piersi

Tak. Wszamałem spokojnie. O 6 idę na siłownię, więc do tej pory wszystko się przetrawi. Mało sycący posiłek szczerze mówiąc... Tu na zdjęciu stan mojej zamrażarki. Jest jakieś udo z indyka, piersi z indyka i coś tam jeszcze...

[...] nienawidze ryzu w******lam go kilka razy dziennie , wszystko inne jest dla mnie jasne ale chodzi o to ze w tych gainierach oprucz tego ze sa cal bialko i wegle jest tez kupe innych wartosci ktorych w pozywieniu nie tak latwo dostarczyc , i jeszcze jedno czy jest sen po treningu pic bialko a w niecale pol godziny po tym posilek z piersi i ryzu itp

[...] tluszcze 1g/kg mc wegle 5,1g/kg mc Do tego zielona herbata 2x dziennie. Czasem cos bedzie sie zmienialo, np. panga/mintaj/wieprzowina/makrela zamiast tunczyka lub piersi, ale tak zeby kalorycznosc nie zmalala. W dzien nietreningowy kreatyna z tauryna tylko rano. a teraz moje pytania: 1. czy do porannej porcji kreatyny powinienem dodac [...]

Karkóweczka mmm Marynujesz ją, na grilla wrzucasz i masz super żarcie. Albo pulpety - mielisz trochę piersi, trochę wieprzowiny, zagniatasz z jajkiem i odrobiną buły tartej, formujesz kule i gotujesz Do tego sosik jakiś i ryż = Mistrzostwo. Makelroj, rzecz raczej Aha, i napisz jak się robi ten sosik, wdzięczny będe Zmieniony przez - studensky [...]

[...] jaja kurzego 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 5g Łącznie 12-5-4-115 3 Posiłek Serek Wiejski 200g Łącznie 24-10-4 4 Posiłek(1,5h przed treningiem) Ryż brązowy 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Łącznie 35-3-27-277 5 Posiłek (30 min. po treningu) Ryż biały 55g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 150g Białko jaja kurzego 120g [...]

[...] x 81=81g=729kcal=729kcal Węglowodany:5g x 81=405g=1620kcal B+T+W=3061,6kcal Posiłek 1 mleko0,5% 300ml B10 T1,5 W14 muesli 200g B18 T14 W140 banan Posiłek 2 szynka z piersi indyka 100g(ok.6plasterków) B17 T3 2x Jajo kurze, całe B12,5 T10,7 W1 gotowany ryż brązowy 100g W77 ogórek Posiłek przed treningiem(1-2h) gotowany ryż brązowy 100g [...]

ok. 10 palet jajek lub 10kg sera bialego chudego lub ok 6,5kg piersi z kurczaka. to tak orientacyjnie

[...] zda egzamin (po treningu zazwyczaj jestem glodny jak wilk...). To co w takim razie mogloby byc alternatywą dla ryzu po? (wiem ze warzywa odpadają, ziemniaki rowniez, a samą piersią się raczej nie najem, a jednoczesne zwiekszenie ilosci piersi zwiekszy rzecz jasna dawkę białka, ktore juz teraz jest prawie na maximum) Odnosnie tluszczu to narazie [...]

[...] pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu jest okey 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g tutaj daj makaron a ryz brazowy daj przed treningiem ze wzgledu na roznice ig w tych produktach, daj tutaj ten kefir [...]

[...] - 100g (2 kromki) Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g B/T/W/kcal 32/19/54/513 ============================ 3) Posiłek 13:30 Ryż brązowy - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 10g B/T/W/kcal 23/13/55/425 ============================ 4) Posiłek 16:30 Makaron bezjajeczny - 50g Kefir Robico - 250ml [...]

[...] Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu tez jest okey B/T/W/kcal 32/19/54/513 ============================ 3) Posiłek 13:30 Ryż brązowy - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 10g dodaj warzywa - nie wliczamy ich. chyba ze jest to posilek okolotrenignowy to warzyw oczywiscie nie dodawaj. [...]

[...] marka c) Doskonale wiem o tym że cholesterol jest potrzebny do prod testostereonu , ale pamiętaj że nie w nadmiarze!Samo zjedzenie powiedzmy 3 jajek z żołtkiem , do tego piersi samożone na oleju roślinnym + chleb razowy który smarujemy masłem wystarczą. Chce sie spasc do 90kg i nie bede plakac jesli polowa tego co zrobie bedzie tluszczem. [...]

objawy to ja mam czaly czas, apetyt niestety mi spadl, ale zarcia tyle ile trzeba bylo jadlem. co do diety prosze bardzo w skrocie: - 1kg piersi/wolowego dziennie - 4 worki ryzu/kaszy gryczanej - 50 g platkow owsianych - oliwa - 100-150g bialka firmy mrm/ultimate iso cool, prostar - 10-20g bcaa - warzywa - 300g sera bialego - 2 tunczyki - 2 [...]

[...] 2 Posiłek 300g chleb razowy 100 ser gouda owoce, warzywa Oliwa z oliwek witaminy K 512 B31,5 T23,3 W41 - nie wliczałem owoców i warzyw 3 Posiłek (przed Treningiem) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu K449 B28.2 T2 W78.9 3 Posiłek (po Treningu) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu/kasza omega 3 K449 B28.2 T2 W78.9 5 Posiłek 100g makaronu 300g [...]

[...] 300g chleb razowy 100 ser gouda owoce, warzywa Oliwa z oliwek witaminy ok K 512 B31,5 T23,3 W41 - nie wliczałem owoców i warzyw 3 Posiłek (przed Treningiem) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu tutaj jak masz możliwość to parabolied lub brązowy K449 B28.2 T2 W78.9 3 Posiłek (po Treningu) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu/kasza omega 3 [...]

[...] owsiano-pszenne(mleko1,5%)+rodzynki?? -jajecznica z 3 jaj mleko do płatków dodaj 2.śniadanie: -2 jogurty -tran (kaps.) -owoc lub warzywo jogurt zamień np . na szynkę z piersi kuczaka badź indyka 3.obiad co na ten obiad? 4.posiłek: -tunczyk -zielona herbata -owoc ,warzywo dodaj źródło węglowodanó żłożonych 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: [...]

Najbardziej podoba mi sie Handsome. Dlaczego? Dlatego, ze gosc przedstawiony w tym logo jest ponadprzecietnie rozbudowany. Czyli oznacza, to ze koszukle ta nois ktos konkretny, nie zaden leszcz, a prawdziwy twardy zawodnik. Ci co beda nosic to logo na piersi beda sie odznaczac wsrod 'zwyklych pakerow' swoja wyjatkowoscia zdr.

pardon, nie zauważyłem że jesteś okbietą, ale i tak mało te 30g skoro zasysasz 150 g piersi.

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 20 Rodzynki suszone 20 carbo 50 Cukier 8 . przed treningiem: Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 . zaraz po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 mwhey gainer olimp 100 carbo 50( w [...]

Przed chwilą poszedł talerzyk zupki pomidorowej z ryżem. Wcześniej zjadłem 100g ryżu + 220g piersi z indyka, ale zdjęcia zapomniałem zrobić.