piersi

I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? /// ORZECHY WŁOSKIE II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD [...]

100gram kaszy gryczanej 150gram piersi z kurczaka 15gram oliwy i masz śniadanie albo chleb razowy i jejecznica albo kup sobie płatki jęczmienne bądz kukurydziane i jedz z kefirem lub jogurtem do tego rodzynki , orzechy włoskie , wiórki kokosowe....naprawde można urozmaicać :)

[...] potreningowym tłuszcze najlepsze rozwiazanie wd. mnie to po siłowni 5-10min Glukoza/Carbo/Wafle/miód a 30 po posiłek potreningowy czyli węgle + białko np. 100gr ryżu + piersi z kuraka/indyka a przed siłownią tłuszcze jak najbardziej i posiłek powinien być sporzyty 2h przed żeby właśnie całą energie z posiłku móc na siłowni wyrzucić [...]

[...] 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]

póki co nie mam więcej pytań Wczoraj zrobiłem zakupy: ryż brązowy, oliwa, piersi kurczaka, płatki, zgrzewka wody, warzywa i zaczynamy

[...] Jaja kurze całe 120 Szynka z indyka 20 SUPER MASS 50 razem : 33,48 40,86 55,4 716,65 obiad (jak juz wczesniej mowilem tu sie zmienia czasami) Ziemniaki wczesne 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kapusta czerwona 100 Oliwa z oliwek 40 razem : 25,2 41,44 23 552,6 20 min po treningu wafle ryzowe 55gr 4,62 2,42 44,33 217,8 wlasciwy [...]

[...] 0,5grama na kilogram masy ciała np. ważysz 100kg bierzesz 50gram glukozy... 30-40min po treningu spożywasz duży posiłek węglowodanowo białkowy np. 100gram ryżu + 150gram piersi z kurczaka + jakieś warzywka np. pół kalafiora gotowanego i 2 pomidorki :) a co dobiałka np. Kazeina z twarogu chudego potrafi dożywiać organizm nawet do 6 godzin [...]

nie zastąpi...i 10min po treningu zbędne białko itp.....odrazu po treningu trzeba dostarczyć cukrów prostych do organizmu np. miód/wafle ryżowe/glukoza....najlepszym rozwiązaniem było by CARBO a 30-40min po trenignu spożywasz posiłek węglowodanowo - białkowy np. 100gram ryżu/kaszy + 150gram twarogu/tuńczyka/piersi z kurczaka

witam. jaka macie alternatywe dla piersi z kurczaka z ryzem? juz mi sie to przejadlo :/ jakies konkretne przepisy? (biore to do szkoly)

[...] poczęła się zmniejszać. Krzyżak, widząc, że napad wymierzony jest naprawdę ku niemu, ściągnął konia, nadstawił broń i już, już kopia Zbyszkowa miała się roztrzaskać o jego piersi, gdy naraz jakaś potężna dłoń przyłamała ją Zbyszkowi przy samym ręku jak zeschłą trzcinę, potem taż sama dłoń ściągnęła cugle jego konia z tak straszliwą siłą, aż [...]

[...] rzekł: -Tak jest!... Usłyszawszy to, rycerze poczęli wołać: "Hańba! hańba! Bog-daj się ziemia pod takim zapadła!" l ze wstydu jedni uderzali się pięściami w uda i piersi, drudzy skręcali w palcach cynowe misy na stole, nie wiedząc, gdzie oczy podziać. - Czemuś ty go nie ubił? - zagrzmiał król. - Bo głowa jego do sądu należy - odparł [...]

[...] z tapczana. Maciek chwycił go w ramiona, po czym objął mu jasną głowę dłońmi i począł ją całować. Żal, gorycz i tęsknota tak wezbrały w sercu młodzianka, że począł płakać na piersiach stryj ca jak małe dziecko. - Myślałem, że już nie wrócicie - rzekł, łkając. - Boć i niewiele brakło - odrzekł Maciek. Dopieroż Zbyszko podniósł głowę i spojrzawszy [...]

[...] w żółte, podobne do żydowskich kaftany, w czerwone krymki i w niezmiernie szerokie hąjdawery. Ci, stanąwszy we drzwiach, poczęli przykładać palce do czoła, do ust, do piersi i zarazem bić pokłony aż do ziemi. - Cóż to za odmieńcy? - zapytał Maćko. - Coście za jedni? - Niewolnicy wasi - odpowiedzieli polskim łamanym językiem przybysze. - A [...]

[...] bo ani twój rodzic nie był taki, ani ja też. Lecz Zbyszko zamiast odpowiedzieć wyprostował się nagle w kulbace, wziął się w boki, głowę zadarł do góry i huknął całą siłą piersi: Płakałem ci bez noc, płakałem i z rana, Gdzieś mi się podziała, dziewucho kochana! Nic mi nie pomoże, choć oczy wypłaczę, Bo ciebie, dziewczyno, nigdy nie zobaczę. [...]

[...] je rycerze zwykłym: "Niech będzie pochwalony!", a następnie, przeżegnawszy się, poczęli ranne pacierze. Zych skończył pierwszy i uderzywszy się po kilkakroć w piersi, ozwał się do towarzyszów: - Teraz się wam dobrze przypatrzę. Hej, zmieniliście się obaj... Wy, Maćku, musicie wpierw do zdrowia przyjść... Jagienka będzie miała o was [...]

[...] młodości i siły. Stary opat nie próżno mawiał o niej, że wygląda jak na wpół kalina, wpół sosenka. Wszystko w niej było piękne: i wysmukła postawa, i szerokie ramiona, i piersi jak ze skały wykute, i czerwone usta, i modre oczki bystro patrzące. Była też przybrana staranniej niż poprzednio w lesie na łowach. Na szyi miała kraśne paciorki, [...]

[...] rozwarłszy przednie jak do uścisku. Tego właśnie czekał Zbyszko; zebrał się w sobie, skoczył jak błyskawica i całą siłą potężnych ramion oraz własnego ciężaru wbił widły w piersi zwierza. Cały bór zatrząsł się teraz od przeraźliwego ryku. Niedźwiedź chwycił łapami widły, pragnąc je wyrwać, ale zadziory przy ostrzach wstrzymały, więc poczuwszy [...]

7:30 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 50g siemie lniane 10g słonecznik 5g rodzynki 10g ser biały chudy 60g B = 28,25 / WW - 58 / T = 13 10:30 Szynka z pierśi kurczaka 45g chleb 100g Jajko 100g B = 28,74 / WW = 48 / T = 12,44 13:30 Pierś z kurczaka 85g Kasza gryczana 45g Oliwa z oliwek 12g maslanka 200g B = 28,72 / WW = 43 / T = 16,7 16:30 Mleko 200g [...]

[...] ze wzoru TYKI , tam mial taka fajna piramide im pozniej tym mniej wegli spozywamy , wyjatek stanowi okres po treningowy i tak wlasnie zrobilem ... zastanawiam sie czym to bialko jesszcze uzupelnic... : / ryz preparowany moge kupic czemu nie, na tunczyka moze sie znajdzie od czasu do czasu kasa , chociaz za 1 tunczyka mam 2 piersi kurczaka;]

[...] pszenne 5g 3 posilek (kcal:312 B: 41g T:14g W:6g) Ostrowia 50g Oliwa z oliwek 10g Otręby pszenne 5g 4 posilek (kcal:330 B: 42g T:17g W:0,4g) Szynka z piersi indyka kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15g 5 posilek (kcal:267 B: 28g T:17g W:1,8g) Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 50g 6 posilek (kcal:333 [...]