pierwsze bialko

Po pierwsze to nie dramatyzujemy :-) tragedii nie ma, ale ok chcesz popracować nad estetyką. Brzuch powinien się poprawić przy zmianie diety. Jesz bardzo malutko przez co jeszcze bardziej spowalniasz swój metabolizm. Na początek spróbuj popracować nad równym (bez aptecznej przesady) rozłożeniu białka. Jesz mięso? Na poprzednich stronach jakieś [...]

[...] Labs Blue Up -> zbędny, ze 2 kaps. przed treningiem - SYNTHA 6 - 1,5kg -> nie dotykał bym na redukcji. *** CO DO PYTANIA Z POCZĄTKU: co powinienem wykonywać jako pierwsze w kolejności : ZARAZ PO OBUDZENIU WYPIC ODŻYWKE BIALKOWA I NASTEPNIE PO NIM UDAC SIE NA ROWEREK CZY MOZE NAJPIERW ROWEREK A PO NIM BIALKO - A CO JESLI MAM AMINOKWASY [...]

[...] zrobiłem 8 powtórzeń, jak to bywa nie wstałem xD. Suwnica dzisiaj poszło jedynie w 3 seriach,ale z dużą ilością powtórzeń, chciałem zachować siłę na siady. No to siady, 3 pierwsze serie poszły lightowo, do 4 poprosiłem instruktorkę o asekuracje i niestety nie dała rady mnie podnieść, sztangą przez głowę i łup na podłogę, na szczęście nic mnie [...]

[...] hormonów w czasie „przerwy” między opakkowaniami No ale przjdźmy do konkretow, czyli przede wszystkim DIETA. Tutaj wszystko pójdzie do wymiany. Po pierwsze wywalisz na stałe otręby. Nie dość, że są bezwartościowe, to jeszcze wyjaławiają Cię z witamin i minerałów, których i tak masz już spore niedobory. Dalej: tłuszcz, [...]

siema po pierwsze uzywaj ENTERA aby to jakos wygladalo a teraz dieta: Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Fasola biala nasiona suche 40g Poziomki 30g / ZAMIAST KOMMBIONWAC Z JAKIMIS FASOLAMI LEPIEJ WALNIJ SOBIE 300-500 G MLEKA + 100G PLATKOW OWSIANYCH + 100 [...]

[...] babski, a jednak pompa, zmeczenie i szybkie bicie serca bylo niesamowite, mialem dac bardziej w palnik, ale pierwszy trening i dalem sobie jednak spokój. Uginanie dałem jako pierwsze, ale tylko dlatego, ze maszyna do unoszenie byla zajeta. Zastanawiam się czy przez to lepiej czułem dwójki podczas przysiadów. dieta: białko jeszcze nie przyszło, [...]

[...] grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. Odstawiony cukier ok, tak przez pierwsze 3-4 tygodnie, woda zejdzie na pewno po tym czasie, później dodać warzywa do każdego posiłku, do jednego, dwóch posiłków jako węgle można jakiś owoc z cukrem dodać. [...]

Pora na pierwszą małą organoleptyczną analizę supli, którymi się farszuję od tygodnia podczas „masowej” części testu. Kaizen 100% Whey Protein 2.3kg. Otrzymałem 2 puchy o smakach czekoladowym i waniliowym. Oczywiście zabrałem się za czekoladę i komentarz może być tylko jeden: pycha! To mieszane przeze mnie z wodą białko ma [...]

[...] i 1,5gram tłuszczy. Słodki smak z 2,5gram węgli? Może nie jestem przyzwyczajony do "elitarnego" białka ale dla mnie białko powino smakować bardziej mącznie. Przez pierwsze 4 dni "jeździło" w brzuchu teraz już luzik. Poczekam za efektami, które mam nadzieję, że będą. Raczej już nie kupię tej odżywki w przyszłosci. Może się [...]

[...] tydzień temu byłem przekonany , że cały plan jednym ciężarem a tu mięśnie powoli akceptują ten rodzaj treningu. Rowerek na koniec treningu 15 minut. W przyszłym tygodniu pierwsze podsumowanie, zważę się , ale juz widzę , ze w pasie trochę mniej ponieważ spodnie wiszą... Thermo speed działa jak powinien. do suplementacji dorzuciłem tribulusa [...]

Industral - zacznij od 15gram na porcję białka i dwa razy dziennie przez pierwsze dwa tygodnie następnie po 20gram w kolejnych tygodniach i trzy razy dziennie. Docelowo po 5-6 tygodniach wejdź dopiero na porcje 30gramowe zaoszczędzi to Tobie rewolucji żoładkowych i przyzwyczai organizm do większej liczby białka w diecie. Białko przed treningiem [...]

[...] że umilam Ci poranek:-) misworld};-) Ok będę się starała to doszlifować i w niedzielę na wieczór zarzucę filmikami. Kapral też mi pomoże to dokładnie rozłożyć na czynniki pierwsze;-) Lędźwi jak coś to pilnuję. Mierzymy się w niedzielę/-)_ I już czas na foty tyłeczka. Ani rozkład, ani białko za wysokie nie są8-) Jakoś jeszcze czuję, że coś by [...]

[...] (zupełnie bezsensu, zaraz po niej był trening, myślałam, że uda mi sie wcześniej wpaść do domu na jakies porządne przedtreningowe żarcie, ale się nie udało ) TRENING B + 40minut aero 3. Cyc, brokuły, makaron pełneziarno 4. Panga, szparagowa 5. Białko Zaczynam widzieć pierwsze zmiany w swoim ciałku To tak drogą drobnego pochwalenia się

Kolejny dzień, kolejny trening.. Wczoraj sobie darowałam ćwiczenia i był dzień regeneracji, za to dziś mój trening kształtował się tak: Rozgrzewka 10 minut szybkiego marszu na bieżni (tempo 7) Trening A - bic, tryc, klata (klata - he he) Interwały na bieżni 1h, 6,7/1min - 11/1min, fajne uczucie jak skończyłam, no i 800kcal za mną Na zakończenie [...]

W sobote miska w miare utrzymana. Zrobiłem konserw z 3kg mięsa :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0155.jpg Na pierwsze sałatka z nerkowca, 300g piersi, pomidorow, papryki: http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0156.jpg na drugie była kura z wawarzywami, na trzecie zastępczo białko + migdały :-) Sorry Szefie, ale impreza była i nie zdazylem [...]

[...] jakie były chyba międzu 12,5-15kg x12 trzy serie. Tutaj ruch był bardzo techniczny gdyż tak mały ciężar powodował duży wysiłek. Dzisiejszy trening bardzo mnie ucieszył po pierwsze zrobiłem po 6 powtórzeń w wyciskaniu leżąc więc jest lepiej niż było. Po drugie zwiększając zakres w wyciskaniu siedząc spadłem jedynie o 5kg. Po trzecie klatka na [...]

Etap 3 dzień 3 26.06.2013: Trening: Aeroby 9,5km 65min(pierwsze 5km bieg, następnie marsz przeplatany ze sprintami) Dieta: Białko: 239g Węgle: 113g Tłuszcz: 142g kCal: 2710 Bieganie w miare spoko, tylko nogi jakieś ciężkie, ale to też wina troche pogody. Niestety do końca tygodnia brak dostępu do siłki więc trzeba będzie jakiś CF z własnym [...]

[...] jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy [...]

[...] że się podobało :-) Co do pleców, to nie robię w ogóle martwego i wiosłowań. MC według mnie jest trochę "przereklamowany" i można go zastąpić innymi ćwiczeniami, które po pierwsze nie wpływają na talię, a po drugie nie powodują takiego ryzyka kontuzji. Ja robię tylko prostowania tułowia na ławce rzymskiej. Ponadto jeśli chodzi o [...]

[...] link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-21 suple.:kombucha Czwartek DT Crossfit zaliczylam crossfit tricity pierwsze koty za ploty :P rozgrzewka Martwe ciagi (zwykle + sumo) najpierw technika potem 3 powtorzenia, dokladka ciezaru MC sumo 81kg :P 3 * runda 3 min na runde 20 * [...]