pierwszy

[...] spada, ale uda nie dalam rady zlapac @@-) http://img341.imageshack.us/img341/3523/pomf.jpg Reszta wypiski pozniej ------------------------------------------------------------------------- Dostalam dzis @, pierwszy raz w zyciu o kilka dni za wczesnie %-) Stad pewnie ta woda i plus w brzuchu ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-02-18 07:56:51

[...] ich więcej niż na klatkę, na triceps moim zdaniem wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie, z przysiadami ja robię np mniej serii (4) ale po 12-15 powtórzeń, to tak odnośnie treningu na pierwszy rzut oka. Ja zamiast tych bułek, to poleciłbym Ci coś mniej przetworzonego, np jakąś kaszę, ryż plus właśnie ta pierś z kurczaka, plus warzywa do oporu :)

To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, [...]

NIEDZIELA, NAJSZERSZE + BOK i TYŁ BARKÓW + Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy (Znowu kradnę pomysły Roniemu mwahahaha) Dzisiaj nie mogłem zasnąć do 5, także noc niemal do tyłu. Po powrocie ze sklepu zaczynam tankowanie melisy i rumianku %-) Na razie czworogłowe opuchnięte po maksie, piersiowe jeszcze czuć. Tyłek też czuję po tym odwrotnym [...]

[...] i do buteleczek , etykiet pudeleczek chvji muji,a do soku sikali zule z pubu. Opakowanie nic nie znaczy i to,ze jest robione na EO tez nie. BP Pharma byla cala na EO i pierwszy design byl petarda. Srodki na poziomie Alphy za polowe ceny. I tak mowie bo tak bylo nie pimpujac. Nowy design-kibel. Co z tego,ze na EO ? Chcialbym szczerze zeby [...]

Nie gadaj głupot z tą nadkompensacją. Ten mit już obalaliśmy.Mocno naciągnięta teoria. Co do planu-weź gotowca z artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".

Jabi i jak samopoczucie ogolnie na redukcji przy wysokim ww? jakie odczucia miedzy dieta hi carb a low carb? ja pierwszy raz sie redukuje i mam wegle glownie a tluszcze nisko i tak pytam z ciekawosci

[...] dietą, bo dzisiaj miałem długą podróż, zjem kanapki z polędwicą i ogórem kiszonym i gołąbki. Od jutra wrzucam wypiski i wszystko na czysto. Darek - rozumiem, że mam zacząć pierwszy tydzień od małych ciężarów, by potem progresja była konkretna tak ? I jeszcze motywacja na najbliższe dwa miesiące: [...]

jadłeś już wcześniej taką ilość białka? Co do jadłospisu to nie urozmaicaj diety orzechami arachidowymi czy słonecznikiem(mają słabe proporcje kw.tłuszczowych) Pierwszy posiłek nie wygląda zbyt apetycznie Do dwóch ostatnich posiłków warto byś dodał warzyw Profi Mass zbędny po treningu-skoro low carb to zadbaj o to,żeby węglowodany pochodziły z [...]

Można na pierwszej stronie edytować pierwszy post czy tam drugi i wpisywać datami. np.: 22.04.2012 Kaziu Motór - nazwa albumu Tylko kto ma taką moc i czy byliby chętni ? %-)

aha podstawowe dane wzrost 187 waga 100 staż 32 około miesięcy aktualny trening 4 x siłownia 2 x aeroby cykli ssa ; pierwszy szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % rekordów nie próbowałem

ok to już mniej więcej wiem wszystko jutro zrobię pierwszy trening postaram się coś nagrać zobaczymy jak pójdzie

ja jak licytowałem pierwszy raz na allegro, suba, to mnie typ też przebił o pare groszy, ale na dobre wyszło, bo walka była i się zapędziłem do takiej kwoty, przy której było to już nie opłacalne \-)

skoro masz czas siedzieć na forum,to dlaczego nie przeczytasz innych tematów z planami i nie wybierzesz coś dla siebie? W podwieszonych tematach jest 'pierwszy rok treningu..'. Poczytaj :)

jak wkleić ankietę bo ja pierwszy raz na forum ;P

[...] na pilke halową przyszedł koleszka w cfelkach, długich dresikach z apaszką i medalikiem :-)) Nikt, absolutnie nikt się tym nie przejmował. Ja miałem niezły ubaw. Na kick przyszedł pierwszy raz chudy wypacykowany gimbus. Jak dostał w kosc to teraz bez slowa lata tylko w t shirtcie i dzinach Zmieniony przez - PRAWUS w dniu 2013-02-17 23:02:14

ok ide spac, bylem na silce, dzis pierwszy raz po operacji zrobilem swinga dyszką, jupii:) nawet mi kolano nie spuchło (za to plecy i barki owszem hehe). dieta PRAWIE zgodnie z planem, ale mam już produkty i jutro gotuję. musze tez na basen isc bo dzis wkoncu tylko silka byla..

ok ide spac, bylem na silce, dzis pierwszy raz po operacji zrobilem swinga dyszką, jupii:) nawet mi kolano nie spuchło (za to plecy i barki owszem hehe). dieta PRAWIE zgodnie z planem, ale mam już produkty i jutro gotuję. musze tez na basen isc bo dzis wkoncu tylko silka byla..

[...] rade rano wcisnac w siebie tyle ??? 9:00 ( posiłek w szkole) Jogurt Pitny + bułka + banan jogurt pitny glupota- zobacz ile to ma cukru. bulka i banan to glupota, ja bym na pierwszy posilek dal owsianke a na drugi razowy chleb i 20dkg wedliny z indyka lub kuraka 12:00 ( posiłek w szkole) 150g piersi z kurczaka + 100gram ryżu + surówka + carbo [...]

jak masz 4 dni treningowe i to nie jest Twój pierwszy mikrocykl treningowy to lepszym rozwiązaniem będzie trening push/pull 4 razy w tygodniu w podanym przez Ciebie rozkładzie dół pleców dostaje niezłe baty, uda mogą nie dać rady z regeneracją Mógłbyś wybrać lepszy trening na 4 dni