piersi

[...] sam trening w sobie ok, ale z lekkim dyskomfortem. wiec zorbilem swoje i tyle. jutro niby nogi MICHA: 1. 1 jajko, 15g maki kokosowej, 250g białek jaj, 25g wpc 2.230g piersi, 50g ryżu 3.j/w TRENING-bcaa 50g 4,50g ryżu, 400g jabłka, 65g wpc 5.230g piersi, 50g ryżu 6. 50g maki ryzowej, 300g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION [...]

[...] I - 0ww 30t 50b 250g całych jaj 150g białek jaj 5g masła klarowanego Pieczarki Ogórki kiszone http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/DrK7TU.jpg II - 0ww 16t 45b 220g piersi z kurczaka 16g oleju kokosowego Mieszanka chińska http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/4GhNGn.jpg III - 35ww 8t 45b 50g kaszy gryczanej 220g piersi z kurczaka 4g [...]

a jak ktoś ma zapotrzebowanie na białko 200g a jada 3 posiłki to jak ma zmieścić taką ilość, u mnie w niektórych jest 300g piersi co już daje 60g no i dodatkowo ryż czy kasz i dodatkowe 10g z roślinnego czyli w sumie 70g.

[...] 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego + 30 g rodzynek /SFD/2017/3/21/86d23eda027f48eb9727f555ec780de9.jpg 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego + owoc /SFD/2017/3/21/994ebe3b40344b5199cb927e773b1c11.jpg 5. BUŁKI NA SŁODKO 125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 100 ml [...]

Przed treningowy: 100g ryżu parboiled 150g piersi smażonej na 10ml oliwy z oliwek 200-250g gotowanej marchewki Po treningowy: 100g ryżu parboiled 150g piersi smażonej na 10ml oliwy z oliwek 200g czerwonej papryki Mogą być takie posiłki przed i po treningowe?

Zupa tajska by cod123 /SFD/2017/3/18/1d8d4f0d77cd447eb94606cea0847dfa.jpg Składniki: 1. 2 łyżki czerwonej pasty curry 2. około litr bulionu 3. 0,5 kg piersi z kurczaka 4. 1 papryka 5. 1 cebula 5. olej kokosowy 5. makaron sojowy/ryżowy 6. 2 łyżki sosu rybnego 7. 0,5 litra mleka kokosowego ( przepis na mleko kokosowe ) Przygotowanie: [...]

[...] Rolowanie, stretching, mobility 90 minut /SFD/2017/3/19/165255dabb054973953e264f8d523aca.jpg 1.Jajecznica 4 jajka, + 150 g piersi i 20 g smalcu /SFD/2017/3/19/ae90959e3564424595f335225136af3f.jpg 2-5. GULASZ 200 g karkówki + g ryżu /SFD/2017/3/19/002f3948ce844690bc549adb303eb5bf.jpg - [...]

[...] czarnego chleba 2. 120g oskubanego kurczaka z 100g kasza gryczana 3. 120g oskubanego kurczaka z 100g kasza gryczana (jak powyzej) 4. 50g kaszy gryczanej z 120g kotleta z piersi oraz ogorek. 5. banan przed treningiem 6. kreatyna oraz banan po treningu 7. 125g twarogu chudego i mleko 250ml 0/5% ( ostatni posilek) chce osiagnąć zgrabna sylwetke, [...]

[...] 3x12-15 2x25 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=c9XhVEu2StU dzień wysoki 1,jajecznica 2 całe jaja,4 białka 2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.200g piersi,100g ryżu,warzywa 5.ok200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% [...]

Zawsze Jak jestem Na cyklu staram sie trzymac dobra diete 1kg piersi kurczaka dxiennie z duzo iloscia warzyw I ryz ale Nie Za duxo. 4posilki dziennie Jak oczywiscie moge Bo Praca , a Jak Nie uzupelniam odzywka bialkowa

[...] porem i szczypiorkiem, do tego pomarańcza lub kromka żytniego chleba z warzywami. II śniadanie: Jabłko+ pół gruszki z cynamonem. Obiad: 50g kaszy+ 100g parowanej/pieczonej piersi z kurczaka lub indyka + warzywa Przekąska: Serek wiejski z warzywami Kolacja: 120g tuńczyka z warzywami/ 120g dorsza z warzywami/ pasta z makreli z warzywami. Posiłki [...]

Około treningowo zrezygnuj z oleju lnianego, piersi z kurczaka wymieniaj z innymi mięsami (schab, polędwica wieprzowa, karkówka, udka z kurczaka, podroby etc - http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1) Obniżyłabym delikatnie białko 200g, a podbiła tłuszcze minimum 1g na kg mc. Urozmaić [...]

Składniki: 250g białek jaj 150g mieszanki chińskiej 125g ryżu 100g podsmażonej piersi z kurczaka 5g oleju kokosowego/masła klarowanego do smażenia 50g ketchupu kotlin light Przyprawy(sól, pieprz, papryka słodka, papryka ostra) Wszystkie składniki mieszamy, na rozgrzaną patelnię z olejem koko wylewamy naszą masę, smażymy z jednej strony aż do [...]

[...] g tłuszcze 1 g, reszta z ww. Orzechy ziemne to nie orzechy tylko strączki i wcale nie są dobrym składnikiem diety - należy ich raczej unikac, niz dodawać. Nikt nie każe jeśc piersi z kurczaka, trzeba jeśc różne mięsa - z wołowiny, wieprzowiny, czy nawet udek z kurczaka możesz jakiś gulasz zrobić i masz sos do kaszy. Nie ma obowiazku jedzenia [...]

[...] maxa ok 40p Dieta z dziś: 1.Płatki jaglane 100g plus 45g izolatu iron horse plus ok 150 g grejfruta plus wit i minerały, probiotyk oraz wit C1g 2.75g ryzu plus 225 pieczonej piersi z kurczaka plus pieczona cukinia 3.300g batatów plus 225pieczonej piersi z kurczaka plus pieczona cukinia i 10ml oliwy z oliwek. zjem jeszcze 3 posiłki: 4 oraz 5 po 75 [...]

[...] /SFD/2017/3/19/de603799c0534d01bab0b4c83a382ee7.jpg Potem na salce jeszcze popozowałem i cos tam do układu dowolnego, ale czy sie przyda.... MICHA: 1.2jajka, 100g piersi, 250g białek jaj 2.230g piersi, 50g ryżu TRENING-bcaa 50g 3,50g ryżu, 400g jabłka, 65g wpc 4.230g piersi, 50g ryżu 5. jaglane 60g, bialka jaj 300g, wpc 20g 6.50g [...]

[...] TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/XS7Agf.jpg I - 0ww 25t 50b 200g całych jaj 100g piersi z kurczaka 5g oleju kokosowego Kapusta kiszona Rzodkiewka http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/cZ0Lkv.jpg II - 100ww 5t 45b 125g ryż basmati 220g piersi z [...]

[...] 2x25min https://www.youtube.com/watch?v=XoUaDff1qxI https://www.youtube.com/watch?v=zE27SZRhM3E dzień niski 1,jajecznica 2 całe+4 białka 2.50g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g [...]

[...] serie ;-) hack i dd super krótkie przerwy i był ogien gigant mnie zniszczył ;d pompa spora no i przed treningiem poszlo tussi 2tabs i 400mg coffy MICHA: 1.5jajek, 100g piersi, 5g koko 2.230g piersi, 80g ryżu TRENING-bcaa 50g 3,90g ryżu, 250g kiwki, 65g wpc 4.230g piersi, 60g ryżu 5.90g płatki jaglane, 250g białek jaj, 25g wpc, 6. 65g maki [...]

[...] kg/35 kg/40 kg 7. Uginanie jednorącz n wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8 /SFD/2017/3/19/204572c227e14b65a288202063711d7e.jpg PIĄTEK 1. ŚNIADANIE 100 g ryżu + 200 g piersii + owoce i monte 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + owoc /SFD/2017/3/19/7df69a757b2a4ef1bdfe8990330b07e4.jpg 5. KFCI [...]