piersi

[...] chudy przed spaniem od tygodnia wypijam jeszcze ostrowie 40 gram i mam zamiar od poniedzialku dodac jeden posilek to znaczy 100 gram ryzu ktorego nienawidze i 120 gram piersi z kurczaka pomidory ogorki i zmniejszyc chleb w tamtych dwoch posilkach tak bendzie wygladala moja dieta.Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze jest ona bardzo uboga ale na [...]

[...] tu i tu. Klatka nie oddaje rzeczywistości z innej przyczyny: nie trzeba chronić krocza, brak ataków na oczy, brak gryzienia ( uwielbiam jak w klatce ludzie przykładają np. piersi (sutki) w okolicach czyichś ust), brak ataków na sploty nerwowe, ciągnięcia za włosy, uderzania z głowy itd. itp. Nie,klatka nie oddaje rzeczywistości z innej [...]

[...] coś lepszego. ryż/kaszę/makaron ewentualnie chleb pełnoziarnisty/razowy. proszek zamieniłbym na mięso (w formie kanapek z sałatą, pomidorem) III posiłek (ok. 14:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Banan 180g Pomidor 130g Ryż biały 65g Łącznie: 625g, 61g białko, 5g tłuszcze, 92g węgle. 662kcal ryż brązowy, banana daj po treningu TRENING IV [...]

[...] ramienia : 41 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 66 Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : około 3 lata z przerwami (licznymi) Ilość spożywanego białka : 500g piersi + jaja (odzywek i bialka z innych żródeł nie licze) Ilość spożywanych węglowodanów : zalezy jaki okres.. teraz malutko ok 2g na kmc Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

[...] na forum cudowny placek): 2 jaja kurze 8/6/0 2 białka jaja kurzego 7/0/0 Banan 100g 1/0/22 Oliwa z oliwek 1łyżeczka 0/5/0 Jogurt naturalny 100g 4/2/6 III posiłek: Mięso z piersi indyka 200g 38/1/0 Makaron z semoliny 75g 9/2/56 Surówka z kapusty 100g 1/5/6 Oliwa z oliwek 1łyżeczka 0/5/0 IV posiłek: Ryż biały 75g 5/1/57 Tuńczyk w wodzie [...]

Wlasnie tu jest problem bo nienawidze twarogu i tym podobnych rzeczy. ;p Co do oliwy przed snem to juz sie zgadzam. Po treningu 150g Gotowanej piersi kurczaka spelni zadanie zamiast tych 4 jajek? Im dluzej czytam mojego pierwszego poasta tym wiecej odkrywam bledow przy kopiowaniu z excela. Zmieniony przez - imiann w dniu 2009-04-20 21:11:19 [...]

[...] napisze co dzisiaj jadlem: Sniadanie: owsianka 80g + 500ml mleka II Sniadanie (w szkole): banan + 3 bulki z serem i szynka (tutaj biednie ;/) Obiad: Ziemniaki, marchewka, piersi z kurczaka (tutaj ogolnie nie moge wybrzydzac bo jem to co mama ugotuje) Podwieczorek: 5 kanapek + 150g twarogu ze smietana i szczypiorkiem Kolacja: Jajecznica z [...]

[...] tune w wodzie),dodaj tez wiecej masla 3) III posiłek taki sam jak II (12:30-13:30) j/w tylko za tune np.mieso/jaja 4) obiad (w sumie posiłek przedtreningowy) (15:30-16:00) piersi z kurczaka bez skóry 150g (32/0/2) 149kcal ryż biały 200g (13/153/1) 688kcal jabłko 100g (0/10/0) 46kcal grejpfrut 150g (1/12/0) 54kcal Razem: (47/175/4) 937kcal [...]

[...] takie czarnuszki, ale mało słodkie i mi tak średnio snakowały, teraz cały czas opycham się placuszkami z żurawina suszona-pyyyyyyyyyyycha słodziuśkie!! polecam ja piersi z kuraka/indyka jem cały czas i na szczeście jeszcze mi sie nie znudziły-jem na zmianę gotowane, z grila, pieczone i stosuję do nich różne przyprawy, dzieki nim smak [...]

[...] Wypis dnia treningowego : sniadanie: zupka: owsiane-40g roczynki-20g siemie-20g jpogurt n.-200g bialeczko 2sniadanie: kanapeczki: bulka razowa-60g majonez-20g szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu piers oliwa-40g odrazu po treningu: bialeczko po powrocie: reszta ryzu piers oliwa-30g kolacja: salatka: 4cale jajka oliwa-15g [...]

dokladnie mam 48g bialka z piersi z kurczaka a do tego 50g weglowodanow z ryzu brazowego

w takim razie bezpośrednio po każdym treningu okolo 40-50g carbo, białeczko szybkowchlanialne z mlekiem 0%, po 45 minutach miks makaraonu razowego, piersi kurczaka i świeżych warzywek, serek wiejski i kromka razowca, 2-3 godziny pozniej spac i jest si? :)

trening jest po 2 posilku w sobote po pierwszym ale ogolnie dieta jest w miare? proporcje w wadze sa takie 100g twarogu rano 50g owsianych 10g orzechow ( moga byc ziemne?) 100g lososia 50 ryzu 100g piersi 50g ryzu warzyw nie licze 100g twarogu

[...] bardzo za rady sprobuje sie dostosowac ale nie wiem czy uda mi zorganizowac 6 posilkow:( tymbardziej ze porcje rozlozone na 6 sa malusienkie i caly dzien mam zrujnowany bo czekam od posilku do posilku dlatego czasem jem obiad 200g piersi i 100g ryzu .... wiem ogromna porcja ale sie najjem i mam spokoj do wieczora i moge robic inne rzeczy....

- Śniadania w diecie nie zawierają pełnowartościowego białka ( mięso, ryby, sery, jaja) - Ostatni posiłek ma za mało pełnowartościowego białka - nie o pieraj się tylko na piersi z kurczaka - Dodaj Tran i inne tłuszcze ( oprócz jednej porcji orzechów włoskich pijesz tylko oliwę z oliwek. Stosunek tłuszczy powinien być 1:1:1 - soki z marchwi, [...]

No ja po siłce na pewno nie jadam piersi z kuraczaka czy tez ryzu, takie rzeczy to sie je na obiad, a ja cwicze po obiedzie. Po treningu soki, owoce, kanapki i czasem jakies szneczki cos słodkiego..., wiec nie wiem czy carbo potrzebne... W sumiem moze jedna łyzeczka carbo z kreta by nie zaszkodziła, bo nie ma co szalec z 5 łyzkami az.... Zmieniony [...]

7z~ł x2 daje= 14z~ł mam 1kg piersi i wiem co jem

mewho a skad masz pewnosc ze 90 kilka procent??? Wlasnie chodzi mi o to z biedrony, ale tak jak pisalem to jest sporadycznie raz na tydz, generalnie piersi z kuraka, czasami indor.

[...] :) mleko pij 2% 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z szynka (czasem nawet 2) za szynke mieso/jaja dodaj maslo/oliwe i warzywa 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i [...]

podam ci przyklad sniadanie 6.30 platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,owoc 2 snaidanie 10.00 chleb razowy,mieso z piersi kury/indyka,maslo,warzyw 13.00 to samo 16.15 przedtreningowy kasza gryczana,mieso,warzywa,oliwa 19.30 bezposrednio po trneingu owoc 19.45 ryz bialy,chude mieso/ryba i tak na 20min przed snem twarog z oliwa gramatury dobierasz [...]