piersi

[...] sera, 70g pestek z dyni II Śniadanie - 10.00 1 serek wiejski, 10g oliwy z pestek winogron, 30g otrębów pszennych I Obiad - 13.00 130g makreli wędz. II Obiad - 16.00 200g piersi z kurczaka, 80g brokuł, 5g oliwy z pestek winogron (mniam, mniam) Kolacja - 21.00 130g Tunczyka w oleju + 180g ogórka kiszonego Ogolnie 20.62g wegli - mam nadzieje ze [...]

tak.. bo jak mam jesc przez 2 miesiące nieprzetworzone piersi kurczaka plus inne nieprzetworzone badziewie i do tego nieprzetworzone twarogi popijając olejem z oliwek to mi oczami i du.pą nieprzetworzone (to uśmiech w stronę Kanara)... a na dodatek - przychodzę z roboty o 20... nie chce mi sie nic robić... gotuje 5 parówek, do tego 100g żółtego [...]

[...] całe 12,5 10,7 1 151 100 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 20 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 130 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 I Kolacja 146. Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 100 [...]

[...] 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 I Kolacja 146. Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 80 [...]

[...] ukladamy plan Sniadanie 150g sera bialego chudego 30g orzechow wloskich 150g jogutu truskawoego 20g platko owsianych Sniadanie 2 Makrela wedzona 150 jablko Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Rzodkiewka 50 Papryka czerwona 100 Ogórek 200 Papryka czerwona 100 Pomidor 200 Kolacjia 3 Jajecznica na boczku z pomidorami

[...] laskowe 14,4 63 14,9 565 25 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Parówki 12 20 0,5 223 100 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 I Kolacja 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 140 244. [...]

Tran -> np do sniadania zamiast oliwy lej tran 1 lyzke stolowa. Jak masz wiecej kasy - mozesz kupic omega-3 w tabsach 60 caps po 1mg u mnie kosztuje w aptece cos 15 zl troche drogo ale taniej nie znalazlem.. Wedliny ? kurde nie wiesz jak wedliny wygladaja ? np...szynka z piersi kurczaka albo poledwica jakas ... boczek tez jest dobry !

[...] 39,2/25/15/443,35 3posiłek po szkole -14.30 Makrela wędzona(200g) 41/31/0/446 Ogórek(100g) 1/0/3/14 Orzechy włoskie(25g) 4/15/5/163 46/46/7/623 4posiłek 17-18 Mięso z piersi kurczaka b/skóry(100g) 22/1/0/100 Pomidor(50g) 0/0/2/8 Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89 Ser Gouda(30g) 8/7/0/96 30/18/2/292 5 posiłek - 20-21 Tuńczyk w [...]

[...] i wanili 20 gram(pisza ze ma tylko 20 gram wegli na 100 gram)wiec w 20 gramch tylko 4 gramy wegla prostego a jaki smak POSILEK 4.godz.17.00:kasza gryczana 60 gram,150 gram piersi z kury lub indyka albo wolowina bez kosci,10 gram oliwa i surowka POSILEK 5:GODZ.20.00:NP.50 GRAM MAKARON RAZOWY,150 GRAM SER BIALY CHUDY,100 GRAM JOGURT NATURALNY [...]

[...] - 190g tłuszcze 30g - węgle czy zestawienie takich produktów i odpowiednie uformowanie je w posiłki będzie dobre ?? Albo dorzućcie mi coś albo wywalcie żeby było SI:) Jajka 7x 87,5b 70tł 7ww 1057k tuńczyk 30b 10tł 0ww 190k 130gram piersi 43b 3tł 0ww 200k 200 gram otręby 1b 1tł 16,5ww 5 gram Oliwa 0b 100tł 0ww 889k 100gram (nie za duzo?)

[...] w niedziele mam ładowanie...a z piątku na sobote mnie grypa lekka wzieła...więc dzisiaj odpada trening...ale mam trzymać CKD przez sobote ?? i od rana niedzieli ładować ?? schudłem dość dużo...i mam obsesje na punkcie przytycia więc się pytam!!! A i jak jedną małą pizze na ładowaniu zjem oczywiście pełno ryżu, kaszy i piersi też będzie...??

[...] 12,5 10,7 1 151 120 220. Cebula 1,4 0,4 6,9 31 25 393. Majonez domowy olej z rzepaka 1,3 79,2 2,6 722 50 i to jem już po treningu 75. Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 300 230. Kalafior 2,4 0,2 5 22 200 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 tak kombinuje z posiłkami bo nie [...]

[...] natu.2%tł. 80g nastepny Oliwa z oliwek 30g Tuńczyk w oleju 170g Jaja kurze całe 120g Cebula 60g Majonez domowy olej z rzepaka 50g i ostatni to po treningu Mięso z piersi indyka b/skóry 300g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 20g wygląda na trzy posiłki ale ja to wszystko wpierniczam na 5-6 posiłków

[...] chudy 100g Otręby pszenne 5g Oliwa z oliwek 15g II Posiłek: Ser Gouda 100g Otręby pszenne 5g Oliwa z oliwek 15g Naturell - maxivit 1 tab. I Kolacja: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10g II Kolacja: Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek [...]

[...] 100g kaszy gryczanej+100g sera bialego chudego 40g glukozy+5g kreatyny 100g kaszy kus kus+100g sera bialego chudego+250ml jogurtu 40g glukozy+5g kreatyny 100g ryzu+100g piersi z kurczaka 40g glukozy+5g kreatyny 100g kuskusa albo może się skusze na pierogi lub nalesniki z serem czekam na poprawki jakies sugestie co do ladowania po 14 dniach [...]

[...] 150 g 29,7/0,75/5,25 Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,2 - jak odmiezyc to 10g ?.... P2 Orzechy włoskie(ususzone nie stracily swoich wlasciwosci ;) ? 100g 16/60,3/18 P3 Mieso z piersi kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Ogorek kiszony P4 zostalo mi wg. komuterowego dietetyka 14/50/6 = 568kcal co byscie polecili tu wrzucic ? P5 Tunczyk w wodzie 130g [...]

[...] jak odmiezyc to 10g ?.... dwie lyzeczki to 10g P2 Orzechy włoskie(ususzone nie stracily swoich wlasciwosci ;) ? 100g 16/60,3/18 Orzechy zazwyczaj sa suszone P3 Mieso z piersi kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Ogorek kiszony ok P4 zostalo mi wg. komuterowego dietetyka 14/50/6 = 568kcal co byscie polecili tu wrzucic ? tłusta ryba polewana oliwa [...]

lekkie zmiany B/T/WW P1 Ser twarogowy chudy 150 g 29,7/0,75/5,25 Oliwa z oliwek 15g 0/14,94/0,3 P2 Orzechy włoskie 150g 24/90,45/27 P3 Mieso z piersi kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Ogorek kiszony P4 Ser twarogowy chudy 30g 5,94/0,15/1,05 Otreby pszenne 40g 6,4/1,84/24,76 Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,02 P5 Tunczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0 Calosciowo [...]

Witam! Mam kilka pytan: 1. Czy moge zamiast piersi z kurczaka jesc np. nozki? Maja co prawda wiecej tluszczu, ale na CKD to przeciez nie taki problem (moze i ten tluszcz niezdrowy, ale...) 2. Czy skora z tej nogi ma jakies WW? 3. Czy zamiast tunczyka moge jesc np. sardynki w oleju z oliwek? 4. Czy jesli przekrocze prog 30 g WW na dzien to jakos [...]

[...] 50g I Posiłek: Ser Gouda 50g Otręby pszenne 5g Oliwa z oliwek 15g Tran 5g II Posiłek: Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 30g Ogórek kiszony 50g I Kolacja: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Tran 5g Oliwa z oliwek 15g II Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 100g Otręby pszenne 5g Przed snem: Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) [...]