[...] zaczynam przygodę z siłownią, myślę, że dam radę ścisło trzymać się diety. Czy przy mniej więcej tak ułożonej diecie mogę liczyć na postępy ? Planuję też zamiennie dla piersi z kurczaka jeść kotlety schabowe. Mogę sobie 2/3 posiłki z kurczakiem zastąpić, np. tuńczykiem w puszce ? Jeżeli chodzi o margarynę mam zamienić na masło, czymś muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wędliny ze schabu i piersi ^^? + serek wiejski (odtłuszczony kupuje ^^) + tata sie pyta czy jakby mi takie najdrozsze parowki kupowal, czy moge haha : D + na moje cialo nie lepiej klate i trica przycisnac? Zmieniony przez - Tlenek w dniu 2013-10-20 16:46:50
[...] Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na przemian bieganie, rower, orbi, k 3-4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, serek wiejski Co [...]
1 mleko daj 2%, otręby wywal, płatki kukurydziane też daj zamiast nich owsiane, żytnie. 2 kanapkę da się lepszą zjeść lepiej kup sobie więcej piersi ugotuj i krój w plastry. zamiast słonecznika orzechy włoskie, migdały czy pestki dyni 3 przed treningowy też trochę słaby reszta ok.
[...] suchy bo polałem go tylko miodem. Ale myślę, że jakby się dodało np. mieszankę owoców, czy np brzoskwinie z puszki to by wchodziło elegancko. Ogólnie cena twarogu chudego i piersi z kurczaka jest podobna w kwestii waga/cena jak i w kwestii wartośći odżywczych w nich zawartych 4. Polędwiczka wieprzopa jest bosssskaaa. Najpierw podgotowałem, potem [...]
[...] 120. Dieta Przestawiam się na to co zaproponował Anetek - w tempie takim jakim mogę :) Chyba coś koło 210g białka, 290 węgli i 170 tłuszczy. 9 jaj 100g sera żółtego 225g piersi z kurczaka 40g białka 125g twarogum półtłustego 500g mleka 500g kefiru 300g chleba graham 100g ryżu basmati 75g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych 30g orzechów [...]
[...] I posiłek 2 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 200 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 28 węglowodany 105 wartość energ. 841 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ziemiaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 47 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 14 węglowodany 81 wartość energ. 648 kcal III posiłek Ryż brązowy [...]
Tez oj**alem dzis 4 zapiekany, 6 ciastek z dzemorem w srodku, 10ciopak snikersow, 12opak milklejow, jakies danie z wolowiny na szybko, 4 kotlety z piersi ze sklepu, kawalek schaba, 3 kit katy, 2 dessery, jeszcze mam 1 deser, czekolade i 8pak batonow ala toffi. Oh** teraz widze jak polecialem %-)
[...] go dzisiaj :-) mam pytanie jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia ? obecnie wygląda to tak: I posiłek godzina 7-8 -2 białka jaj -2 całe jaja II posiłek godzina 11-12 -250g piersi z kurczaka -300g pomidorów III posiłek godzina 17-18 -250g piersi z kurczaka -250g pomidorów IV posiłek godzina 20-21 -60g białka i chodzi o to że w w godzinach 17-18 [...]
[...] do 20 km, ale olałem. Miało być bez założeń i było. W domu rozciąganie błyskawiczne i do stołu. Na zupę z soczewicy. Wegetariański wynalazek, ale poprosiłem o dorzucenie piersi z kuraka. Weszły dwie miski. Do tego trzy pajdy (nie żadne "kromki") razowca. Udało mi się zjeść ciepły, pełnowartościowy obiad w ciągu 15 minut od zakończenia [...]
Witam , pisze do was z takim problemem , iż jestem w drugim tygodniu cyklu z metanabolem 20mg c0d , na lewej piersi pojawiły się takie trwade zgrubienia , czy jest to gino .? Nie przygotowałem się z Nolvą , tak więc bd mogł mieć ja dopiero za 2 tygodnie .. Czy jest to wgl gino.?
nie wiem jakie są ceny w Polsce, ale możesz jeść sporo jajek (i białek z jaj), pewnie 3-6zł za 10 sztuk będzie, więc nie tak drogo, a to praktycznie najlepsze białko, piersi z kurczaka ok 15zł za 1kg, możesz sobie podbić białkiem z sfd, wychodzi ok 6zł za 100g czystego białka, węgle sa mega tanie, za 1kg makaronu ryżu zapłacisz 2-4zł, kupić ryby [...]
Witam Trochę chaotycznie to wszystko rozpisałeś. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kcal. Ok. Rozpisz te 5 posiłków z jakich produktów się składają, jakich ilości danych składników ( 100 g piersi z kurczaka, 200 g ryżu białego 200 g brokuła itp.) Ile razy w tygodniu trenujesz ? Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej. Pozdrawiam