Co myślicie o połączeniu 4tygodniowego cyklu metki z 4 tygodniowym cyklem muscle test od burneika sports. Metka: tylko 35 tabletek (to pierwszy cykl) 1 tydzień: jedna tabletka dziennie. 2 tydzien: dwie tabletki dziennie. 3 i 4 tydzień jedna tabletka. łącznie 35 tabletek. chę do tego dołączyć muscle testa [...]

[...] byłem ważną częścią drużyny, ale ostatnio już nie jestem. Taka jest decyzja trenera, dla mnie bardzo bolesna - mówi na łamach Przeglądu Sportowego Ludo Obraniak. - Po raz pierwszy wyjechałem po zgrupowaniu z ulgą. Nigdy wcześniej nie wracałem do domu z taką radością jak teraz - dodaje zawodnik Girondins Bordeaux. - Różne czarne myśli krążyły [...]

Problem jest w tym, że budzę się już koło 4-5 godziny. Czasem w takiej sytuacji pomocne może być przełożenie śniadania na późniejsze godziny (9:00 - 10:00). Możesz spróbować przez 7-10 dni spożywać pierwszy posiłek trochę później.

o sory xd kurde bo mi sie net wiesza i ustawilem pierwszy tytul , kliknalem wyslij zawiesilo sie na chwile potem znow kilknalem i pisalo ze taki temat juz jest dlatego zarzucilem podobny, nie wiedzialem ze zalozylem 2 sory ;)

Moglby mi ktos wytlumaczyc na czym polega ten plan push/pull?? z 5 etapu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ? mam tym planem np trenowac tak ?? pon Push 1 wt Pull 1 sr Push 2 pon Pull 2 ... i tak dalej?? czyli to tak jakbym mial FBW a,b,c,d tak ??

Witam. To moj pierwszy post na tym forum tak wiec witam Wszystkich :) Od dawna przegladam to forum, ale dzis mnie naszlo na zrobienie konta tutaj pare moich supli :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f68b2e27a6c045a1a11af2905c8b30df.JPG

cvfdbkz to ten pierwszy- ma czapkę, żeby nie było widać, że jest rudy (ale i tak to wszyscy wiedzą) http://www.youtube.com/watch?v=hjsLoK5YpFQ

Pierwszy posiłek, czyli ten mix płatków, orzechów, serwatki itd przygotowuję sobie wieczorem, żebym rano nie musiał się z tym chrzanić szczególnie, że często wstaję specjalnie rano tylko po to, żeby to zjeść.

pierwszy.

Spokojnie, możesz być pierwszy ;-) Takie podejście do życia "A tam, organizm się uodporni", "a tam, wszystko jest niezdrowe więc mogę wszystko jeść" jest kretynizmem. Są rzeczy mniej zdrowe i są rzeczy szkodliwe. I to jest różnica. Wszystko jest dla ludzi.. niekoniecznie. Ja tam chipsów nie jem już od 4 lat i czuje się z tym faktem świetnie.

[...] 2599.09+500= 3100 Węglowodany 55% 1429.5kcal = 357.38gram Białko 15%% 389.86kcal = 97.47gram Tluszcz 30% 779.73kcal = 86.64gram 184cm/60kg/18 lat Posiłek nr 2 - taki sam jadłospis dwa razy, pierwszy 10:30 a drugi 13:00) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e86a3cea7024dc1bc85b20dcf06d5ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460b18bdbd4f4e6ca16fa3f1e4f67e3c.jpg

W google jak wpiszesz "vertical jump calculator" to pierwszy wynik http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html i możesz tam obliczyć.

[...] ok 100g, pół godziny później serwatka 30g III, IV i V posiłek to ok 150-170g piersi, do tego torebka ryżu lub makaronu - 100g przed ugotowaniem i warzywa 200-300g polane 10-20g oliwy (z wyjątkiem III bo to jest pierwszy posiłek po treningu więc jest bez tłuszczu) VI posiłek to 300 ml mleka, 20g płatków, 30 g orzechów i 2-3 jajka, zmiksowane razem