piersi

[...] niesamowity, jadł bym bez końca :-P i też to robię %-) 1. Posiłek: 90g owsianych, 200ml białek jaj Trening 40g izolatu Cardio 30min 2. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 150-170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 150-170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 150-170g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 2 [...]

[...] 60 min. - 6 x w tyg. VIII TYDZIEŃ 60 min. - 6 x w tyg. + 2,3 razy w tygodniu aeroby na czczo (w sobotę lub niedzielę). DIETA: 1. owsiane, 3 jajka, łyżka oliwy 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy + warzywa 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy + warzywa 4. 200 g piersi z kurczaka (indyka lub [...]

[...] całych jajek 100 g płatków owsianych 20 g orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek słodzik dla smaku 2 POSIŁEK II ŚNIADANIE puszka tuńczyka w wodzie + warzywa 3 POSIŁEK 250 g piersi z kurczaka 15 ml oliwy + warzywa 4 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (przed treningiem siłowym) 250 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, [...]

POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2 i 3. 150 g piersi z kurczaka i 25 g ryżu basmati + pomidor 4. 150 g piersi z kurczaka i 50 g ryżu basmati + papryka 5. pizza :) 6. białko 50 g plus 20 g orzechów włoskich Przepis i składniki na pizzę: Ciasto: 1. 60 g mąki razowej żytniej typ 2000 2. 5 białek Smażymy na oliwie tak jak na omleta [...]

POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. makaron 30 g z 100 piersi z kurczaka + reszta sałatki ze wczoraj 3,4. 150 g piersi z indyka, 40 g makaronu razowego + pół ogórka zielonego indyk to jest to !!! o wiele lepiej wchodzi niż kurczak 5. sałatka a la kebab (zjadłem z tego 1/3, inną 1/3 zjadło moje kochanie, a resztę zostawię na [...]

Wypiska z dnia 8 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 4. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 200 g kiszonej kapusty 5. białko 50 g i 20 g orzechów laskowych [...]

[...] + 25g Whey C-6 czekolada + ser twarogowy chudy + 100g platkow owsianych+ woda mineralna 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 + oliwa z oliwek 3. Makaron 80g + 200 g piersi + sos koperkowy + pomidory + zimna herbata miętowa z cytryną i odrobiną miodu /SFD/Images/2015/12/31/751df9a1b34c45b9b828ea5908c3b331.jpg 4. Ryz 80g + 200g piersi + [...]

[...] bo w ogole nie mam na nie ostatnio czasu:( DIETA 1. 3 cale jaja + 30g Whey C-6 + 110g platkow owsianych 2. 100g platkow owsianych + 50g Whey C-6 3. Ryz basmati 80g + 220g piersi z kurczaka + warzywa 4. 7 wafli ryzowych(70g) + piers wedzona z kurczaka 150g 5. Ryz(mieszanka 3 rodzaji: ryz brazowy/dziki/basmati): 80g + 200g piersi z kurczaka + [...]

[...] supinacja siedzac + prostowanie ramion na wyciagu(3 serie) DIETA 1. Jajecznica 5 calych jaj + 140g chleba zytniego 2. Wafle ryzowe 60g + BCAA 20g 3. Ryz brazowy 100g + 150g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 4. Ryz brazowy 100g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 5. Wafle ryzowe 60g + smarowidlo(ser chudy 60g+40g whey C-6) SUPLEMENTACJA [...]

[...] (20/30/35/35 kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (48/58/68/68 kg) 3.Unoszenie na boki hantli 3x12-10 (13/15/15 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 Dieta : I 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> II 150g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego <<< AEROBY 45 min>>> III 150g piersi z kurczaka [...]

[...] i bardzo technicznie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron [...]

[...] Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 60g Mieszanka studencka 30g Owoc:2 plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

[...] idę do przodu dalej! :-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 [...]

[...] wszystko do przodu! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:dwa plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron [...]

[...] ładnie spompowana aeroby dobrze wypocone! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Bataty Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Bataty Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Bataty Mięso z [...]

[...] mocy i czułem się jakiś slaby... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtka jaja 40g Owoc:Pol banana Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron [...]

[...] trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 260g Płatki owsiane 80g Żółtka jaja 40g Owoc: Pol banana 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron [...]

[...] dzisiaj tez było dobrze :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron [...]

[...] pełną para lalo się jak cholera!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Mięso z [...]

[...] na stepperze! trening siłowo świetnie!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Warzywa Posiłek nr 5 [...]