[...] w skrócie:zaczynam od cwiczen ze sztanga/hantlami/ cwiczenia na brzuch a na koniec trening aerobowy(orbitrek/bieznia/rowerek)+laznia, odzywiam się jak należy: serek wiejski/piersi z kurczaka bez skory/warzywa/ryby woda gazowana zrezygnowałem z napojow gazowanych, brzuch był zawsze dla mnie priorytetem, kiedy widze już duzy postep: brzuch się [...]
[...] Teraz troche danych o mnie: wzrost: 177cm waga: 65kg staż treningowy: 1 miesiąc (totalna amatorka) eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, piersi z kurczaka... bez zadnego planu czy coś... spzęt jakim dysponuje: drążek na suficie :D sztanga (30kg) tak na początek puźniej bedzie więcej :P hantle (2x10kg) [...]
[...] troche danych o mnie: wzrost: 177cm waga: 65kg staż treningowy: 1 miesiąc (totalna amatorka) eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, piersi z kurczaka... bez zadnego planu czy coś... spzęt jakim dysponuje: drążek na suficie :D sztanga (30kg) tak na początek puźniej bedzie więcej :P hantle (2x10kg) [...]
[...] troche danych o mnie: wzrost: 177cm waga: 65kg staż treningowy: 1 miesiąc (totalna amatorka) eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, piersi z kurczaka... bez zadnego planu czy coś... spzęt jakim dysponuje: drążek na suficie :D sztanga (30kg) tak na początek puźniej bedzie więcej :P hantle (2x10kg) [...]
[...] na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj [...]
[...] kolacji zielona herbata. Poniedziałek. 1. jajecznica 3 jaj, szklanka soku multiwitamina, jabłko 2, podczas pobytu w szkole 3 kanapki z wędliną(szynka lub jakaś wędlina z piersi z kurczaka, lub żółty, biały ser) 3.obiad talerz zupy- pomidorowa ziemniaki kotlet mielony, surówka (kapusta kiszona bądź pekińska) sok 4.2 kanapki z białym [...]
[...] ramy są wyjątkowo wąskie: posiłek 1 to 9 białek jaj+jedno żółtko i 100g płatków owsianych + 25g żurawiny suszonej, posiłki 2-5 są w większości przypadków takie same: 200g piersi z kurczaka+100g kaszy, ryżu lub makaronu razowego+ warzywa do oporu. Do każdego posiłku minimum 10g oliwy z oliwek. Suplementacja: tutaj właśnie zapiszę swoje [...]
[...] na nogi(B). A- 10min-rozgrzewka-7min bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na maszynie,3s.19,5kg-,20/20/12/ 3.maszyna,ręce triceps, Plecy, odciąganie siedząc, prostopadle rece do przodu,3s.20kg-20,15,12 4.maszyna,Na triceps, siedzę [...]
[...] na ławeczce w podporze tyłem 2 serie do bólu brzuch -2 serie skłonów (do bólu) środa plecy *ściąganie na drążku do karku 4 serie (12,10,8,6) -sciąganie drążka do klatki piersiowej 3 serie (12,10,8) -przyciąganie uchwytu w siadzie 3 serie (12,10,8) -skłony ze sztangą (dzien dobry) 4 serie (15,12,10,8) nogi -przysiad ze sztanga 3 serie [...]
Otóż, korzystając z Treningu Domatora zauważyłem, że po robieniu pompek dużo szybciej rozwijają się mięśnie lewej piersi.. To znaczy prawy też trenuje, ale podczas jakichkolwiek pompek czuje tylko jak pracuje lewy mięsień i moje pytanie: czym to może być spowodowane? Wadą postawy, złym treningiem prosze o pomoc. Z góry thx.
[...] wielkie smażone kotlety schabowe z ziemniaczkami, kurczaki z KFC, etc. 3b. Obrona: Koniec z takim żarciem. Na uczelnie zaczynam brać swoje jedzenie w domu jem piersi z kurczaka z grilla z brązowym ryżem oraz sałatką warzywną. Jedzenie smakowo nie odbiega a jest zdrowsze. Niestety o ile ze słodyczami się udało to z kebabem nie jest [...]
[...] coś takiego byłoby zabójcze dla mojej psychiki. Na takiej diecie pociągnąłbym tydzień, a potem nie dałbym rady. Dlatego też planuję zrobić tak: -każdego dnia będę jadł: piersi z kurczaka (gotowane,pieczone bez tłuszczu), tuńczyka, ser biały - to będzie moja podstawa żywieniowa, reszta to zdorwe rzeczy znalezione w lodówce -wyeliminuję puste [...]
[...] w mojej diecie jest zawarte tak malo WW (jak na diete na mase) Wszystkie info o mnie w profilu ;) 1 Posilek 100g Musli 30gB Ostrowia 2 posilek (szkola) 50g Ryz bialego 100g piersi z Kuraka 3 posilek 50g Ryz bialy Jajecznica z dwóch calych jaj i z 5 bialek 4 posilek (przed trenem) 50g ryz 100g kuraka 5 posilek (po trenie) 50g ryzu 30gB Ostrowia [...]