pierwszy

Dzień 66 pierwszy dzien na czystym 2400 kcal, samopoczucie bardzo dobre jak na razie. drugi dzien ladowania kreatyna, 25g wpadlo, 5g beta alaniny dodatkowo. jak dojda zabawki z jakimi wystartuje po redukcji to wkleje w temat:) no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na [...]

Hello Ladies Mam pytanko do ciasta fasolowego. Jakich przypraw (wanilia,cynamon etc) lub skladnikow moznaby dodac do masy, zeby nie pachniala tak okrutnie fasola \-) Ciasto wyszlo calkiem smaczne. Dopiero pierwszy raz robione na bazie banana, kakao i odzywki bialkowej. Bez cukru. Ale co mozna by jeszcze dodac, aby polepszyc smak :-)

wiesz wiesz spokojnie zgorzelec jest po prostu pierwszy ja poczekam na sopot hahah

[...] jeszcze z 3-4 tygodnie i bede dopiero na plusie. TRENING – PULL B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 (poraz pierwszy sztanga, 40kg na sztandze, trzeba tecnike wypracowac na poczatek) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10 Wznosy barków [...]

Dzień 14 Mozna powiedziec, ze pierwszy dzien juz na diecie masowej, bo mam zamiar dzisiaj zjesc na zero:-) TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej , 4 / 15-12 Pompki na poręczach , Rampa / 8 Push press , 4 / 12-10 Wyprosty na wyciagu, Rampa [...]

No to po raz pierwszy będę się interesował wynikami takich zawodów :) Nie ma żadnych transmisji LIVE ? :)

Zacznę od tego, że jest to mój pierwszy post tu a forum, a więc witam wszystkich ;) Trenuję od prawie roku Krav Maga, pod koniec tego roku mam zamiar wziąć udział w amatorskich zawodach mma a w przyszłym roku spróbować Kung Fu. Do tej pory miałem tanie ochraniacze na piszczele, ponieważ nie chciałem na początku kupować nie wiadomo jakich bo nie [...]

To pierwszy trening nóg po przerwie: 1. Przysiad ATG: - 4x63kg - 3x83k - 3x103kg - 3x121kg - 2x131kg ;/// 2. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x63kg - 3x63kg - 3x63kg - 4x63kg 3. Wspiecia na palce stojac na desce 6cm: - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg I na dzis tyle ;c

[...] + lydka Po treningu 30g wpc 3g ba 5g CEE 5g eaa no i coz:-) jutro nadchodzi dzien zero, pomiedzy 7-8h rano mam sie stawic na sortowni w szpitalu%-) zostane zmierzony i zwazony, zaobraczkowany i skierowany na odpowiedni dzial%-) mam kieszonkowy internet wifi wiec bede w kontakcie, moze nie w pierwszy dzien po zabiegu, ale pozniej bedzie spoko:)

Zawody zaliczone. w kat do 95kg byłem pierwszy , w kat open 3.Były to na prawde jedne z najcięższych zawodów ,poziom bardzo wysoki nie zgrzesze jesli powiem ze przewyższał poziom ostatnich Pucharów polski.doborowa obsada i kazdy w swietnej formie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2d89b5feb684133a55fa6fd5e196f12.jpg

Tomqu doradź . Nie robiłem nic na plecy, poszedłem spać i dzisiaj rano wstałem z tak niesamowitym bólem pleców że masakra. Nie bolą nawet całe prostowniki co dosłownie 2 punkty tuż nad pośladkami , tępym bólem że aż mi dech zapiera i chodzić nie mogłem, choć przy ruchu jak do MC dyskomfortu w ogóle nie czuje, ale głównie jak siedzę , lub stojąc [...]

jest:-) podciaganie podchwyt szeroko, pierwszy raz jak zrobilem to sie trzesly mi rece taki nowe bodziec dostaly plecy:) po 2-3 treningach juz sie przyzwyczailem. od 3 dni mam takie domsy na lydach, ze szok. a dostaly tylko 4 serie, a miedzy seriami zamiast odpoczynku robilem wsinanie na stepie bez obciazenia

[...] myślę od listopada zacząć znowu trening w domu do tego czasu powinno przejść całkowicie , a sprzęt mam , także jestem dobrej myśli, aby tylko motywacja była i powinno być ok pierwszy miesiąc zrobię jakiś rozruch, a później już pojadę z "koksem", przez ten czas przytyłem tylko około 5 kg także nie jest źle, mimo tego iż jem dużo nie zdrowego [...]

[...] widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html przykładowe treningi dla początkujących. Chodzisz na siłke - weź ten pierwszy. Robisz solidnie. W dni wolne popływaj, popedałuj na rowerze, rolkach, pospaceruj, pobiegaj - ale z umiarem. Redukcja specjalnie nie jest Ci potrzebna a raczej [...]

[...] serii w takim wypadku czy np zrobic tylko nawet 2 serie po 8 powtorzen ale z hantlami 5 kg? Rozpietki na maszynie tez nie wiem co jest grane ale nie daje rady wykonac w tym cwiczeniu zadnego progresu ,wrecz na odwrot -wykonujac je pierwszy raz mialam wiecej sily niz na ostatnich treningach Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-29 13:58:23

[...] ziemi 4x8 5.Szrugsy 4x max 6.Grzbietki 3x ax 7.Lydki lekko +rozciaganie gora Dieta Ledwo 4000 kcal, od 2 dni brak apetytu cos. Inne jutro startuje semestr na uczelni, przez pierwszy tydzień, dwa moge miec problemy z micha, ale mysle, ze dam sobie rade, kwestia nagotowania na zapas;-) Suple Przed treningiem ST+DI+AD%-) Po treningu AD+BA reszta [...]

[...] czy do środy te zakwasy zejdą i czy później nowych na tricku do piątku nie będzie ....... błąd był od początku za bardzo się rzuciłem na te pompki za duża ilość była jak na pierwszy/drugi raz i zamiast przyśpieszyć postępy w treningu to wyszło jeszcze gorzej no i boli :-( EDIT tak myślę w razie czego może zrobię brzuch , przysiady ,łydki , [...]

Trening B wyjatkowo zrobiony dzisiaj,nastepnym razem juz bede sie starac ,zeby byl czas na regeneracje miedzy treningami.Kolejny zrobie dopiero w poniedzialek Trening B A. Martwy ciąg 15x30kg,15x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg,15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg,15x20kg C1. wypady 15 (na [...]

TRENING Tydzien 3,4 -2 serie po 12 powtorzen A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg (poprzedni trening 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,7x50kg,7x50kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg,5x17kg (15x12kg,15x12kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x25kg,12x25kg ( 15x25kg,12x25kg) C1. wypady 12(na noge) x10kg ,12(na [...]

[...] (a nie musieli). Obecnie jestem sama, małż zjeżdża co 3 tygodnie (koledzy myślą, że dziecko to wymówka, żeby nie pracować :)). Pamiętam, jak wyjeżdżał we wrześniu, to w pierwszy dzień nie wiedziałam, co ze sobą zrobić. Bałam się, jak nie wiem. Dodam, że na początku macierzyństwa prosiłam męża, żeby nie wychodził, bo boję się sama zostać z [...]