Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM III posiłek 40g odżywki białkowej 10 ml oliwy z oliwek RAZEM IV posiłek przedtreningowy 50g ryżu [...]
Niedziela 15-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 256/122/151/2746 Ryż parboiled 100 Chleb staropolski 100 Ser twarogowy półtłusty 500 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Mięso z ud kurczaka bez skóry 350 Orzechy włoskie 50 Awokado 100 DNT Dziś drugie podejście do awokado, tym razem zblendowane z twarogiem półtłustym. Daje się zjeść, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM III posiłek 40g odżywki białkowej 10 ml oliwy z oliwek RAZEM IV posiłek przedtreningowy 50g ryżu [...]
W sumiw dobre pytanie...tez zawsze sie zastanawialem czy majac dostarczac np. 0,5g tluszczy na kg.wagi ciala man liczyc tluszcxe pochodzace z piersi kurczaka czy platkow owsianych
dziennie spożywam około 450-600 gr piersi z kurczaka,600 gr jajek,60 gr odżywki białkowej 80%.Zastanawiam się nad podbiciem dlatego że w tle leci mix T3+T4 dlatego synteza powinna być jeszcze bardziej zwiększona
[...] zawsze robię sobie z grilla, albo woreczka w piekarniku i biedronkowe kuraki zawsze taplają się w wodzie. Nie chcę tutaj rzucac oskarżeń, ale z innych sieci (np. kauf) piersi się tak nie zachowują. Także polecam w związku z powyższym piersi z Kaufa za 12zł/kg w tackach. Osobiście kupiłem kilka kilogramów i pozamrażałem przełożone w [...]
[...] plaże spoko, na scene to ogrom czasu i mimo wszystko. Mała zdrowa, pogodna i rośnie jak na .... cycu %-) więc sypiam nie najgorzej. W nocy budzi się tylko do żarcia, a że na piersi to ja mam wolne :-P Choć sypiam różnie ale to nie przez małą, a z przyczyn jak każdy - mało czasu, albo nawet nie tyle że mało, ale nie wiem gdzie on ucieka i nagle [...]
[...] T 0,5g W 20g masło (2 łyżeczki) 00g B 8g T 00 W +pomidor,sałata RAZEM: 26,2gB 11,2gT 101,5gW 14.00 trzecie śniadanie 100g piersi z kurczaka 43 g B 2,6g T 00 W 140g ryż brązowy 3,9g B 1,1g T 43,09g W 100g ogórek 1,3g B 0,2g T 5,2g W 140g awokado [...]
[...] żeby robić po swojemu...jeśli Trener mówi ze musze zrobic ,Masę to...musze nie ma wyjscia 7.00 TRENING ZGODNIE Z ROZPISKĄ OLEYA 10.00...400G ziemniakow+200g gotowanej piersi z kurczaka + warzywa 13.00...100g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + warzywa 16.00...50g kaszy gryczanej + 200g piersi+warzywa 18.00...Trening na macie [...]
[...] aby tu się wiele zmieniło. Co prawda trzymam się siłowni 3-4 razy w tygodniu lecz zapewne trening jest błędnie rozłożony oraz nie mam żadnej diety. Staram się jeść dość dużo piersi z kurczaka, ryżu, pełnoziarnistego makaronu, warzyw, twarogu białego chudego, ryb. I tutaj moja wiedza na temat jedzenia się kończy. Jedyne co wiem, to że białko [...]
[...] "amku" jak mam przerwy w treningach,inaczej mowiac jak nie trenuje nie przykładam sie do dobrej diety i jem wszystko,nawet wykorzystujac w ten sposob czas i odpoczywajac od piersi i ryzu ,ale to chyba jest moj błąd z tego co pisze OJAN juz nie mówie jak pojdzie browar, wtedy to juz idzie najgorszy towar "chleb kiełbasa i syfu masa" [...]
[...] cały twaróg 250g (22g białka, 0g tłuszczu, 0g węglowodanów- i to wszystko w 100g produktu) na ciemnym pieczywie(to obowiązkowo każdego dnia), na obiad ziemniaki, z filetem z piersi kurczaka i jakaś sałatką. Na kolację ograniczam węglowodany, ale dalej staram się jeść jak najwięcej białka. Mówiąc w prost jem "co mi wpadnie w łapę", oczywiście [...]
[...] 86 ale zaczalem po prosu mniej jest i waga troche spadla. Chcial bym sobie ulozyc jakis plan zywieniowy ale opiera sie na czestych i malych posilkach. Jako ze pracuje jako elektryk nie moge sobie o np 11 zrobic piersi z kurczaka. Pracuje od 7-15 mniej wiecej. Wiec jak mam jesc zeby bylo ok. Zmieniony przez - atari w dniu 2013-12-17 18:46:29