Powrót do treningów

Witam, powracam do siłowni po kilkuletniej przerwie. Przed przerwą trenowałem ciężko kilka lat.
W tej chwili jestem w trakcie treningów FBW, ale planuję rozpocząć treningi Split. Oto mój trening, który proszę ocenić...niby mam dość duże doświadczenie, ale chce poznać również wasze zdanie na temat treningu - głównie tych doświadczonych, bo od początkujących mam na pewno znacznie większą wiedzę.

Trening 3x w tyg :

Dz I.
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6
2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową w górę 8/8/8/8
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki płaskiej 8/8/8
5. Martwy ciąg 10/10/10/10
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/10/10
7. Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim (czym można zastąpić?) 12/12/12
8. Wznosy barków ze sztangielkami 15/15/15

Dz II.
1. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangą w staniu/na modlitewniku 10/10/10/10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo / uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/12/12
4. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12/12/12/12
5. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciagu górnego stojąc 12/12/12/12
6. Prostowanie ramion na wyciagu górnym strojąc Max

Dz III

1. Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12/12
2. Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy/hack-maszynie / przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/8
4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10/10
6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12
7. unoszenie hantli bokiem opadzie tułowia 12/12/12/12
8. Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 12/12/12/12
9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10/10/10/10

Do tego ABS na brzuch

Nie jestem pewien tylko ilości powtórzeń przy niektórych ćwiczeniach...

Proszę o liczne wypowiedzi ;)

Odświeżam ;)

Jakie fbw robiłeś?

Kiepski ten plan.

Weź gotowca z tego artykułu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Przerób plany z ostatniego etapu na 3 dniowe i rośnij.

Syte odpowiedzi, nie ma co.. chyba chcecie sobie nabić trochę postów.
Proszę o odniesienie się do planu, a nie polecanie kopiowania planów, bo tylko obszczymurki działają w ten sposób... ogarnięci zawodnicy sami układają plany, tak też zrobiłem i proszę Was o jego ocenę, a nie teksty typu "Masz tu gotowy trening ( być może kulturysty z 20-to letnim doświadczeniem i ważącego 120kg i trenuj, mimo, że ważysz połowę z tego"


Zmieniony przez - majster23 w dniu 2013-08-19 14:35:12

Już dostałeś odpowiedź, że plan kiepski. Najlepiej wziąć gotowca, który zresztą działa! :)

Następny geniusz :)
Proszę o ewentualne poprawki planu, a nie podawanie planów ułożonych przez siebie.
Nadal nie wiem co w moim planie jest nie tak...?

Poza tym to nie jest początek mojej przygody z siłownią, a kontynuacja, gdyż przed przerwą trenowałem kilka ładnych lat ;)

Zmieniony przez - majster23 w dniu 2013-08-19 14:40:23

Ale plan został stworzony dla początkujących takich jak Ty, więc nie wydziwiaj! Inni by się cieszyli, jakby dostali gotowca, a Ty dostałeś i marudzisz. :)

Czytaj uważnie ;)

Ale w czasie tej kilkuletniej przerwy zniknęły dotychczasowe wyniki siłowe, więc nie zachowuj się jak obszczymurek tylko bierz gotowca z tematu pierwszy rok treningów

Okej, dzięki za radę, zaczekam na kogoś, kto się wysili i oceni mój plan ;) Nabijaj posty w innym temacie