[...] jestem a tu taki trzask ...%-) Tak to jest jak sie w nocy wstaje po 6 razy to pozniej mozg nie pracuje tak jak powinien ;-) Wrzucam obiad w rewanzu... Swidry 3kolorowe + piersi z papryka,cebula,kukurydza i ananasem w sosie wlasnym . Wrzucilam bym cos jeszcze pysznego, ale to forum sportowe wiec nie wypada %-) [...]
[...] PODWIECZOREK Zmiksuj następujące składniki: * szklanka jagód lub truskawek (mogą być mrożone) * szklanka chudego mleka * łyżeczka oleju lnianego KOLACJA * 120 g pieczonej ryby lub piersi z kurczaka * średni pieczony ziemniak lub pół szklanki brązowego ryżu * szklanka duszonych pieczarek lub gotowanej fasolki szparagowej Pozdro dzięki
Ne musisz codziennie gotować co 3h, możesz dobrać dania tak byś mógł zrobić od razu na 2-3 dni - przykładowo np pieczony kawałek schabu czy innego mięsa, kotleciki z piersi itp, jajka gotowane na zapas i tyle. ;-) Kiedyś rozpisałem dietę klientowi, która zajmowała około godziny czasu w kuchni na cały tydzień, da się, wystarczy pogłówkować. ;-) A [...]
[...] chorobę serca? ;-) Ogółem dużo większe ryzyko jest u kobiet odnośnie komórek estrogenno-zależnych. Tutaj obserwuje się w niektórych badaniach zwiększone ryzyko rozwoju raka piersi. np. Farlow D.W., Xu X., Veenstra T.D. 2009. Quantitative measurement of endogenous estrogen metabolites, risk-factors for development of breast cancer, in commercial [...]
[...] między nimi trening;-) 3.,4. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12%, ser żółty, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek, awokado 5. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty 6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 [...]
Nie wiem jak wyglądają inne dni, ale postaraj się nie bazować ciągle na piersi z kurczaka i ryżu. Daj czasami jaja, tłusta rybę, wieprzowinę, wołowinę, kaszę gryczaną, pęczak, jęczmienną, makaron, ziemniaki, itp. W diecie brakuje na pewno wapnia. Mleko w 1 posiłku zbędne. Daj za nie jogurt naturalny, kefir, lub maślankę.
[...] jest zrobiona pode mnie) 1. ŚNIADANIE: RANO -250ml mleka 2% -2 lub 3 jaja całe gotowane -100ml soku z marchewki lub banan 2. ŚNIADANIE2: NA PRAKTYKACH - 100g szynki z piersi kurczaka - 6 kromek chleba razowego - 30g sera żółtego - 10g masła (sałata lub pomidor) 3. OBIAD: PO PRAKTYKACH - 100 g piersi z kurczaka (indyka, wołowiny) - [...]
Witam. Oto przepis na kolejny z moich ostatnich eksperymentów w kuchni. Składniki: 250g piersi z kurczaka ćwierć cebuli trochę koperku przyprawa do kurczaka i papryka mielona ostra 1 jajko papryczki chilli w zależności od tego, jak ostry smak chcemy osiągnąć Pierś z kurczaka umyć, pokroić na mniejsze kawałki. Wrzucić do miski, wbić jajko, [...]
[...] cały tydzień 1 dzień Śniadanie ( ok. godz. 6-7) • 100 g płatków owsianych • Szklanka mleka • Zielona herbata Drugie śniadanie ( godz.10) • 4 kromki pełnoziarniste • Szynka z piersi indyka • Pomidor • Garść orzeszków włoskich itp. • Jabłko Obiad ( ok. godziny 16-17) duża dawka białka przed treningiem • 100 g ryżu brązowego • 150 g grillowanej [...]
[...] oczywiście na bazie świeżego czosnku, wyciskając przez praskę i mieszając z jogurtem. Ja miałem pod ręką w proszku to użyłem. Wartości odżywcze dla średniego posiłku: 200g piersi, 3 kromeczki chleba: 530 kcal, 50g białka, 40g węglowodanów, 15g tłuszcz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc875e2896d542118fd13c4fd3429501.jpg Zmieniony przez - abdou2 w dniu [...]
[...] cel:budowa masy mięśniowej ( jak najczystszej) - planowana dieta zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 gram masła orzechowego *** W dni bez trenigu siłowego przypada mi 60 gr ryżu na posiłek ! TRENING: Siłowy 4 x [...]
zgadza się trening mega przeładowany.Postaraj się ułożyć go jeszcze raz kierując się zasadą 4 ćwiczenia na duże partie,a 3 ćwiczenia na małe partie.Jeśli chodzi o dietę to Nitroman dobrze Ci doradził.Piersi dałbym max 200gr na posiłek..jeśli chodzi o 5 posiłek to jeśli to jest rzeczywiście ostatni posiłek przed snem to mogą być jajka,ale:żeby nie [...]
[...] 7. Krótkie spiecia 3x 25xCC/20xCC/15xCC Dieta: Okno: 12-21 Miska też dziś średnio wyszła a szczególnie białko ale to przez to, ze akurat wyjąłem mniejszą porcje piersi oraz z resztki twarogu. Kalorii dzis delikatnie mniej ale myślę, ze dobiłem fasolką szparagową kilka dziesiat kalorii bo dzis to zjadłem jej ok 0.5kg 8-) [...]
[...] przez trening. Miska dzisiaj też nie będzie liczona z racji tego, że zjadłem 2 porcje jakby sałatki, którą przyrządziła moja zona. Skałądała się ona z kaszy jęczmiennej i piersi kurczaka i cebuli czerwonej, kukurydzy i ogórka kiszonego. Niestety nie wiem jakie były proporcje kaszy i kurczaka. Zjadłem tego w sumie 600g. Nie było żadnych sosów [...]
[...] 31,3% W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch dolna część i górna nad pępkiem, tworzą się dwie opony!! Biodra, uda. W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi!!!, mam wrażenie, że jak chudnę to tylko w piersiach i na wadze, a w cm w ogóle tego nie widzę.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 1. bieganie [...]