[...] 30 gram gainer 100 gram mleko 250 gram miod 30 gram 2-5. kazdy z posilkow taki sam: ryz paraboiled 100-150 g (okresle to jak dokladnie wylicze wszystko na koniec) mieso piersi kurczaka 120 gram miod 30 gram mleko 250 gram jablko/banan 1 szt. 6. twarog chudy lub odzywka bialkowa Nie wiem czy nie za duzo bedzie fruktozy z tych 4 owocow. dodam [...]
[...] -odżywka białkowa na mleku (czy może być 2%?) -banan rano nigdy nie chce mi się jeśc i wstawać żeby coś zrobić sensownego 2) 10.00 277/26/7/26 -bułka grahamka ze 100g piersi z kurczaka i sałatą (pierś smażona na teflonowej patelni z małą ilością oleju rzepakowego) 3) 13.00 385/26/10/41 - serek wiejski 5% - banan ok. 150g 4) 16.00 [...]
Moja dietka: śniadanie 2 kromki chleba z szynką z piersi z kurczaka 2 śniadanie owoc banan/jabłko obiad ryż + pierś z kurczaka / tuńczyk / ryba kolacja jogurt bananowy (mmmmmm... pychaa) do tego tran Zdjęcia: (tragedia!!) dodam że schudlem 17 kg od lutego http://img362.imageshack.us/my.php?image=25092008030lm7.jpg [...]
[...] 10:35 kanapka (z chleba razowego z ziarnami róznych zbóż) z pomidorem (bez masła). 14:00/15:00 wszystko co mama ugotuje ;D Czyli na przykład dwa ziemniaki i kotlet z piersi kurczaka + jakieś warzywo. 17:30 - jogurt activia 20:00/21:00 - l-karnityna 21:00/22:00 - ćwiczenia: * 15minut z hantlami * 35minut rower stacjonarny * 100 brzuszków [...]
[...] B 46g T 41g W 50g 10:00 II posiłek 100g grahamki 50 gram schabu pieczonego 50g goudy B 33g T 18g W 57g 13:00 III posiłek taki sam jak drugi 16:00 IV posiłek 100g mięsa z piersi kurczaka 125g ryżu B 30g T 2g W 99g 17:00-18:00 trening 18:00 V posiłek 100g twarożku chudego 100g chleba ze słonecznikiem B 26g T 5g W 53g ogólnie B 173g T 86g W 327g [...]
[...] * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening nie zawsze o tej godzinie czasami jest 2h pózniej 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * [...]
[...] ch***ja nie mogę przytyć, jem regularnie śniadania, obiady, kolacje i staram sie to uzupełniać jakimiś przekąskami między. Nie mam diety bo mnie na nią nie stać codziennie piersi z kurczaka i inne wynalazki, chodzę do szkoły i nie stać mnie czy moich rodziców na zapewnienie mi takiej diety.. w większości to co zjem, spływa w WYTWÓRNI [...]
[...] po treningu. 100g Mass XXL + 0,5 litra soku jabłkowego + 20 ml oliwy z oliwek B - 20,5 T - 21,5 W - 126,4 kCal - 593,4 5. Ok. godzinę po treningu. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 1 jajko + warzywa B - 35,7 T - 2,5 W - 76,5 kCal - 521,4 6. 50g twarogu + 50g tuńczyk + 20 ml oliwy B - 24,1 T - 9,2 w - 1,5 kCal - 160 [...]
[...] cynk, fosfor, fluor, chlor, jod, karoten, witaminy: K, B1, B2, B6, C, PP; kwasy: pantotenowy, foliowy, szczawiowy; biotynę. Można wiec posiłek składający się z ryżu i piersi z kurczaka urozmaicić pomidorami , bądź komponując z innymi warzywami surówkę/sałatkę zapewniając sporą dawkę witamin i składników mineralnych. Jako sezonowy owoc [...]
Nie mam jeszcze diety,chciałbym wam sie spytac czy sie dobrze odzywiam. Mam 15 lat,55kg,cwicze od 3 mies Śniadanie Chleb z jajecznicą lub kremem śmietankowym Obiad Ziemniaki z filetem z Piersi + owoce podwieczorek Serek homogenizowany + 2 tosty Kolacja Chleb z kremem lub 2 jajkami + 300ml kakao
czesc od jakiegos czasu zmieniłem dietke na 500g piersi kuzej i 500g ryzu+jogurt 500g otoz od tego czasu zdaje mi sie ze tradzik sie wiekszył u mnie;/ nie jest to taki perfidny tradzik tylko po porstu weicej defektow skornych;/ unormuje sie to? nowa dietke mam od 14dni gdzies pozdr/
[...] kiedy zaczac brac suplementy tzn po ilu miesiacach i czy ten trening jest dobry na mase,chcialbym zaczac od kreatyny,aha i specjalnej diety nie mam najczesciej jem po prostu piersi z kurczaka. Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce skosnej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8 rozpietki sztangielkami na lawce [...]
[...] T: ~10 Kcal: ~320 IV posilek Tutaj sa 2 warianty w zaleznosci od tego czy bedzie spozywany w domu czy na uczelni 1 wariant: 50g kaszy gryczanej 150g pieczonej lub gotowanej piersi z kurczaka surowka z marchwi i jablek (150g) czubata łyzka stolowa mielonych orzechow wloskich (15g) 2 wariant 100g chleba razowego 150g poledwicy sopockiej pomidor [...]
[...] dalej na wadzę. czy mam nadwagę ? ogólnie nie jestem szczuplutki jak by to powiedzieć ;/ mam masywne uda trochę brzucha no i co najgorsze moja klata ;;/ obwisła i piersi takie yy no większe - to mój największy problem ;/ proszę o pomoc :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: - [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec co robie zle.. Nie mam wyliczonej co do grama diety jem dziennie ok 500-600g miesa (piersi z kury/ wolowina) ok 200g ryzu z rana zawsze solidna porcja owsianki na noc jakas ryba/jaja/twarog pomiedzy posilkami przekosze zawsze jakas kanapeczke i nie zaluje sobie slodyczy itp.. od marca tego roku mialem przerwe od [...]
