Witam mam 17 lat,181 cm wzrostu i (tylko) 61 kg wagi.Ułożyłem diete ale nie mam pojecia czy jest dobra poniewaz pierwszy raz biore sie za ćwiczenia,nie ukrywam ze chcem przybyc na masie. a oto i ona: 1 posiłek(śniadanie): Płatki kukurydziane,mleko 2 posiłek(szkoła): Chleeb/bułka,ser,pomidor,szynka 3 posiłek (obiad): Kartofle,pierś z [...]
Cześć moim celem jest redukcja mam 18lat, waze 95kg i 176cm wzrostu. Po obliczeniach wyszlo mi ze potrzebuje 2736kcal, odjalem od tego 450kcal i otrzymałem 2286kcal co daje -> Bialko 190g, Tłuszcze 95g i Węglowodany 168g. Trenuje 3x w tygodniu i bede wykonywał trening siłowy, mam zamiar zaczać biegac początkowo przez 2 tygodnie aeroby 2-3x na [...]
[...] nalezaloby troche tej masy zbudowac zeby poprawic sylwetke. Czy bez diety moge osiagnac dobra sylwetke? Nie chodzi mi o to zeby byc "przykoksowanym" lecz zeby troche sie rozbudowac, i czy wybralem dobra kreatyne jak na pierwszy raz? Plus moze dacie mi jakas rade co zmienic w treningu, jak polepszyc sylwetke. Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi.
[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg -martwy ciąg:150 -przysiad: 130 -ANKIETA A TERAZ PROBLEM Czesc wszystkim, zawitalem pierwszy raz dzisiaj w dziale doping mozecie się dziwic ze moze za wczesnie ale cwicze z pasją do tego sportu już 4 rok(1rok z dietą,błędy młodośći..) i planuje starty w [...]
Witam wszystkich! Dostałem za friko od kolegi z USA opakowanie M-DROLA,chciałem zacząć cykl jednak poczytałem trochę na necie i zauważyłem że jedni piszą że jest spoko na pierwszy raz,a jedni że jest za mocny,że mocno ryje flaki.Chciałbym spróbować PH,tylko czy zrobić cykl na m-drolu,czy odstawić go na pużniej,a na pierwszy cykl zakupić [...]
[...] leciał testosteron enantate plus HCG 500j co 3 dni od 3 tygodnia, plus Anastrozol 1/4 tabletki co 4 dni. Jakieś 2.5-3 miesiące była masa ale ulało za mocno słaba dieta (pierwszy raz) i przeszedłem na 2 miesiące na redukcję. Wyszła pięknie, krata na brzuchu pięknie zarysowane barki klata, brak retencji. Teraz pytanie do Państwa, jakich [...]
[...] sensacją, nawet biorąc pod uwagę, że walka została zatrzymana wskutek kontuzji. boxing.pl *************************************** 12 rund Davida Haye 22.07.2006. David Haye pierwszy raz w karierze nie zakończył walki przed czasem. Wczoraj w Altrincham Anglik bronił tytułu mistrza Europy w wadze junior ciężkiej, jego rywalem był Belg Ismail [...]
[...] chcę brać przed snem żeby nie było katabolizmu mięśniowego. Czy waszym zdaniem takie postępowanie było by odpowiednie? Może macie jakieś wskazówki dotyczące treningu? Zaznaczę że białko będę brał pierwszy raz i nigdy nie stosowałem żadnych innych suplementów. Dzięki za każdą radę. Pozdro :) /SFD/2019/5/24/635134eb7d644596be85307722dfb76a.jpg
Witam Od kilku dni mam gryf łamany i zrobilem nim wczoraj pierwszy raz trening bicepsow /uginania ramion stojąc/ zawsze robilem gryfem prostym robiac ostatnie powtórzenia przy progresji mialem tak napompowane bicki ze mialem problem zeby zgiąc przedramie. W wczoraj czulem słaba prace bicepsów przy cwczeniu z łamanym nawet uzywajac wiekszego [...]
Witam, ostatnio zakupiłem z sklepu SFD Bcaa xtra activlab smak truskawkowy, wczoraj do mnie dotarło, miałem dzień treningowy, więc wypiłem przed treningiem 10g( 2 łyżeczki) i po treningu tak samo. W dni nietreningowe 10g raz dziennie. Pierwszy raz wypiłem, to zgagę dostałem, palenie w przełyku(cały dzień od wczoraj mnie to trzyma) i wciąż to mam. [...]
Siema cwicze 2 lata z czego z 7-8 miesiecy mialem przerwy Chcialbym ryszyc z kreatyna od nowego roku to bylby moj pierwszy cykl no ale 27 mam stodniowke a potem moze gdzies na ferie wyjade a wiec mogl bym zrobic niecale 4 tygodnie bez picia czy brac juz wtedy kreatyne czy moze lepiej pcozekac i po feriach a jesli brac to czy jakis 4tygodniowy cykl [...]
Witam, mam pewien problem z metabolizmem. Mianowicie, rok temu w wakacje zaczałęm pierwszy raz w zyciu trzymac diete. Byla to IIFYM, oczywiscie nie jadlem 100% smieci, moja dieta byla rozlozona tak z 80% zdrowe produkty a 20% jakis cheat meal. Zaczynalem od wagi 60kg, pod koniec wakacji (czyli 2 miesiace czasu) skonczylem na 75kg. Zaczalem z [...]
[...] niż nieszczere zapewnienie, że nie ma się co martwić. Dzięki z góry za odpowiedzi i pozdrawiam Manthor89 a jeszcze co do tych zawrotów głowy to nie miałem ich jak wstawałem pierwszy raz w szpitalu z łóżka po operacji tylko dopiero w domu jak chwilę poleżałem. I zaznaczam, że nie wstaję gwałtownie nic z tych rzeczy. I jeszcze dodam, że w czwartek [...]
[...] plus dieta witaminy oslona watroba uklad krazenia wszystko trening 5razy w tyg i dzisiaj przyszly do nas ziomki "koksy osiedlowe" i mowili ze Trenbol sie nie daje w zyciu na pierwszy raz bo moga byc powazne skutki uboczne ale gdy zapytalismy jakie to juz nie wiedzieli :D wiec pytam tutaj ludzi wyksztalconych CO MU SIE MOZE STAC I CZY WALIC TO [...]
Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]
Witam, wrocilem po przerwie 4 miesiecznej na pakernie :-)). Dopiero 3x robilem ten trening , ogólnie pierwszy raz zacząłem przysiad bo nóg do tej pory nie robiłem ze względu na operacje. MC podobnie. Dorwałem takie FBW i mam pytanie czy sie nada. Trening 3x w tygodniu :A-B-A, B-A-B A Przysiad ze sztanga 3s, MC 2s, Wiosło 2s, klatka hantle skos [...]
Witam, chciałem się podzielić z Wami informacją o zupełnie nowym obiekcie sportowym w Krakowie: ARENA 3D - Park Trampolin (jak i pierwszym takim w POLSCE!). Sam uczęszczam już tutaj od 6 tygodni i pomijając bardzo wysoką efektywność w spalaniu tkanki tłuszczowej (zbadana podobno na poziomie 1200kalorii/godzina zajęć fitnesowych), widzę jak [...]
Na początek chce się przywitać bo to mój pierwszy post na tym forum ;]. A wiec mam takie pytanie, w tym tygodniu zapisuje się na siłownie(to mój pierwszy raz na siłowni), i nie wiem za bardzo jak zacząć, jak myślicie czy na początek żeby ogólnie się przygotować można zacząć od tego [...]
[...] łykam Liv52 muszę powiedzieć że łykam to przed każdym posiłkiem i są już efekty gniecenie pojawia się sporadycznie, ale plecy w dolnej części bolą dalej. Co prawda dziś pierwszy raz się obudziłem głodny - więc myślę że to też dobry znak :> aha, jak by kto pytał kolor moczu jest ok, nie jestem żółty, nie sfędzi mnie skóra, mam jedynie w/w [...]
[...] na budowie,z bratem ruszamy z silownia.Aeroby lubie,w czerwcu biegalem po 30minut teraz tez zamierzam biegac w te dni ktore nie pracuje oraz aktywne wypoczynki.wzrost 180 waga 90. tendencja do tycia niestety:D zadnych supli nie bralem lecz zamierzam kupic DYMATIZE Dyma-Burn 100k na pierwszy raz Prosze o jakies sugestie i pomoc Pozdrawiam Janusz
Zgaga Bcaa Xtra Activlab
