piersi

[...] wychodzi mi około 3 600 kcal Śniadanie: Płatki kukurydziane -100g Mleko 2% - 600ml Odżywka białkowa - 30g 2 śniadanie ( w szkole) : Placuszki proteinowe Banan Obiad: Filet z piersi kurczaka - 200g Ryż - 100g Brokuły lub jakaś surówka - 200g Po treningu: Jajecznica z 4 jajek (całych) 2 kromki chleba Jogurt naturalny (250g) z płatkami owsianymi [...]

[...] 8g T) 30g twarogu chudego (7g B; 1,2 g WW) 10 g oliwy z oliwek (10g T) Suma : 28g B; 82,2g WW; 25g T 10.35 – Drugie śniadanie 80g ryżu białego (5,2g B; 63g WW; 0,5g T) 50g piersi z kurczaka (10,7g B; 5,1g T) 10 g oliwy z oliwek (10g T) Suma: 15,9g B; 63g WW; 15,6g T 13.25 – 14.15 – posiłek przed obiadem 70g chleba razowego z kiełbasą (7,5g B; [...]

[...] rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): [...]

[...] z mamą jak na razie (ale nie jestem na jej utrzymaniu), to ona mi glownie gotuje posilki, watpie zebym sie przerzucil z dnia na dzien na nie jedzenie smazonego schaba albo piersi z kurczaka lub innych rzeczy :P. Ale co mogę u siebie zmienić to na pewno kolacje. Co jeść na kolacje? Treningi mam po 3 razy w tygodniu, instruktor jest do dyspozycji [...]

[...] niestety jest to spowodowane praca. Drugie śniadanie to zazwyzaj jakis syf z Mc lub KFC z racji tego, że maja duzo kalorii Obiad dosyć duży zazwyczaj ziemniaki kotlet z piersi. Często jem chipsy i pistacje kolacja jest lekka 2-3 kromki chleba i codziennnie wypijam litr nektaru bananowego gdyż ma on 600 kalorii i około 140g weglowodanów. [...]

gdzie najtaniej piersi z kurczaka?

[...] na liscie pozdrawiam a wiec 6:30 20gram weglowodanow carbonox i 10gram bcaa 7:00 4jajka bulka banan 9:00 bieluch 250gram banan (bieluch 11gram bialka na 100) 11:15 150gram piersi z kurczaka ziemniaki ryz 100-150 gram warzywa 100gram rozmaitosci z oliwa z oliwek witaminy olimp 14:00 bieluch znowu z bananem 15:30 odzywka bialkowa scitec [...]

[...] w miejscu pozdrawiam a wiec 6:30 20gram weglowodanow carbonox i 10gram bcaa 7:00 4jajka bulka banan 9:00 bieluch 250gram banan (bieluch 11gram bialka na 100) 11:15 150gram piersi z kurczaka ziemniaki ryz 100-150 gram warzywa 100gram rozmaitosci z oliwa z oliwek witaminy olimp 14:00 bieluch znowu z bananem 15:30 odzywka bialkowa scitec [...]

[...] by zachowywać idealny środek. Mam w "zanadrzu" także inne posiłki które będę czasem zamieniał za te w zestawach jak np. ryż z warzywami zamiast makaronu, czy dorsza zamiast piersi z kury (oczywiście zachowując proporcje). Co do warzyw - nie pisałem ich, bo mam zamiar je jeść w niemal każdym posiłku, czy to do kanapki czy obiadku: [...]

[...] razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 100g kaszy gryczanej 100g chudego mięsa Szósty posiłek - 22:00 100g białego sera [...]

[...] zszedłem do 3 seri 12/10/8 co seria większy ciężar Ćwiczyłem bez konkretnej diety,po prostu zmieniłem pieczywo na ciemne, zacząłem jeść ryż i piersi z kurczaka do tego jakiś sosik i warzywka ewentualnie mięsko mielone, banany, jabłka, słonecznik, piłem kakao, i oczywiście jajeczka gotowane czasami jajecznica Potem [...]

[...] wiec porady jak szybko zrzucić przynajmniej z 5kg może jak by się udało nawet więcej. Jem dość sporo owoców i warzyw i po siłowni staram się uzupełnić białko ( najczęściej piersi z kurczaka w rożnych postaciach ) nie stosuje żadnych wspomagaczy typu białka kreatyna czy coś podobnego. Prosiłbym o szybka pomoc jeśli byłaby możliwość może ktoś zna [...]

[...] Oto ona " 8:00 - śniadanie. Płatki owsiane (100 g) z mlekiem (300 ml). 3 jaja kurze. 11:00-drugie śniadanie. kilka kromek chleba pełnoziarnistego (około 4) z szynką z piersi z kurczaka i serem żółtym, 13:00-posiłek przed treningowy. Ryż (100g) Pierś z kurczaka (około 250 g). Do tego jakaś surówka. 16:00-posiłek po treningowy . Jakiś [...]

[...] 200g Warzywa Przed sił bcaa+glu 4tab mono, x plode Pod koniec sił bcaa+glu 4 tab mono Po sił odżywka białkowa 50g płatków owsianych 30min pózniej(17:30) 150g ryżu 150 piersi warzywa Posiłek 5 19:00 5szt wafli ryżowych wieloziarnistych 4 białka jaj Posiłek 6 22:00 Odżywka białkowa ZMA To chyba wszystko. Zastanawiam sie nad wrzuceniem [...]

[...] serek wiejski 300g 243kcal B: 33g W: 7,2 T: 9g wafle ryżowe 279g 104,34kcal B: 2g W: 22,29g T: 0,81g pomidor x2 Łącznie: B: 35g W: 29,49g T: 9,81g 347,34kcal 4. filet z piersi kurczaka 200g 132kcal B: 42g W: 0g T: 6,4g ryż brązowy naturalny 100g 353kcal B: 7,1g W: 77g T: 2g sos warzywny z jogurtem 200g 124kcal B: 8g W: 11,6g T: 5g Łącznie: [...]

[...] najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi, buzia, boczki, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce, buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (4xtyg), bieżnia lub [...]

[...] trening z trochę lepszą dietą, odżywkami i lepszą siłownią. Do tego jednak pare pytań, 1. Diete w sumie znalazłem tu u was na forum, dziennie będzie jakies 2-3x 150g piersi z ryżem, rano mleko i płatki owsiane, w domu po szkole będzie zwykły obiad- to w sumie najgorsza rzecz dla mnie bo raz będę jadł np. pierś z ziemniakami a raz się [...]

[...] koksu do tego zapotrzebowanie moje to 245 białka 380wegla gramów i 80 tłuszczu kalorie 3tysiace bf 18,98 mam i z tego wyszły nastepujace składniki kasza 200g ryz 200 g piersi 300g makrela wedzona 300g białka z jajek 300g warzywa na patelnie 300 g banan 300g poprosze o pomoc w ułozeniu diety i supli cwicze o 5 lub 6 rano 5 dni w tygodniu [...]

[...] lata , waze 76kg i mam 183 cm wzrostu;p Od niedawna zaczalem cwiczyc na silowni, chcialbym przybrac na masie poniewaz jestem za chudy, Zaczalem zdrowo sie odzywia jem sporo piersi z kurczaka, platkow owsianych bananow , warzyw, owocow rozyche, tunczyka, ryzu brazowego, serka chudego, ale chcialbym zastosowac takze suplementy, Zwrocilem sie do [...]

[...] 192cm Ilość treningów w tygodniu: codziennie treningi piłki ręcznej 1.30h (pozycja bramkarz) + zajęcia na awf'ie Odżywiam się według mnie stosunkowo zdrowo typu kasza ryż piersi z kury, tuńczyki, jajka, serki wiejskie, warzywa owoce. Do tego izolat białka i bcaa Dodatkowo mam zamiar chodzić na siłownie 2-3 razy w tygodniu(kiedyś chodziłem [...]