pierwszy

kocur troche, ale zdrowe to to nie jest %-) ogladasz jego pierwszy filmik, ze pytasz?

09.03.15 TRENING PULL (65min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 FILM 82,5x10 B Wiosło r5 60x10 80x9 90x5 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 130x3 FILM 90x16 FILM C Podciąganie neutral Ccx8 10x8/4/2 10x8/4/2 FILM D Muscle snatch from full squat 27,5x6 27,5x6 27,5x5 E Pullover brama 9szt x13 F Podchwyt sztanga 20s przerwy 30x8 [...]

Nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Nie ma w planie nóg czyli połowy ciała = plan nie ma sensu. Polecam posty podwieszone poczytać, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów" bo brakuje ci podstaw.

9.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey 3. polędwica wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana 4. łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana, wasa żytnia 1 901,4 kcal 130,5B 175,1W 75,5T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA, Beta-alanine Leki [...]

[...] że najbardziej na tym planie dostają nogi, przynajmniej takie mam odczucie, potem tricepsy biceps i na końcu odczuwam klatę, ale może dlatego, że wyciskanie idzie na pierwszy plan i ogólnie wszystko jest świeżutkie i wypoczęte. Siłowo na granicy moich możliwości zwłaszcza w niektórych ćwiczeniach (po MC trochę biały się zrobiłem na twarzy [...]

Przez pierwszy miesiąc budowy masy mięśniowej było ok ale ostatnio pojawiły się problemy z apetytem. Jako,że jestem ektomorfikiem muszę troszkę się napocić żeby zjeść odpowiednią ilość kalori a teraz do tego przyszły jeszcze problemy z apetytem. Jedzenie mi przychodzi z trudem przypomina to trochę sytuacje jak z mały dzieckie zeby zjesc posiłek [...]

Przez pierwszy miesiąc budowy masy mięśniowej było ok ale ostatnio pojawiły się problemy z apetytem. Jako,że jestem ektomorfikiem muszę troszkę się napocić żeby zjeść odpowiednią ilość kalori a teraz do tego przyszły jeszcze problemy z apetytem. Jedzenie mi przychodzi z trudem przypomina to trochę sytuacje jak z mały dzieckie zeby zjesc posiłek [...]

Dziękuje :-) Niedziela, 8.03 Rano dopadły mnie mdłości, na szczęscie szybko przeszło. Udało mi się w końcu zrobić trening, proste fbw 3x15, do tego marsz 45 min. i sporo spacerowania - trzeba korzystać poki jest ładna pogoda :-D Nadal budze się w nocy lub nad ranem głodna @@-) Miska: - owies, jajko, owoce, olej kokosowy - chleb, masło, indyk, ser [...]

[...] właśnie takim tempem szło przez ponad dwa miechy %-);-) Musik ta zasada nie tyczy się spaślaków over 120kg :-P Płacę frycowe za bycie świerzakiem na forum, zresztą już nie pierwszy raz, więc często jestem zdziwiony jak młody albo co najmniej zaskoczony, tym razem MaGor był powodem opadnięcia mojej szczęki, domyślałem się, że jest po rozprawie z [...]

[...] BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: 63 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: ~7lat 6.DIETA masowa ok 3300kCal w treningowe w nt ok3000kCal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, pierwszy na ph aktualny cykl 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~18 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: ok na cyklu troszke [...]

[...] to zuzyjesz tyle tego a tyle tego jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na 30-45minut pracy ale nigdy nie ma tak że wykorzystywane jest [...]

Dzisiaj pierwszy trening tak jak obiecałem: 10/8/8 pushups (warm up) 10/8/7 walk-out pushups 10/8/8 Pushups knee elbow touches 10/8/0 tiger bend pushups 10/8/8 dips on chairs 5/8/6 full body dips 10/8/8 wide/inner pushups 10/8/8 backward dips on ledge 18/20/15 pushups (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia [...]

[...] planie potrzebowałem 12 serii na zrobienie total 35 powt (co prawda chyba przy 15-30 s krótszych przerwach wypoczynkowych), teraz wchodzi 7 i to z lekkim zapasem w pierwszych dwóch; postaram się dokładać powt, ew. jeden set dodam w przyszłości MC - filmik jako kontrola techniki, chociaż trochę ciężko coś spyerdolić na 85 kg %-); niby [...]

Witam, To mój pierwszy post tutaj, ale przyznaję, że jestem z wami od początku mojego treningu (czyli 4 miesiące). Niemal wszystko z budową masy mięśniowej przebiega bardzo dobrze, w ciągu tych czterech miesięcy przytyłem z 73 do 83 kg. Z chudej szczapy zaczynam wyrabiać sobie niezłe mięśnie, choć do końca jeszcze daleko. Niestey moim problemem [...]

Pierwszy trening gratis, wiec idz na kazda dyscypline i sam zobacz, co ci najbardziej odpowiada. Naprawde, najgorsze co mozesz robic to rozkminiac na co isc. Po prostu idz, reszta sama wyjdzie w praniu.

[...] enan 1ml co 5 zni (pierwsze 6 co 4 dni). od kilku dni czuje się gorzej tzn. mam słabsze samopoczucie, tzw. zbicie. kontynuować kurację czy zacząć schodzić i wejść na odblok? drugie pytanie, jak sie odblokować po 20ml długiego? sam clomid domyślm sie, że nie wystarczy, więc co jeszcze i w jakich ilościach? jest to mój pierwszy cykl, mam 22 lata.

[...] to zuzyjesz tyle tego a tyle tego jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na 30-45minut pracy ale nigdy nie ma tak że wykorzystywane jest [...]

Micha 100%, chociaż ciężko było. Jakoś w weekendy ciężej mi się zebrać do robienia michy. Przerwy między posiłkami też jakoś same z siebie większe wychodzą i później ciężko się zmieścić w czasie/brzuchu :-P. Niemniej tym razem się udało. O 12 byłem w galerii i miałem ze sobą pojemniczek z jogurtem. Ludzie się dziwnie patrzyli jak żona szamała KFC, [...]

pierwszy raz jak mnie odwiedzil w domu to od razu wbil do mojej mamy sie przywitac, a ona akurat drzemala na kanapie hahaha jaki szok. Od razu zdobyl serce tesciowej wiec nie bylo zmiluj sie %-)

[...] tylne dwie serie z regresem 15 i 20 powtórzeń na naprawdę niewielkim ciężarze spaliły i spompowały kopyta jak należy. A to dopiero prolog %-) Wykroki chodzone robiłem pierwszy raz w życiu... i już przy nich zostanę, zupełnie bez porównania do stacjonarnej wersji wg mnie. Spacerowałem dopóki nie upadłem na kolana %-) Tętno przygalopowało [...]