Witam. Postanowiłem zapisać się na siłownie:)Planuje chodzić "na sucho" przez pierwszy miesiąc aby przyzwyczaić trochę mięśnie i później wziąć jakieś odżywki.No właśnie jakie:).Myślałem nad białkiem ale nie jestem do niego jakoś przekonany.Z chęcią bym przytył bo waże tylko 78kg przy 188cm wzrostu.Chciałem ułożyć sobie diete ale jestem skazany na [...]
Witam, to jest mój pierwszy post i chciałąbym zwrócić się z prośbą o pomoc. Mianowice chciałabym utracić moją oponkę z brzuszka. Waże 60 kg (więc niby w normie) mam 167wzrostu ćwiczę regularnie codziennie (z wyjątkiem sobót) rano na czczo seria 50 brzuszków a wieczorem seria ćwiczeń ABS 8 minut i od poniedziałku do piątku chodze szybszym spacerem [...]
[...] ok 10 kg dieta oczywiscie calkiem sie posypala ale jak najszybciej chce wrocic do dawnych nawykow. Nie jestem tylko przekonany jak sie do tego zabrac. Powinienem przez pierwszy miesiac,dwa po raz kolejny bawic sie w ogolnorozwojowke czy moze moge zaczac od jednego zestawu fbw 3x tydz? Oto moja propozycja. FBW 3x tydz PON/ŚR/PT przysiad ze [...]
Mam pytanie, trenuje boks od 4 miesięcy i przed rozpoczęciem trenowania ważyłem ~61kg a w pierwszy miesiąc treningu (stosowałem ostrą dietę) i na którymś treningu się ważyłem i waga była 57-57,5 więc postanowiłem, że będę trzymał wagę ale czasem sobie odpuszczę np. raz na tydzień jakiś makaron spaghetti/carbonara (w sensie takim, że jadłem więcej [...]
[...] stawy nie jestem wstanie pamiętać jakie to były dawki ale wracając do tematu poszedłem teraz do dermatologa przed tą bomba powiedziałem mu co chce brać mówi że nie jestem pierwszy że przed takim cyklem przychodzi do niego zazwyczaj przepisuje izotec podczas cyklu w mniejszych dawkach żeby po bombie nie było z czym walczyć mówił że na jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ważę 70kg. W pasie mam jakieś 87,5cm a "na brzuchu" jakies 93cm a jak naprężę to 94,5cm. Biegać mogę nawet codziennie tylko czy tak można? Myślałem robić po 5 serii przez pierwszy tydzien, 45s truchtu i 15s na maxa i stopniowo zwiększać czas max i dodawać serie. Jeżeli już trzeba np. 2 albo 3 razy w tyg to w dni bez interwałów można biegać np [...]
Witam jestem tutaj pierwszy raz. Przygodę z ćwiczeniem w zasadzie rozpoczynam. Nie zależy mi na jakimś mega rozrościę tylko na ogólnej poprawie sylwetki. I tutaj moje pytanie czy mogę np klatkę trenować 3razy tygodniowo na zmianę z np bicepsem? Przykładowo- poniedzialek: klatka+ triceps wtorek: biceps + plecy środa: klatka+ triceps czwartek: [...]
Cześć, na siłownie chodzę już 4 miesiące. Pierwszy miesiąc zaczynałem od obwodówki itd itd ... przez kolejne trzy miesiące robiłem ćwiczenia seriami : 12,10,10,8 (na masę) rodzi się tutaj pytanie: Czy robienie dużymi jak dla mnie ciężarami i powtórzeniami w postaci: 12,10,10,8 to jest prawidłowo na masę? kolejne moje pytanie to Dieta i odżywki. [...]
hejka, qr@a pierwszy post i zamiast do Treningu poszedł do Szatni, nie wiem jak, ale sie poprawiam: Słuchajcie, jak to jest? W niektórych książkach (np. Weider) i większości gazet radzą, żeby w trosce o masę ograniczyć jak najbardziej aktywności nie związane z pakowaniem (nie uprawiać równolegle innego sportu, dużo spać, oszczędzać całą energię na [...]
[...] owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybko 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg:nie wiem pewnie ze 130 dzwigne -przysiad: z 90 A więc chodzi mi o to że pierwszy cykl powoli się kończy a myślę o tym żeby zrobić mostek i wjechać dalej. Mam proviron 60 tabs i nolvadex 60, tabs. Ogólnie pytanie jak zrobić mostek. Ile czego [...]
Witam wszystkich!! Może pisze nie w tym dziale ale jestem nowy i pierwszy raz pisze na tym forum. Mam 18 lat, 183cm i 65kg. Chodzę raz na tydzień na 1,5 godzinny trening na siłownie i codziennie robie z 50-100 pompek, czasem też brzuszki. Chciałbym poprawić swój wygląd zewnętrzny tzn. popracować nad bicepsem i brzuchem. Nie znam się na tym za [...]
[...] co tu bede ukrywal zalezy mi tylko na sile i tu pytanie czy mozliwy jest skok 20kg na metanabolu w treningu typowym na sile w wyciskaniu lezac?przypominam ze jest to moj pierwszy cykl saa i interesuje mnie tylko sila.czy taki skok jest wedlug was realny prosze o opinie .Wiem ze kazdy organizm jest inny ale mimo to co o tym myslicie pozdrawiam!
[...] nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi Dawkowanie Nitro 2 na opakowaniu wygląda tak DT -30g przed treningiem(30min) i 30g bezpośrednio po tren. DNT -30g 30min przed pierwszym posiłkiem i 30g 30min przed głownym posiłkiem Kreatyna tak: DT - 1porcja (5kps) po przebudzeniu, 2 porcja przed treningiem, 3 bezpośrednio po DNT - 1 rano, 2 [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum Waga: 90 Wzrost : 191 Wiek : 20 Staż : nieregularny trening na siłowni kilka miesięcy Aktywność fizyczna : student budownictwa i elektrotechniki, siedzący tryb życia Czym dłużej śledzę forum, i edukuję się oraz wyrabiam w sobie systematyczność i obowiązkowość jeśli chodzi o moją kulturę fizyczną, tak [...]
[...] 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe ) kolacja: tunczyk, chleb razowy, poledwica z indyka na noc: swg olimp 150g. troche wyszło mi nadyzwka w kaloriach :/ o 300 kcal ... co jest zle ? co musze zmienic ? przypomim ze wziałem sie za robienie diety pierwszy raz
[...] głupieje i nie potrafi racjonalnie myśleć. Otóż ćwiczę 2lata .. zawsze ćwiczyłem 3razy w tyg.(pon/srd/pt) Teraz chcę ćwiczyć w 4razy w tyg PON/Srd/Piątek/Sobota. Chcę zrobić pierwszy w życiu piorytet na ramiona.(robiłem raz podejście do jednego lecz zrezygnowałem z braku czasu) Pytanie: W które dni jaką część ćwiczyć? Robiąc piorytet ramion w [...]
[...] dużo wysiłku aby skruszyć w ręku tudzież przełamać Załączam zdjęcia i proszę o opinię - Pal licho te 30 funtów, ale nie chce się zatruć jakąś podróbką/zwietrzałym lekiem Na pierwszy zdjęciu - po lewej jest tabletka "orginalnie" pęknięta - środkowa i po prawej są połamane przezemnie. Na drugim zdjęciu widać także przekrój Zmieniony przez - [...]
[...] 1. WIEK:21 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 2600kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min ale to róznie bywa 9. CEL CYKLU:Redukcja [...]
[...] , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć. 1.Mój pierwszy cykl kreatynowy maj 2012' , brałem mono UNS KREATINE 200 mess. 2.2gi cykl kreatynowy miałem na przełomie kwiecień/maj 2013 z jabłczanem cm3 Dieta, plan treningowy [...]
