piersi

[...] + trening silowy 5x w tygodniu z taką dietą I posiłek 80g pieczywa żytniego + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek II posiłek serek wiejski 200g + migdały 60g III posiłek (przed) 100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa IV posiłek ( po treningu) -banan -piers z kurczaka 150g V posiłek 200g twarogu chudego + warzywa + 10ml oliwy z oliwek

[...] inne warzywa i "sos" z jogurtu naturalnego, przyprawy gyros, papryki, pieprzu i soli 11:35 Identyczny zestaw co poprzednio, czyli kanapeczki z chlebem razowym, grillowaną piersią kurczaka, sosem i warzywami. 15:00 Kasza gryczana B 16 / T 4 / WW 86 Pierś z kurczaka B 42 / T 6 Jakaś mrożona mieszanka warzywna na patelnie smażona na odrobinie [...]

[...] Co do diety... to (1)Rano:5 jajek + 2tosty (2)posiłek przed treningowy stek 250-300g + ryz 100g i warzywka (3)po treningu: szejk proteinowy (4)drugi obiad: 250g piersi z kurczaka+ziemniaczki (5)godzinne przed snem:paczkę krabów. albo szejk proteinowy Cykl sklada sie z Propa Tren-a oraz anavar wszystko z bio chemu Prop 100mg 1ml tren [...]

[...] 2,5-3h (czasem zdarzy sie co 4h) * rano śniadanie np. platki owsiane + banan, albo musli + jogurt naturalny + bułka, itp... generalnie węgle. * 2x dziennie 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka. Czasami 3x dziennie ryz, ale zazwyczaj juz wtedy bez kurczaka. czasem 300g kurczaka w ciagu dnia * ryż staram sie jeść brązowy * ryż wymieniam też czasami [...]

[...] prosta w przygotowaniu, a przede wszystkim bardzo zdrowa i smaczna. Ponadto wszystkie minerały wypłukane z brokułów przez wodę zostają w zupie. 500g świeżych brokułów 400g piersi z kurczaka 0,5 lita wody 3 łyżki jogurtu naturalnego odrobina koperku(świeży lub suszony) pół łyżeczki vegetty do smaku szczypta pieprzu Do wody wrzucamy kurczaka i [...]

[...] / II Śniadanie ) ( ok. 9 | 11 ) / Jajko ( na pół miękko ) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) III Posiłek ( po powrocie ze szkoły / Obiad ) ( ok. 15 ) ( Ryż / Ziemiaczki ) + ( piersi z kurczaka / indyka ) + surówka ( dużo ) + + warzywko ( marchewka / sałata / pomidor / fasola ) IV Posiłek ( Po siłowni / Podwieczorek ) ( ok. 18 ) ( Bagietka / [...]

[...] o plan żywieniowy. Nie wiem za bardzo jak układać coś takiego. Najbardziej rozchodzi się o to skąd ja mam wiedzieć że w obiedzie który sobie przygotowałem jest akurat 100 g piersi z kurczaka a nie np. 92 g. Właśnie o tą wagę poszczególnych składników się rozchodzi bo nie wiem jak to sobie liczyć. Czy każdy produkt z obiadu muszę ważyć? Nie mówie [...]

[...] posilek 1: 100g platkow owsianych 20g orzechow wlaskich 30g odzywki bialkowej(nie bralem) banan posilek 2: 2bulki grachamki z chuda szynka 4cale jajka jablko posilek 3: 150g piersi z kurczaka 100g makaronu 200g warzyw 2 tylki stolowe oleju lnianego posilek 4: tak samo jak posilek 3 posilek 5: 30g odzywki bialkowej(nie bralem) 50g ryzu basmati [...]

[...] z oliwek, 150g makaronu razowego Posiłek 4 (potreningowy): 275g wołowiny ,175g ryżu brązowego, 50g Pesto , 20ml oleju z sienia lnianego Posiłek 5: Wołowina - 100g, 125g piersi z kurczaka, 150 g ryżu z sosem na bazie świeżych warzyw Posiłek 6: 230g łososia pieczonego lub wędzonego, makaron razowy - 110g Posiłek 7: 8 białek jaj gotowanych, 30 [...]

[...] Poza przedstawioną niżej dietą uzupełniam się suplementem - gainerem (1000 kcal dziennie). z gainera trzeba dodać: 40g bialko 130g wegle 14g tluszcz W tabeli nie podalem piersi z kurczaka, stosuje ją zamiennie z rybą. Co na noc jesc oprocz twarogu (bo jego nie moge jesc ani jajek)? Może być jako tako taka dieta ? Wiem, że mało urozmaicona [...]

[...] surówka - marchewka 60g 218 kcal 15:00 II obiad - Makrela w sosie pomidorowym 100g, chleb pełnoziarnisty 80g (3kromki) 294 kcal 17:00 przed treningiem - mięso z piersi z kurczaka 150g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 20g 657 kcal 20:00 kolacja - tuńczyk w wodzie 100g, chleb pełnoziarnisty 80g 333 kcal 22:00 przed snem - twaróg [...]

[...] bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść [...]

[...] Węglowodany-265g tłuszcze- 53g 1.Pobudka: 6:15> śniadanie: 60g płatków czekoladowych muszelek+ mleko(B:12g W:56g T:10g) 2.W szkole: 5 kromek chleba razowego z polędwica z piersi indyka(B:34g W:92g T:4g) + obiad szkolny( trudno powiedzieć jakie wartości odżywcze) 3.Powrót różnie 14-17> torebka ryżu białego+4 łyżeczki dżemu(B:6.5g W:113g T:1g) [...]

[...] pieczonej III posiłek 27 g b ,37g ww , 17g t 100g udka z kurczaka 1 bułka z ziarnami /50g ryzu /makaronu IV posiłek 44g b , 79g ww 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa *****TRENING****** V posiłek 30g b 35g ww 4,5g t mleko 2% 200ml wpc 30g banan ok140g ok100g owoców (truskawki , mandarynki , maliny , jagody itp.) VI [...]

[...] i po treningu oraz 1 posilek w pracy 50% ( przykladowe dania) - makaron smazony z bekonem i jajkiem+ jablko lub banan - ryz z ryba smazona na oliwie + surowka - ryz z piersia z kurczaka smazona na oliwie+ surowka - kotlet mielony z ryzem + surowka - kasza +wieprzowina smazona + surowka - ziemniaki gotowane kotlet z piersi kurczaka+ surowka [...]

Pierwsze Śniadanie 7.00 Płatki Owsiane 150 G + 200 Ml Mleka 5 Jaj Kurze Całe 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Drugie Śniadanie 10.00 100 G Ryżu 6 Białek I 2 Żółtka Jaj Posiekane Drobno 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Kaloryczność – Ok. 600 Kcal Posiłek Przedtreningowy 100 G Makaronu 150 G Gotowanego Lub Pieczonego Mięsa Z Piersi [...]

Mam problemy z trawieniem piersi z kurczaka gdy zjem troche za duza ilosc, przy magnez w plynie pomoze?

[...] Przykładowy dzień: 7:00 - pobudka, woda mineralna. 8:00-15:00 - szkoła, okres postu 15:30 - 17:00 - trening 17:30 - powrót do domu, zaczynamy jeść. I posiłek: 200-300g piersi z kurczaka/mięsa wołowego/chudej wieprzowiny 50g ryżu brązowego/makaronu durum/ryżu basmati/pieczonych ziemniaków ze skórką 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego 1 cały [...]

[...] Obiad: 16:00 Wariant 1: ziemniaki + mięso (kurczak, mielone, kotlet schabowy) + sałata/ ogórek szklarniowy w śmietanie albo: Wariant 2: makaron + sos do spaghetti + kawałki piersi z kurczaka lub kiełbasy albo: Wariant 3: zupa (jarzynowa, fasolowa, grochówka itp.) Podwieczorek: 18:30 chleb + twaróg/ metka tatarowa Kolacja: 20:30 4 jajka (w formie [...]

[...] staz 7 lat niekiedy z duzymi przerwami obecnie trenuje okolo 2 lat bez przerwy. dieta b.dobra 6 posilkow dziennie glownie wszystko z poslikow pelnowartosciowych tj: 1 kg piersi z indyka lub kurczaka dziennie dziele na 4 porcje czasami jest ich 3 wtedy dorzucam ryby przed snem zawsze twarog weglowodany z owsianki ryz brazowy makaron brazowy [...]