pierwszy

[...] push press 3x12: 12x20, 12x20, 10x25 na poprzednim wyciskanie sztangielkami aero brak, krótkie rozciąganie. Po obiedzie długi spacer. a i jeszcze do martwego podchodziłam, pierwszy raz z paskami, 3x70kg, i raz 80 poszło. wyciskania na 40kg próbowałam ale nie pamiętam czy sie udało (eee pewnie nie). Po treningu czułam się zmęczona i ze 2 godz [...]

Oj, bacik się należy za te brudy w misce. :-> :-PP Też się wybieram do fizjo, stresa mam bo to pierwszy raz %-) 3maj się! };-)

Jest to mój pierwszy cykl, jestem dopiero na czwartym tygodniu. 1-8 enan 250mg e5d 9-15 enan 300mg e5d 10-16 wino 30-40mg ed 1-2 clen +yocha 3-4 spalacz +yocha 5-6 clen +yocha 7-8 spalacz +yocha 9-15 T3 + clen ATD 25mg e2d Trening: FBW x4 Później zmieniam na split: Pn, Czw: Klata, Barki, Triceps Wt, Pt: Plecy, Nogi, Biceps 6x w tyg. rowerek (DT [...]

[...] współpracy z Nightem, bo jego pomysły i systemy treningowe są mi właściwie obce, a ja jestem bardzo chętna na wszelką naukę i próbowanie czegoś innego!! ;-) Trening nadal 4x w tygodniu Góra/Dół/Góra/Dół+bic i tric Dziś atakuje dzień pierwszy /-)_ No i dziękuję za prezent od Activlab! 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-12-05 13:19:54

Podsumowanie 24.10.2017 zaczęłam pierwszy trening od Nighta - taki adaptacyjny, bo praktycznie 3 miesiące nie trenowałam z uwagi na ból pleców uniemożliwiający trenowanie. W między czasie okazało się, że w odcinku lędźwiowym mam dwie przepukliny #-P Dlatego też trening adaptacyjny najpierw, a później konkrety :-)) listopad i grudzień trenowałam [...]

masti widać że pierwszy raz będziesz u nas,na dwóch ławkach jest nie widowiskowo i nie będziemy tego zmieniać,panowie nie ma co drążyć tematu na ilu ławkach,ile to potrwa itp.Jak juz wcześniej wspomniałem jesteśmy dobrze przygotowani jak co roku zresztą,a tak pozatym każdy może zrobić zawody przecież nikt nikomu nie zabrania i zrobić to na [...]

[...] Za rok mam zamiar pokazac sie na scenie nie tylko z aparatem w reku;) , ale wyciskajac sztange. Atmosfera byla super 100% Tymczasem wpadajcie na Otwarta Lige do Lodzi! , pierwszy rzut bedzie juz w grudniu 18-tego. Sam sie na to przygotowuje, czas zaczac sie ruszac i miec motywacje do mojego wyznaczonego celu. Bede bez formy , bo taka planuje [...]

DZIEŃ 1: ***DIETA*** ŚNIADANIE: 7:00 serek wiejski 100g B:11g WW:2g T:5g 97kcal 2 plastry szynki z kurczaka B:2,5g WW:1g T:0,5g 20kcal ogórek+pomidor B:2g WW:8g T:- ok 40kcal Zielona Herbata 4kcal II ŚNIADANIE: 9:00 Banan B:1g WW:20g T: 0,5g 90kcal III POSIŁEK: 11:30 bułka żytnia Fitness B:6g WW:27g T:1g 150kcal sałata liść B:1g WW:1g T:0,5g 13 [...]

Wydawał się taki łatwy piękny i przyjemny zauważyłam, że pozory bardzo często mylą no ale brawo za pierwszy ukończony tydzień

[...] kociego grzbietu? + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu- obciążenie 5 kg odwrotne brzuszki i tu 15/15/15/10/10/10 (i pytanie czy to mam robić w obwodach?? pierwszy obwód wszystkie 3 ćwiczenia po kolei i przerwa??-bo tak robię) I jeszcze pytanie do jutrzejszego treningu 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z [...]

[...] + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu- obciążenie 5 kg odwrotne brzuszki i tu 15/15/15/10/10/10 (i pytanie czy to mam robić w obwodach?? pierwszy obwód wszystkie 3 ćwiczenia po kolei i przerwa??-bo tak robię) 1 obwód: 30x Sit upy na skośnej 30x Wznosy z opadu 30x odwrotne brzuszki 2gi obwod: 25x Sit upy na [...]

[...] myślałam że mi sztanga na łeb spadnie i coś mnie w boku zaczęło kłuć ale porozciągałam się i jest dobrze. Ten sam trening robiłam 3 tyg temu dopiero zaczynał się konkurs pierwszy raz robiłam push press nie wiedziałam za bardzo jak dobierać ciężar chociaż jak brałam te 10 kg to było mi ciężko tyle że, wydaje mi się że ze sztangą jest łatwiej [...]

[...] 5/5/5/5/5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach( ostatnie 2 serie kiepskie prostowanie rąk) + 4x po 3 obwody 12 wypadów za szt. po 9 kg 6 thrustersow pierwszy obwód po 9 kg, kolejne po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17.5kg 4 burpee męskie wyskok czas: 31min lepszy o 3 min niz ostatnio a w 1 serii więcej kg Klimatyzacja dzisiaj [...]

Świetnie! Nowe twarze i starzy wyjadacze-idealna mieszanka,by robić postepy! Zaraz wkleję zadania na pierwszy etap

Mój plan treningowy od dłuższego czasu to: pierwszy dzień: 1. WL w super serii z podciąganiem na drążku w L-sit podchwytem oraz 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc st druga sesja po kilku godzinach barki "damasikiem" drugiego dnia 1. biceps na wyciągu z francuzem stojąc sztangielką 2. Młotki syojąc z prostowaniem łokci na wyciągu z góry [...]

Ja się nie martwię józkami wyciskaczami, martwię się o siebie bo już mi psychika siada Lubisz sobie czasem poimprezować np? I to tak ostro? Albo zajeżdzałeś się-5 godzin snu, przychodzisz na siłownie i robisz jeszcze więcej, niż miałeś w planach? W 2008 kiedy nie wyglądałem jak zenek na basenie tylko jak osoba po której przynajmniej widać że coś [...]

[...] 10-20kg 10-23kg 8-25kg(dwa z pomoca) podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20 ogolnie pierwszy raz od jakiegos czasu czulem napompowanie bica... nagralem dwa filmiki tylko nie wiem jak je zmnijszyc i troche obciac... jak by ktos cos zaproponowal bym byl [...]

[...] to fotki sa robione przed testem wiec dziwne by bylo aby odrzywki przed ich spozyciem dawaly efekt ( a ty juz mowisz o zmarnowaniu ) co do celu jest nim teraz masa ( jest to pierwszy cykl na mase wiec rozniez nie widze powodu twego oceniania ze jej nie ma :D ) celem jest masa ale zdrowa :) osoby spodziewajace sie ze przytuje na wadze 40kg beda [...]

[...] więcej, niż na "wredne" 4 miejsce. Decydowały szczegóły. Przy nieco ostrzejszej rzeźbie (jak na ME) mógłby i wygrać. Trudno jest ograć Irańczyków, ale Ukrainiec startujący pierwszy raz na zawodach międzynarodowych Andrii Buzovetskyi pokazał, że można to zrobić i wygrał także open. Tu trzeba być w szczytowej formie startowej. Jutro kolejna [...]

Dieta to nie taka straszna sprawa. Próbuj, podglądaj innych. Pierwszy raz jest najgorszy. A później to sam będziesz doradzał świeżakom jak skomponować dietę. Ułóż wrzuć zrzut tutaj - i na pewno dostaniesz sugestie co ewentualnie skorygować żeby było ok.