piersi

[...] 10.30 Wstępnie filet śledziowy w sosie pomidorowym/makrela w sosie pomidorowym/puszka 170g chleb żytni sitkowy 55g 27g b, 17g t, 38g w 585kcal 3 posiłek praca 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 20g + warzywa 36g b 22g t 38g w 497 kcal posiłek przedtreningowy 16.30 (o 17 zaczynam trening, więc może [...]

[...] 30g migdałów 30g pestek dyni B:14,7g T:29.61g WW:10,7g 352kcal 3.posiłek przed treningowy 40g odżywki białkowej B:31g T:1,8g WW:2g 136kcal 4.posiłek po treningowy 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego B:25,8g T:2,9g WW:38,4g 312kcal 5.posiłek 100g tuńczyka 25ml oliwy z oliwek B:27,1 T:34g WW:0 413kcal 6.posiłek 100g twarogu pół [...]

[...] Prosze o skorygowanie diety Śniadanie 1: owoc chleb razowy jajecznica lub 2jajka gotowane Śniadanie 2: 80g makaron 20g oliwa z oliwek twarog owoc orzechy Posilek 3: 100g piersi z kurczaka surowka warzywno-owocow orzechy jajka Obiad: mintaj 100g ryz brazowy warzywa 20g oliwa z oliwek 140g piersi z kurczaka Posilek 4(przedtreningowy) 100g kaszy [...]

[...] 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty za ser daj jakies miecho albo jaja,dodaj warzyw i wiecej tego makaronu,dodaj oliwe/orzechy 15:30 100g ryż brązowy 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa ok. 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek [...]

[...] -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 25 g. ( zmniejszyłem o 15 gram ) -warzywa -mięso z piersi z kurczaka 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz 17:30 -ryba 150 g -warzywa -ryż 40 g V posiłek godz. 20:30 [...]

[...] 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc 13:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty 15:30 100g ryż brązowy 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek [...]

Jak wyżej, rozdziel na więcej posiłków. I taki posiłek jak 200g kaszy, 225g pierśi i cośtam jeszcze to trochę dużo białka na raz. Większość się nie wchłonie, tylko obciąża nerki. Nie jedz ogólnie za dużo białka, bo na spalanie to głównie węglowodany idą, więc przede wszystkim ich powinienneś dużo dostarczyć. Możesz też ewentualnie jakimś gainerem [...]

[...] więc staram się nie jeść wiecej niz 4 posiłki dzinnie, żeby nie napedzać i tak szybkiego u mnie metabolizmu. Tylko że nieraz trudno mi przyjąć w jednym posiłku ponad 1000 kcal. Dzisiaj na przykład nie mogłem zjeść do końca 200g kaszy 225g piersi z kurczaka i 100g fasolki szparagowej. Zna ktoś jakiś sposób żeby to wszytsko pomieścić?

[...] z łososiem. Do tego jabłko lub banan i 15g migdałów / te placuszki owsiane z jabłkiem smazone na teflonie 401kcal B/T/W 14,922/12,399/64,095 II śniadanie: sałatka z piersi kurczaka, brokułów i pomidora, dwie łyżeczki oliwy z oliwek 282kcal B/T/W 26,15/16,94/10,1 Obiad klopsiki z brazowym ryzem i warzywami (tak sie uparlam na te [...]

Ja jestem abstynentem czyli zostaje mleko, miód i czosnek. no i oklad z mlodej piersi choc stara lepiej sie oblozysz bo jest jak skapeta z piaskiem

odzywką bialkowa uzupełniasz niedobory białka w diecie to taki jakby filet z piersi kuraka w prochu wiec to że masz 15 lat w niczym nie przeszkadza żebys takowe niedobory bialka uzupełnił w jakims stopniu odżywka ps: pamietaj jednak że podstawą jest dieta. radze poczytac troszke w dziale odzywianie. zdr

Dla wszystkich znudzonych zwyklym kurakiem mam znakomity przepis na przyrzadzenie orientalnie smakujacych, pikantnych piersi, ktore osobiscie powalily mnie na kolana, a na kazdym prawdziwym smakoszu powinny zrobic nie mniejsze wrazenie Potrzebne skladniki: 4 piersi z kurczaka 4 lyzki sosu Sambal Oelek 4 łyzki oleju sezamowego 1 łyżeczka [...]

wszyscy zapomnieli o najwazniejszym: oklad z mlodej piersi

[...] coz. trudno jest mi sie porownywac do fitnesski. na razie moge powiedziec, ze definitywnie znikla dodatkowa faldka (jak siedze) pomiedzy resztami biustu a talia:) sihaja ma piersi, wiec mam dodatkowe kg do zagospodarowania w innych czesciach ciala cynk 3x, herbaty z mniszka lekarskiego wieczorem - ok. zielona bedzie na rowno z czarna, czyli [...]

[...] owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g (moge to zamienic na szynke z piersi kurczaka lub indyka???) 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g [...]

[...] 10.30 Wstępnie filet śledziowy w sosie pomidorowym/makrela w sosie pomidorowym/puszka 170g chleb żytni sitkowy 55g 27g b, 17g t, 38g w 585kcal 3 posiłek praca 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 20g + warzywa 36g b 22g t 38g w 497 kcal posiłek przedtreningowy 16.30 (o 17 zaczynam trening, więc może [...]

[...] niektore stresory. Nawet teraz sie juz nie zadreczam tym zastojem, ciesze sie, ze zobacze rodzinke i zrobie badania. Mowie sobie: fajna laska jestem, wysportowana i szalona Aha, sole. Przygotowalam kuraka (kilkanascie piersi) w sb wiec nie wyrzuce ale owies, warzywa, etc bez soli Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-29 11:58:53

[...] do tego tematu!!! Kurczaka to moge wcinac codziennie(wsumie jakie miecho pod reko to biore),ogolnie z dostarczeniem bialka nie mam problemu,co za problem zjesc 2 jajka,100g piersi z kurczaka przeciez to na 2 chapsy,jakis serek wiejski ziarnisty(nie mam z tym problemu),ale wegle to juz inna sprawa jesc pare razy dziennie ryz-oczywiscie sa [...]

[...] 50g 0,5b 0,1t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 l mleka 3% 0,5 baanana 0,02l oliwy z olivek 468kcal 29B 27T 29W obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, przed treningiem ten sam koktail: 20g [...]

[...] z miesem/tunczykiem/jajkami/twarogiem do tego warzywka maslo/orzechy/pestki slonecznika,dyni obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / carbo carbo wywal,z warzyw to jedz swieze,uwazaj na groszek kukurydze bo maja sporo wegli,dodaj troche [...]