Ale w czasie tej kilkuletniej przerwy zniknęły dotychczasowe wyniki siłowe, więc nie zachowuj się jak obszczymurek tylko bierz gotowca z tematu pierwszy rok treningów
To jest pół złego planu ;-) 6 ćwiczeń na triceps to nieporozumienie. Ćwiczysz detale, małe mięsnie, a pomijasz plecy i nogi jak już Anubis napisał. Nie ma się co dziwić, że ten trening nie męczy. Weź FBW z artykułu pierwszy rok treningów - jak zrobisz siady, MC - to poczujesz, że ćwiczyłeś.
Plan się nie nadaje dla Ciebie. Skoro dopiero zaczynasz to 3 sesje w tygodniu i najlepiej jakby każda partia była trenowana cześciej. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i etap 4.
[...] sparingu dociera do niego, że jak nie zacznie walczyć na 100% swoich możliwości to może nie tylko przegrać na punkty ale dostać porządny wpi...l. Dwa razy już dostali. W czerwcu Andżela ma swoje drugie Mistrzostwa Polski, mam nadzieję, że tym razem przywiezie złoty medal, ostatnio niewiele brakło, a była wtedy dopiero pierwszy rok w kadetach.
[...] 3 SERIE ROZGRZEWKOWE I 1 GLOWNA. Bierz kalkulator w rece i jedz! PON1 : ZESTAW A SR1 : ZESTAW B PT1 : ZESTAW A PON2 : ZESTAW B SR2 : ZESTAW A PT2 : ZESTAW B ITD... Na pierwszym treningu przyjmij WL=30KG , nastepnym razem gdy robisz zestaw A przyjmujesz ze WL=35, pozniej WL = 40 itd... Jesli kiedys nie wykonasz 10 powt po kolejnym dodaniu [...]
1.Czyli, np . w tym przypadku do 50kg? 6,Tak , stosuje tą z łokciami z przodu, 7, Czyli mogę się przerzucić z wiosłowania do podciagania bez problemu? Zaczynam od pierwszego treningu z "PIERWSZY ROK TRENINGOW" , gdzie zamierzam i tak przejsc poziom wyzej niedlugo.
Za dużo jest ćwiczeń w tym planie i za mała ilość serii spokojnie możesz wziąć jakiś podstawowy fbw z artu pierwszy rok treningów. Testosteronu podbijać nie trzeba w Twoim wieku.
Kiepawy plan, kiepsko dobrana ilość serii i powt w nich. I co to za progres ciężarowy, gdzie robisz ciąg na prostych nogach, ćwiczenie ogólnorozwojowe, dajesz 24 kg w serii, a w uginaniu na bica 26 kg? Litości, to bica masz silniejszego niż nogi, ciąg na prostych robisz z samym gryfem?? Weź gotowca z postów podwieszonych Działu Trening dla [...]
Przy dwudniowym stażu treningowym trening dzielonybto zły pomysł. Trzeba zacząć od prostego fbw, taki gotoey plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów, w tematach podwieszonych, tam również jest wyjaśnienie dlaczego nie split. Także w dziale ladies są tematy podwieszone i są plany treningowe. Nie dodawaj od razu interwałow, sam trening [...]
Witaj Możesz zaczac od prostego FBW , które znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jednak dobrze, gdybyś dopracował swoją dietę. Jesli chcesz budować mięśnie to tego jedzenia musi trochę być. Pozdrawiam.
Jesteś młody i masz mały staż poszedłbym w stronę treningu fbw ewentualnie push pull co drugi dzień tak aby budować sensowne podstawy. Ilość serii zależy od zaawanowania i formy treningu jaką przyjmiesz. Możesz zerknąć do tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz przykładowe plany.