pierwszy

[...] wrażenie (tak, tylko wrażenie ;) ), że rozwalisz zaraz siłkę i wszystko co stanie Ci na drodze, a Ty sam jesteś przeza...bisty :) Nie śmiać mi się tu. Przydarzyło mi się to pierwszy raz ever więc mogę chociaż raz się tym stanem pochwalić ;) W życiu ramion i barków nie miałem tak spompowanych, dziwnie się czułem, bo wyglądało jakbym z 5cm [...]

[...] bez ww i dopiero w miarę normalną kolację zjadłem ;) Plus tego taki, że skończyło się myślenie o jedzeniu i po tym ile wczoraj zjadłem już szybko cheata nie zrobię. A to był pierwszy niekontrolowany tak naprawdę od półtora roku? :) 2. Trening DNT 3. Suplementacja Brak 4. Podsumowanie Na początku straszny moralniak. Jednak Tadeusz szybko [...]

[...] 14-22 Czwartek: 14-22 Piątek: 14-20 (DNT) Sobota: 9-20 (DT) Niedziela: 12-20 Pytanie dotyczy weekendu. Trening mam około 11, a nie lubię ćwiczyć na czczo, dlatego zjadam pierwszy posiłek o 9. Dzień wcześniej skracam okno uczty, tak, żeby sobotni poranny posiłek wpadał po poście który trwa te około 13h. Czy dzięki takiemu zabiegowi uda mi się [...]

[...] 14-22 Czwartek: 14-22 Piątek: 14-20 (DNT) Sobota: 9-20 (DT) Niedziela: 12-20 Pytanie dotyczy weekendu. Trening mam około 11, a nie lubię ćwiczyć na czczo, dlatego zjadam pierwszy posiłek o 9. Dzień wcześniej skracam okno uczty, tak, żeby sobotni poranny posiłek wpadał po poście który trwa te około 13h. Czy dzięki takiemu zabiegowi uda mi się [...]

MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]

[...] więc wciskalem na siłę mikroskopijne ilości. Do tego jedzenie które w ogóle mi nie smakowało. I tak latami. ....do czasu gdy przeczytałem art binia o IF i chyba pierwszy w Polsce (a na pewno na SFD) dziennik /blog / opinie osoby na temat if. Mawashiego. Od tego momentu udoskonalalem aż doszedłem tu gdzie jestem. Nie jem do 18-20. [...]

[...] do jedzenia. Brak apetytu to za dużo powiedziane, ale nie czuje potrzeby jedzenia. I tak było zawsze o czym nie raz i nie dwa tutaj pisałem. Do konca LO było tak, ze mój pierwszy posiłek wpadał po powrocie ze szkoły - okolice 17-18. Ostatni około 22-23. Jadłem krótko, ale treściwie. Pójście spac najedzonym nie sprawiało mi większego [...]

[...] Tłuszcz ogółem: 119,97g Węglowodany ogółem: 454,28g W sobotę okno uczty zaczynam po krótki poście, ze względu na to, że trening robię rano, a przed treningiem chce zjeść pierwszy posiłek. Dlatego śniadanie po 10h postu, potem 10-11h okno uczty. Teraz nastąpi długie okno postu - około 16-18h. Trening Plecy: - MC klasyk rampa x3rep [...]

A odnośnie ryżu, to ja jeszcze pamiętam czasy, jak babcia robiła mi ryż z jabłkami i cynamonem TEŻ TO PAMIĘTAM 8-) jak stał garnek pół dnia w bradrurze czy jak to się pisze }:-( Przychodziło się z pola zmarzniętymi i ten zapach...Ach....Wojtek mam podobny rozkład posiłków za dnia :) pierwszy o 13 trening 15.30 -17 i potem jak u Ciebie.

[...] nad głową - fst-7 - 50/60/60/60/60/60/60 Łydki: Wspięcia stojąc - 4x8-12 - smith + 70/70/70/70 Wspięcia siedząc fst-7 - 35/35/35/35/35/35/35 Generalnie w tym tygodniu pierwszy raz zapisuje ciężary. Tak więc, trochę dzisiaj się rozjechało. Np wyciskanie hantli - dobrze szło na początku, ale brakło siły na końcówki. Za tydzień inaczej [...]

Mam podobnie. Okno 12-21, gdzie pierwszy o 12 a kolejne o 17.30, 18.30, 20.30 - Taka sytuacja :P

[...] czy siedze i się nudze (nie zdarza mi się). Ja generalnie całe życie niemal byłem na IFie. Szkoła Podstawowa, LO, Studia - kolacja dajmy na to o 22, czy tam nawet o pólnocy i pierwszy posiłek następnego dnia w domu - około 16-17h. Nie nosiłem śniadań do szkoły, nie jadłem w stołówce. I co śmieszne - dopóki tak jadłem - byłem szczupły ;)

[...] winna być priorytetem. Ukłąd siłowy będzie taki, ze z tyg na tydzień różnicowac będziemy ilosć powt (w zakresie 3 do 5) zmieniajac cieżar. Np. będzie to wygladać tak: - tydz pierwszy WL 100kg x 3powt, (ciezar wyznaczony z lekkim zapasem) - tydz drugi: WL 100kg x 4 - tydz trzeci: WL 100kg x 5 - tydzień czwarty: 105 x 3 powt, - tydzień piąty: [...]

Z autopsy wiem, że spinałem mega dupe przed pójściem na pierwszy trening boksu. Że od razu będę na sparingach dostawał etc, że od razu mega ciężkie treningi. Poszedłem do klubu, trenerzy z uśmiechem mnie przyjęli i jazda od podstaw. Sparingi typu 'Ty bijesz, przeciwnik się broni'. Długa ta przygoda nie była, bo raptem 2-3 miesiące, ale polecam. A [...]

[...] "sportowej" sylwetka = fighter? Bo wczoraj masażystka zapytała mnie, czy uprawiam SW :)) /SFD/Images/2015/11/17/06b98582972946dabc9b015a6fa94865.jpg Może dlatego. Odkąd zobaczyłem pierwszy filmik chyba z martwego ciągu to odrazu pomyślałem, że jesteś trochę podobny do Scotta Adkinsa z undisputed 2-3 albo do bohatera filmu "Southpaw" }:-(

Nie. Wczoraj w sumie 2400kcal. Dzisiaj ostatni dzień freestyle. Od jutra clean, 3xVLC, 4+5 carb load, 6 MC, 7 LC. Mysle zeby pierwszy tydzień zrobić bez ładownia. Obgadam z Tadziem, bo ma wyjsć cos fajnego z tego. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-22 17:24:20

[...] aktywności 2600kcal B: 242g T: 78 WW: 262g Jak widać - cięcia nie są drastyczne. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. BF nie jest wysoki, więc od razu wrzucam joszkę. Wczoraj pierwszy trening z cyklu wypłukanie. Jak zwykle zajazd. W sumie dobrze, że między SS miałem dłuższe przerwy, bo raczej bym nie ogarnął całości. Tym razem nie ustawiam [...]

Czas świąteczny dobiegł końca. Wigilia - bardzo delikatnie, skosztowałem po trochu kilku rzeczy, poprzedzając to całodziennym postem i treningiem (w sumie 4 treningi w tygodniu zaliczone). Pierwszy dzień - raczej bez liczenia, sporo wpadło, ale praktycznie zero przetworzonej żywności. Drugi dzień - 1400kcal, węgle <100g, fat <20g. - białka jaj, [...]

[...] mógł napisać parę słów - i przemyśleń jakie mam w głowie. Nie będzie to hymn pochwalny i wielbiący... Piszę to, bo tak czuje i czuje, że tak trzeba. 21 miesięcy temu kiedy pierwszy raz napisałem do Tadzia, byłem otyłym, zakompleksionym (pod względem własnego wyglądu), zamkniętym na możliwości poprawy własnego siebie człowiekiem. Kiedy [...]

[...] nowej diety pozbawionej póki co smaku słodkiego (pomóc mogło w kointroli apetytu m.in. wyeliminowanie coli zero, waldenfarmsów i innych badziewistych produktów). To nie jest pierwszy taki przypadek. Jedna z dziewczyn, której pomagam żywieniowo (prowadzi dziennik na SFD), ma insulinoopornośc, a w diecie dodałem jej węgli i odjałem tłuszczu - [...]