[...] intuicyjna: 1. zawsze płatki i okolo 3 jaj 2. pierś, ryz/kasza/ziemniaki, warzywa 3. to samo 4. to samo 5 .to samo 6. jakis twarog/ białko Ogólnie jest tu jakies 500g piersi, teraz nie rozpisuje dokładnie btw, bo będę to robił przy każdej rozpisce. Trening też podam na bieżąco. Jest to split : kolejno: klatka, bic+tric, plecy, barki, nogi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200g twarogu chudego + 170g jogutru naturalnego + ziarna z pierwszego śniadania Próbowałem dosypywać orzeszki ziemne (bez soli), ale źle się po nich czuje Obiad: ~ 300g piersi z kurczaka (smażę na teflonie, ale planuje zakup patelni grillowej) + gotowe warzywa na patelnię (czasami zamiast kurczaka jest pstrąg) Kolacja (posiłek bardzo [...]
[...] owsiane + 250ml mleka 0.3 % + sredni banan lub pare gram rodzynek 10:30 dwie bolki razowe z zoltym serem szynka z indyka do tego warzywa 13:30 Torebka ryzu 125g + polowa piersi z kurczaka + pol gotowego sosu ze sloika 275g lub okolo 100g makaronu + twarog 125g chudy + lyzka miodu lub 100g makaronu + mieso mielone + sos spagetti 17:00 5 tab [...]
[...] samo co przed, sok plus 2x banan Pierwszy obiad: - pół talerza ziemniaków podsmażanych (bo takie normalne średnio wchodzą), druga cześć talerza 5-6 schabów średnio dużych z piersi kurczęcych i jakaś tam surówka w misce. Dodam tylko że mój talerz ma 36cm średnicy :D Po czymś takim zalecam drzemkę 1h albo chociaż poleżeć 15 minut ogólnie jeśli [...]
[...] 14g drożdży w proszku (pakowane są po 7g) 200ml wody 70ml jogurtu naturalnego przyprawy (do gyrosa, oregano, sól, pieprz) * WKŁAD ogórek pomidor sałata lodowa 300-400g piersi z kurczaka cebula Przygotowanie: * BUŁKI Mieszamy ze sobą suche i mokre składniki osobno, a następnie całość ze sobą. Należy wyrobić jednolitą masę, dodając wody gdy [...]
Mam do sprzedania rozpinana bluze streetwearowej firmy Phat Farm. Oryginalna, sprowadzona ze Stanów. Założyłem dwa razy, ale okazała sie nie w moim rozmiarze. Na piersi haftowane logo, suwaki logowane, po prostu pierwszkoklasowa odziez. Do bluzy dolaczam oczywiscie oryginalne metki, tak jak kupilem. Stan idealny. Bluza posiada rozpinany kaptur, co [...]
[...] 11:00 -3 kromki chleba razowego -chude mięso -warzywo(ale jakie?) przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -warzywo(jakie?) po treningu 17:00 -150g piersi z kurczaka -100g białego ryżu -owoc(jaki?) przed snem 21:00 -100g twarogu chudego -oliwa z oliwek 10g mleko 2% 250ml Proszę o poprawe w razie czego
[...] na ramiona programów musisz mięć dobrą, wysokokaloryczną i wysokobiałkową dietę. Nie urośniesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i [...]
[...] kuje mnie brzuch podczas biegu nie od razu po jakiś 5-10min nie jest to kolka próbowałem już to przezwyciężyc wtedy najcześciej zaczyna mnie kuć z drugiej strony lub w lewej piersi próbowałem biegać na czczo i z pełnym brzuchem i nic się nie zmienia mam przygotowania do sezonu i muszę szybko wznowić treningi proszę o radę odpoczywam juz 7 dni i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kuje mnie brzuch podczas biegu nie od razu po jakiś 5-10min nie jest to kolka próbowałem już to przezwyciężyc wtedy najcześciej zaczyna mnie kuć z drugiej strony lub w lewej piersi próbowałem biegać na czczo i z pełnym brzuchem i nic się nie zmienia mam przygotowania do sezonu i muszę szybko wznowić treningi proszę o radę odpoczywam juz 7 dni i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mały soczek kubuś II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem bo mi pasowała: śniadanie: płatki kukurydziane z jogurtem i 2 banany 2-gie śniadanie 3 jajka (sadzone lub na twardo - czasami jajecznica z szynka) wczesny obiad 2 piersi z kurczaka z ryzem (czasami z makaronem) podwieczorek Kanapki z masłem orzechowym i koktajl owocowy z mlekiem kolacja ryba(np tuńczyk z puszki) Dieta rozpisana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tak by bilans był ujemny, jem około 1500 kcal na 2000kcal ktore powinienem spozywac)ale dalej jem duzo bialka w postaci: odzywek bialkowych, twarogu i miesa (najczesciej piersi z kurczaka). Moj plan to FBW. biceps:-uginanie ramion stojac -modlitewnik i na koniec kazdego poniedzialkowego treningu: młotki 8-8-8 ,sztanga podchwytem 12-12 [...]
[...] Wzrost 178 Waga 72 Wiek 18 Srednia aktywnosc produkty w mojej dziennej diecie ktore zawieraja bialko 2x shake bialkowy 6-8 jajek 400-500 g mieso mielone z kurczaka lub piersi z kurczaka 200-300 g ryby dorsz lub tunczyk twarozek 150 g Ogolem bialka na szybko liczac nie mniej niz 210 g. Czy dostarczam mojemu organizmowi wystarczajaca ilosc [...]
Tuż przed pójściem na trening złapała mnie mała biegunka. Mój posiłek przedtreningowy : 110g grillowanej piersi, 100g brązowego ryżu i trochę sałaty z jogurtem 0% z sosem czosnkowym Knorr. Przed treningiem miałem łyknąć BCAA i Nox Pumpa. Potrzebuję szybkiej odpowiedzi co zrobić - czy iść na trening, czy iść później i jak zareaguje żółądek na noxa [...]