W tej chwili jestem w trakcie treningów FBW, ale planuję rozpocząć treningi Split. Oto mój trening, który proszę ocenić...niby mam dość duże doświadczenie, ale chce poznać również wasze zdanie na temat treningu - głównie tych doświadczonych, bo od początkujących mam na pewno znacznie większą wiedzę.
Trening 3x w tyg :
Dz I.
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6
2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową w górę 8/8/8/8
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki płaskiej 8/8/8
5. Martwy ciąg 10/10/10/10
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/10/10
7. Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim (czym można zastąpić?) 12/12/12
8. Wznosy barków ze sztangielkami 15/15/15
Dz II.
1. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangą w staniu/na modlitewniku 10/10/10/10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo / uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/12/12
4. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12/12/12/12
5. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciagu górnego stojąc 12/12/12/12
6. Prostowanie ramion na wyciagu górnym strojąc Max
Dz III
1. Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12/12
2. Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy/hack-maszynie / przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/8
4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10/10
6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12
7. unoszenie hantli bokiem opadzie tułowia 12/12/12/12
8. Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 12/12/12/12
9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10/10/10/10
Do tego ABS na brzuch
Nie jestem pewien tylko ilości powtórzeń przy niektórych ćwiczeniach...
Proszę o liczne wypowiedzi ;)