piersi

jak masz problem z przejedzeniem kcal to podbijaj tłuszczami, orzechy, olej lniany, mięso tłuste (karkówka, łopatka) zamiast piersi z kurczaka, ryby tłuste, mało zajmują miejsca a podbiją Ci mocno kcal

Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Ulozy mi ktos posilki? Niewiem ile co ma wartosci odzywczych. Chcialbym jesc mniejwiecej; Ryz, piersi z kurczaka, mleko jogurty (jakie), platki sniadaniowe (jakie) jogurty typu pro men z wysoka zawartoscia bialka, jajka w roznych postaciach, jakies wedliny i ziarniste pieczywo cos z tego da sie [...]

[...] 50 g szynki wieprzowej,70 g chleba żytniego pełnoziarnistego posmarowane masłem B:31,7g T:24,6g W:39,1g Kcal:490 2.ll śniadanie:chleb żytni pełnoziarnisty 70g,mięso z piersi kurczaka 100g B:26,6g T:2,6g W:37,7g Kcal:268 3.lunch:wafle ryżowe 40g,banan 120g B:4,8g T:2g W:57,6 Kcal:269 4.obiad:ryż biały gotowany 120g,mięso z piersi kurczaka [...]

Jak podajesz pierś z kurczaka, to nie wrzucaj piersi kurczaka ugotowaniej, tylko surową - wszystko ważymy przed obróbką.

Witam na początek ankieta. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 3500-3800kcal -białko: 250-270 -węglowodany: okolo 400,reszta tłuszcze -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa --> redukcja 10. OSTATNI [...]

ja też opowiadałam, że nigdy poród SN a karmienie piersią to już w ogóle... piersi służą tylko do seksu :) a jak przyszło co do czego i zaczęłam, czytać, pytać i zdawać sobie sprawę co i jak, w dodatku jak doszły hormony to zrobiłabym bardzo dużo żeby nie mieć cesarki i żeby urodzić naturalnie. W dodatku cesarka przy kobietach uprawiających sport, [...]

[...] https://iv.pl/images/47066055473382151382.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - [...]

[...] wieloziarnistego, chleb ma na 100g - 257k, 6.5t, 31w i 15b plus na to szynka kilka plastrow i pomidor. 3 i 4 posilek to 2 x 60g bialego ryzu (dieta 75g x 2) plus 2 x 200g piersi z kurczaka grilowanej plus warzywa, sorowka plus lyzka stolowa oliwy. Ostatni posilek ktory mialem to np 150g makreli, albo 200g sledzia, albo 4 gotowane jajka. Jezeli [...]

Dzieki za odpowiedz. A wiesz moze gdzie moglbym uzyskac taka diete rozpisana wlasnie pod te wartosci ktore podales? Ja lubie ryz, piersi, warzywa w kazdej postaci, jajka, chleb razowy i tylko z tych skladnikow moglbym miec diete, chcialbym po prostu zrobic to dobrze.

Dzieki za odpowiedz. A wiesz moze gdzie moglbym uzyskac taka diete rozpisana wlasnie pod te wartosci ktore podales? Ja lubie ryz, piersi, warzywa w kazdej postaci, jajka, chleb razowy i tylko z tych skladnikow moglbym miec diete, chcialbym po prostu zrobic to dobrze. No to poprostu dajesz tych skladnikow ma caly dzien i robisz tak zeby w kazdym [...]

[...] odczuwam ten wzrost. Nie wiem czy pociągnę jeszcze cały luty masy, chyba wolę nie przekraczać 60 na wyświetlaczu ;) Krótki rzut co tam wpada oprócz mandarynek, schabowych, piersi z kurczaka, drożdżówki gdzieniegdzie ;) i batonika oreo ;-) /SFD/2019/1/18/d994f58a6d13461b8a14ddc411043dab.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-18 [...]

[...] https://iv.pl/images/35546307367744475129.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu https://iv.pl/images/63698404466041387290.jpg 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka [...]

[...] masy mięśniowej, a przy tym przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Fakt czy mit: „Podawanie białka nie ma sensu, bo należy stosować dietę”? Mit. 100 g piersi z kurczaka bez skóry dostarcza ok. 21,8 g białka, czyli 257 g białka odpowiada 1180 g piersi z kurczaka! Odżywkę przygotowujesz 20-30 sekund, kurczaka wiele długich [...]

[...] (wymieszane razem) Posiłek 3 - pierś kurczaka 250gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Lub, serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego Posiłek 4- 100gram ryżu +100gram piersi kurczaka z sosem Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego Lub , twaróg póltlusty 150gram doprawiony + 50gram pieczywa ciemnego

[...] wstążki z mielonym indykiem i oliwą z oliwek. 3. Ryż jaśminowy z mielonym indykiem. 4. Kefir 0% z izolatem, mixem owoców mrożonych i granexy ;D 5. Wafle ryżowe z szynką z piersi z kurczaka. https://i.imgur.com/czzpAVF.jpg https://i.imgur.com/zKMBs91.jpg https://i.imgur.com/wPDZ716.jpg https://i.imgur.com/X2pQ35q.jpg [...]

Musi być wstydliwy jest:)Jak tak twierdzisz. A w ogóle to najgorszy jest wiatr, bo jak jest zimno a nie ma wiatru to jest ciepło. A jak jest ciepło i nie ma wiatru to jest gorąco. Najgorszy jest wiatr.To wiatr postawił Ci te włoski! Czas na pokazanie piersi tzn. klaty.

[...] 2. Makaron z kurczakiem i szpinakiem. 3. Ryż z kurczakiem i fasolką szparagową. 4. Kefir 0% z izolatem, malinami i granexami. 5. Wafle ryżowe, mozzarella i szynka z piersi. https://i.imgur.com/hKfMKSz.jpg https://i.imgur.com/etL0Iq8.jpg https://i.imgur.com/fGuhd6H.jpg https://i.imgur.com/sllKLRm.jpg [...]

Z tych, które podałeś najlepiej wypada to piersi indyka. W Lidlu i w chyba w Biedronce też bywa odtłuszczone mięso z szynki wieprzowej, też okej.

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey https://iv.pl/images/75380227387908300095.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - [...]

[...] Dzień dzisiejszy był dniem treningowym. Dieta troche niedojedzona niestety, ale powoli czuje ze apetyt rośnie. TRENING -Wykroki 4s 12-10-10-8 -Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-10-10-10 -Wycisk na płasko 4s - 12-10-10-8 - Unoszenie hantli na boki 2s 12-10 -Unoszenie hanli w przód 2s 12-10 - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]