pierwsze bialko

Co myślicie o treningu siłowym 7 lub 6 razy w tyg? Jestem na redu, trenuje juz 2 lata to moja pierwsza redukcja do tego doszly tez pierwsze suple takie jak BCAA, bialko oray spalacy. Regeneracja miesni jest znakomita zakwasy mnie łapia tylko jak robie plecy klate lub nogi i sa to zakwasy 1 dniowe max wiec zastanawiam sie czy by nie robic treningu [...]

Ilość ww jest ok u Ciebie, podbij białko do 130g i tłuszcze do 65-70g. Jesteś wegetarianką, ale widzę jaja jesz, więc jest szansa, że dasz radę dobić. Wyeliminuj z diety cukier, dodatki jak różne fixy, majonezy itp. Nie przesadzaj z nabiałem (on nie za bardzo służy naszej sylwetce). Link z treningami dostałaś, więc proponuję zacząć od fbw 1. Na [...]

[...] ZinMag+B6 90caps Zostalo mi już chyba 10kapsułek. Stosuję jedną dziennie 30-45 minut przed snem. *Po dwóch tygodniach stosowania zacząłem odczuwać pierwsze efekty + *Wysoka zawartość cynku i witaminy B6+ * Poprawienie jakości snu, Zasypiam o wiele szybciej i szybciej się wysypiam.+ * Nie mam nagłych spadków energii w [...]

[...] w pozycji lezacej 2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 48kg*10/CW-12 , 48kg*8/10kg*10 , 48kg*8/10kg*8 oj odczul to moj triceps fajna zmiana pierwsze cwiczenie juz dalo dobry efekt a ss zmasakrowala go, ciezkie treningi ale przyjemne, i jak troche wiecej ww mam to czuje moc BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki [...]

[...] papryka Suple: brak Aktywność: off Mobilizacje: brak Miska: czysta, jaja z chlebem żytnim, kotlety wieprzowo-wołowe z batatami, stek z tuńczyka z sałatą i oliwą i chlebem, szejk potreningowy (kupiłam pierwsze w życiu białko smakowe i musiałam wypróbować) Samopoczucie: domsy na dwójkach, pierwszy dzień @ Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak

[...] 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal), bieg na bieżni 30min (rzekomo spalone 280kcal) dzisiaj Ćwiczenia B - dół. 3 serie po 30 powtórzeń * wypychanie na suwnicy - 15kg (pierwsze 15 powtórzeń trzymam stopy standardowo, następne 15 powtórzeń - stopy ustawione pod kątem 45 stopni) * ćwiczenia na pośladki - 15kg * przywodzenie nóg - 20kg * [...]

[...] co u mnie czy w innych dziennikach, ale musisz sama powpisywać sobie ilości, tak by wyszło zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem, bo u każdego może ono inaczej wyglądać :-) Po pierwsze, jaki ustaliłaś albo dziewczyny Ci podały rozkład B/T/W ? Jak już masz ustalony rozkład to starasz się by w każdym posiłku było białko, węglowodany i tłuszcz i [...]

Cześć Patryk. Przy Twojej wadze w 2 miesiące możesz naprawdę sporo zdziałać. Jeśli zepniesz poślady i będziesz cierpliwy to na pewno osiągniesz cel. Po pierwsze liczba posiłków mie ma dużego znaczenia - możesz zjeść 5, możesz zjeść 2 - ważne byś zjadł to co masz zjeść w ciągu dnia. Jeśli jesteś wystarczająco zmotywowany do ułożenia diety to czytaj [...]

Takie pytanko - czy ta akcja ma trwać aż 7 dni? Bo czytam, że dziewczyny robią 4 dni i 5 ładują się - i czy ww to jest totalne no-no w pierwsze 3 dni (no poza warzywami zielonymi). Ciekawa jestem czy to jest to samo uczucie jak kiedyś z dnia na dzień wskoczyłam na dukana to mi się ręce trzęsły jeszcze tego samego dnia jak żarłam tylko białko [...]

[...] suwnica - nie dało rady zrobić tego w supersecie z przysiadem, pełna okupacja suwnicy była. Progres też słaby dziwnym trafem :-? RDL+unoszenie bioder - chyba fakt, że dwa pierwsze ćwiczenia nie były w supersecie pozwolił mi na przeskoczenie tego cholernego 60kg w RDL :-P Unoszenie bioder już gorzej poszło niż zwykle - czyżby "dzięki" [...]

[...] MISKA Dwa pierwsze posiłki klasycznie, potem owsianka z owocami przed bieganiem, po wątróbka drobiowa z makaronem, na noc białko i kilka orzechów. No i podzieliłem sernika na [...]

Nie wiadomo jakie masz proporcje BTW, ile kcal także dokładnie powiedzieć się nie da ale dieta na pewno do poprawki. Po pierwsze warzywa mają być wszędzie i dużo a nie gdzieś tam wciśnięta jedna marchewka i trochę brokuł do obiadu. Do śniadania wybierz jakieś lepsze źródło białka niż samo mleko ( mięso, jaja, ryby ). Drugie śniadanie do kitu. [...]

[...] 7.Makaron+pierś z kurczaka+pomidor 8.Tu wejdzie reszta sernika z wtorku. Dzisiaj miałem na późniejszą godzinę do szkoły i zrobiłem sobie omlet. Chciałem zrobić zdjęcie ale mi się rozleciał i nie przypominał już omletu:-P Lager90 Dobra,dobra ty mi pokazałeś pierwsze kroki na siłowni :-P Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-01 21:41:13

Dzieki za pomoc VLAD.IV wlasnie dokuilem nastene paczki, ale myslisz zeby jeszcze tam cos dodac jakis inny prohormon. To jest moje pierwsze starcie z prohormonami i sterydow tez nigdy nie jadlem. Ale biore caly czas Bialko, Weglowodanowo-bialkowa i Aminokwasy. Jeszcze raz wielkie dzieki.

wiesz dziękuję:) chyba nie spodziewałem się zakładając dziennik że aż taka motywacja będzie ;) a co do ładowania to takie pierwsze prawdziwe wypadnie mi w sobote (wczensiej w dniu w którym dorwała mnie rwa kulszowa - zrobiłem jedne cheat meal i w dni obrony zjadłem na mieście - dlatego darowałem ładowania:D) ile g ww? tłuszcze dam na minimum - [...]

[...] Przedramię prawe:31/31.5 Udo (środek)lewe:58/59.5 Udo (środek)prawe:58/59.5 Udo (góra)lewe:65/68 Udo (góra)prawe:65/68 2) Ciężko mi się odnieść do czegoś bo to moje pierwsze suple. Mono,Creatine Xplode - Jak na 1 raz bardzo dobre efekty. Smakowo mono dno, dlatego sypałem bezpośrednio do ust. Xplode inna bajka bardzo dobry smak ( [...]

Ludzie, weźcie milion złotych, zróbcie badania i opublikujcie po swojemu, co? Po pierwsze j/w- temat to "jak fałszowane są białka". Po drugie to Olimp nie po to wydał tyle kasy, żeby w swojej gazecie robic komuś darmową reklamę. Mi wystarcza to co jest i ma byc- wiedza co jest wałowane i jak. I na jej podstawie można oceniac spokojnie rynek Tak [...]

Ludzie, weźcie milion złotych, zróbcie badania i opublikujcie po swojemu, co? Po pierwsze j/w- temat to "jak fałszowane są białka". Po drugie to Olimp nie po to wydał tyle kasy, żeby w swojej gazecie robic komuś darmową reklamę. Mi wystarcza to co jest i ma byc- wiedza co jest wałowane i jak. I na jej podstawie można oceniac spokojnie rynek Tak [...]

spokojnie lepeij jesc mniej ww <rozsadnie> i wiecej tluszczu<zdrowego tluszczu> po pierwsze dieta byla bardzo zla i proponuje na wymianej jej na cos takiego w szablonie : bialko +warzywa+zdrowy tluszcz i okolo treningowo bialko +ww zlozne i proste jako trening nie smiertelnie polecam jak zwykle FBW 3 razy w tyg i 3 razy w tyg aeroby [...]

[...] wudaje, albo zgubiłaś brzuch”. Byłam tak zaskoczona, że zanim skumałam, co ma na myśli, to przezornie rozejrzałam się po podłodze, czy gdzieś mi nie wypadł %-) Zbieramy już pierwsze plony naszej działalności, pierwszy tegoroczny miód i pyłek, duma mnie rozpiera. A za trzy tygodnie ruszam ze sztuczną inseminacją matek pszczelich, to moja chluba, [...]