piersi

[...] całą blachę, więc trzeba było spróbowac ) 18:00 (przed siłownią) - 50g ryżu brązowego, 150g gotowanego mięsa (indyk, wołowina) Po siłownii - 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka Przed snem: 150g białego sera Do tej pory wypiłem też szklankę czerwonej herbaty i szklankę zielonej. Byłem dzisiaj w REALU i zakupiłem PŁATKI GRYCZANE. W [...]

[...] - 4 kromki chleba słonecznikowego - 4 plastry polędwicy sopockiej - 2 plastry sera żółtego B- 17,1 T- 12,9 W- 45,8 Obiad(posiłek przedtreningowy w dni treningowe) - 250g piersi gotowanej - surówki, sałatki głównie grecka, ogólnie duzo warzyw Posiłek potreningowy (tylko w dni treningowe) - Śledź solony 200g - 2 kromki chleba słonecznikowego B- [...]

[...] silowni i chce miec jakieś siły;)zapotrzebowanie wyszlo mi więc 2200kcal według dziennika posiłków vitalmax Więc: 1 dzień: 1 posiłek : ser twarogowy chudy 70g. polędwica z piersi kurczaka 80g. orzechy laskowe 30g. chleb razowy 80g. + do smaku jakis pomidor,ogórek, itp. 2 posiłek : kefir 2% tluszczu 400g (opakowanie) chleb razowy 50g polędwica z [...]

[...] prawie "anorektycznego" odchudzania sie. genetyke mam taka ze dosc latwo lapie mase. aktulnie jestem na zbilansowanej diecie po krotce sklada sie z gotowanej piersi z kurczaka, ryb, ryzu brazowego, owsianki, kaszy gryczanej, warzywek, tluszczy nienasyconych- oliwy z oliwek glownie, oczywiscie wszystko w odpowiednich proorcjach i o [...]

Wszystko napisane w ankiecie :) Ale dzis sie wazylam i jest 66 kg przy 170 cm...jestem dosc mocnej budowy, typ raczej gruszka (mam szerokie ramiona, niewielkie piersi, wciecie w talii, brzuch nawet plaski i szerokie biodra i uda).

Sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 30g Jaja kurze całe 120g 2 sniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jarzyny 100g ( chiński mix mrozony ) Tran 5 olej sezamowy 5 3 sniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jarzyny 100g ( chiński mix mrozony ) Tran 5 olej sezamowy 5 4 przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie Pomidor Sałata 4 posiłek 16:00 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 5 posiłek 18:30 po treningu Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6 posilek 20:30 Ser twarogowy [...]

Co sadzicie na temat dobrego polskiego rapera walczacego w KB Light contack Ja osobiscie go podziwiam na piersi orzel a wyzej PROSTO.;] i na temat.;] PozdRo

z po treningowego gdzie masz na raz 200g piersi z kurczaka do śniadania według zapotrzebowania, ale żeby tego białka było a nie jedno jajko...

[...] żytni pełnoziarnisty 2 kromka 40 g 5,2 1.4 40 warzywa 2. Dorsz świeży 17, 0,7 0 Orzechy włoskie 30 g 4,5 19,5 0,7 warzywa 3. piersi kurczaka bez skóry 100 21,5 1,3 0,0 warzywa Ryż brązowy 25 g 2 0,57 20 Oliwa z oliwek 5g - 1 łyżka 0 5 0 4. piersi kurczaka [...]

[...] 1 posilek chleb razowy z szynka z indyka 300 g owoce 2 posilek ryz 100 g z warzywami 3 posilek bialka jajek 5 sztuk owoce 4 posilek ziemniaki mieso warzywa 5 posilek 200g piersi z kurczaka 6 posilek warzywa 7 posilek 200 g kurczaka cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i 4 razy w tgodniu rowerek 45 minut do tego stosuje bialko z serwatki 3 [...]

[...] -Szynka Kanapkowa(20g) 3/1/0/20 +Warzywo(pomidor/papryka/ogórek) Łącznie 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie IV Posiłek(16.00) - Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g) 43/3/0/198 -Kasza gryczana(50g) 6/2/32/168 -Białko WPC(20g) 16/2/1/85 Łącznie 73/7/34/494 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie V Posiłek [...]

kuzwa ta pizza nie ma plesni co ty gadasz to melanzane ejj pozatym zrezygnowalem z tej pizzy ;( na rzecz ryzu piersi z kurczaka w sosie cytrynowym i pomidora z ogorkiem no niestety

[...] caly czas cwiczylem bez diety! Teraz sam sobie ja ulozylem i prosze o ocene! ŚNIADANIE *platki z mlekiem II ŚNIADANIE *4 kanapki z ciemnym chlebem na to ser gouda i szynka z piersi kurczaka + warzywa OBIAD PRZED TRENINGIEM *sałatka z tunczykiem w sosie wlasnym kukurydza majonezem ryzem bialym + 2 kromki ciemnego chleba II OBIAD PO TRENINGU [...]

[...] W:15,3G) 2 jajka (B:15g T:11,6g W:0,7g) Banan (B:1,5g T:0,5 W:30g) Oliwa z oliwek 20g (B:0g T:20 W:0g) 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g (B:9g T:3g W:72g) Poledwica z piersi kurczaka(moze cos innego?)80 g (B:36g T:1g W:0g) Warzywa 40g (B:1g T:0,5g W:4g 25kcal) Orzechy włoskie 20g (B:3,2g T:12g W:2g) 12.20(przedtreningowy) Ostrowia 30g [...]

[...] kcal: 332,9 Brakuje białka. Sok pomidorowy (jak uwazasz, znasz moje zdanie Rozumiem, że posiłek 2-3 w szkole, więc to jest czynnik ograniczający? Posiłek 4 16:00: 100g piersi z kurczaka bez skóry 100g brązowego ryżu 100 g czerwonej papryki 10 g olivy z olivek 100 g pomidora 100 g sałaty B: 32,1, tł: 14:26, ww: 91,84 kcal: 624,1 ok [...]

[...] jajka smażone na oliwie do tego jakaś cherbata 10.30: Kanapka z razowym chlebem i z chudą polędwicą ( mogę użyć masła) 12.15:JW 14-16: Obiad: Tutaj to za bardzo nie wiem bo piersi z kurczaka to lubie ale jeść ich nie będę cały czas. To np 2 kotlety z piersi kurczaka + kasza jęczmienna + papryka konserwowa albo jakaś surówka. Posiłek przed [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. [...]

[...] jajka + banan + rodzynki 10g + olej slonecznikowy 10g - robie z tego placki II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem 100g, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka 100g, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie 10g Obiad Ryż 100g, piersi z kurczaka bez skóry 150g /ryba/jaja, warzywa Trening Posiłek [...]

Pisze juz drugi raz bo wczesniej nikt mi nie pomogl... A wiec: Witam Chcialbym zebyscie ocenili diete ktora ulozylem i ewentualnie wprowadzili poprawki :) Wiek - 18lat Waga - 62kg.... Wzrost - 1,82cm Staż - 3 miesiace Dieta sklada sie z 5posiłków poniewaz ucze sie i na wiecej mi czas nie pozwala.. a do szkoly przeciez zarcia brac nie bede 1. [...]